Vad får man brist på om naglarna skivar sig?

Spröda och Skivande Naglar – Kan Din Kost Vara Problemet?

Har du någonsin upplevt att dina naglar skivar sig i tunna lager, likt gammal färg som flagnar från en vägg? Det är ett vanligt problem som kan vara frustrerande och även smärtsamt. Medan yttre faktorer som frekvent handtvätt, starka kemikalier i rengöringsmedel, och torr luft spelar en roll, är det viktigt att inte glömma bort den inre påverkan: din kost.

Skivande naglar kan vara en signal från kroppen att något saknas, och att det är dags att se över ditt näringsintag. Låt oss dyka djupare in i potentiella brister som kan ligga bakom detta irriterande problem.

Protein: Nagelns Byggsten

Naglar är till stor del uppbyggda av keratin, ett fiberprotein som ger dem styrka och struktur. Om du inte får tillräckligt med protein i din kost kan naglarna bli svagare och mer benägna att skiva sig. Tänk på att protein finns i en mängd olika livsmedel, från kött och fisk till bönor, linser, nötter och frön. En varierad kost som inkluderar tillräckligt med protein är avgörande för att bibehålla starka och friska naglar.

Biotin (Vitamin B7): Naglarnas Bästa Vän

Biotin, även känt som vitamin B7, är ett vattenlösligt vitamin som tillhör B-vitamingruppen. Det spelar en viktig roll i många metaboliska processer i kroppen, inklusive produktionen av keratin. Biotinbrist är relativt ovanligt, men det kan förekomma, särskilt hos gravida kvinnor, personer med mag-tarmproblem som påverkar näringsupptaget, och personer som äter en mycket ensidig kost.

Brist på biotin kan resultera i sköra, tunna och skivande naglar, samt andra symtom som håravfall och hudutslag. Du hittar biotin i livsmedel som äggula, nötter, frön, sötpotatis och lever. Om du misstänker att du har biotinbrist kan du överväga att prata med din läkare eller en dietist, som kan rekommendera en lämplig dos av biotintillskott.

Utöver Protein och Biotin: Andra Potentiella Brister

Även om protein och biotin ofta lyfts fram som viktiga för nagelhälsan, kan brist på andra näringsämnen också bidra till problemet med skivande naglar. Exempel på sådana ämnen inkluderar:

• Järn: Järnbrist kan leda till sköra naglar som är konkava (skedformade).
• Zink: Zinkbrist kan orsaka vita fläckar på naglarna och göra dem mer benägna att brytas.
• Magnesium: Magnesiumbrist kan leda till svaga och spröda naglar.
• Omega-3 fettsyror: Dessa essentiella fettsyror bidrar till fukt och elasticitet i naglarna.

Vad Kan Du Göra Åt Det?

Om du upplever att dina naglar skivar sig, börja med att se över din kost. Försök att äta en varierad och balanserad kost rik på protein, vitaminer och mineraler. Drick tillräckligt med vatten för att hålla naglarna återfuktade. Undvik extremdieter och snabba viktminskningar, eftersom dessa kan leda till näringsbrister.

Här är några konkreta tips:

• Ät en proteinrik frukost: Starta dagen med en äggröra, yoghurt med nötter och frön, eller en smoothie med proteinpulver.
• Inkludera protein i varje måltid: Se till att du får i dig protein från olika källor under dagen.
• Snacka smart: Välj nötter, frukt och grönsaker som mellanmål istället för processade livsmedel.
• Överväg tillskott (efter konsultation): Om du misstänker att du har en näringsbrist kan du prata med din läkare eller en dietist om att ta kosttillskott.

Kom ihåg att naglar växer långsamt, så det kan ta tid innan du ser resultat av dina ansträngningar. Var tålmodig och fortsätt att ta hand om din kropp både inifrån och ut. Om problemet kvarstår trots en förbättrad kosthållning, är det viktigt att söka medicinsk rådgivning för att utesluta andra underliggande orsaker.