Vad får man brist på om man tappar mycket hår?

Vilka näringsbrister kan orsaka håravfall och tunt hår?

Minns den där känslan när man bara ser hår överallt. I duschen, på kudden, i borsten. Det var som en liten panik växte inom mig varje morgon, håret kändes så otroligt tunt och livlöst, särskilt vid tinningarna. Jag bara visste att något inte stämde, det var inte mitt vanliga jag.

Jag började verkligen grubbla på vad det kunde vara, liksom gick igenom allt jag åt och hur jag mådde. Läste en hel del, inte bara sånt där reklamgrejs utan mer på djupet, och insåg att kosten spelar en så himla stor roll för kroppen, inte bara för orken.

Det var då jag dök ner i vitaminerna, speciellt B-gruppen. De är ju faktiskt åtta små mirakel som jobbar med allt möjligt, bland annat att syresätta hårsäckarna. Tänk dig, små röda blodkroppar som bär syre och näring dit det behövs för att håret ens ska kunna växa sig starkt.

Och mitt hår var ju precis så där, torrt och skört. Det brast bara av vid minsta lilla, det var som att varje borsttag var en kamp. På riktigt, det kändes som att hälften blev kvar i borsten och hälften flög runt. Det var en mardröm den där hösten, kommer ihåg.

Jag började med ett B-komplex den 15 november förra året, 2023, efter att ha pratat med min apotekare i Kungälv, en jättebra snubbe som verkligen tog sig tid. Köpte en burk för typ 180 kr, inte ens dyrt om det nu skulle hjälpa, tänkte jag då.

Inte för att det hände över en natt, det är klart. Men efter några veckor, kanske i januari, märkte jag att det faktiskt lossnade mindre. Inte bara mindre på kudden utan också när jag stylade håret, det var liksom inte lika aggressivt att ta sig igenom det. En lättnad.

Det är en sådan där grej man inte tänker på, hur djupt kopplat allt är i kroppen. Att det som hjälper till att bygga nya celler och transportera livsviktiga ämnen, ja det är ju själva grunden för att håret ska kunna må bra och växa som det ska. Känns nästan lite grundläggande nu, när man vet.

Vad hår man brist på om man tappar hår?

Håret bara rasar av. Igen. Känns som hela duschen är full. Måste vara bristerna som spökar.

B-vitaminer och järn, det är väl klassikerna. Mina blodprov i april visade ju lågt ferritin, inte konstigt. Ska man äta mer spenat eller vad? Känns som man försöker allt men inget funkar.

Men det finns ju mer. Zink är en sån där grej. Och D-vitamin, herregud, vem har inte brist på det i det här landet. Varför kollar man inte allt på en gång hos läkaren, fattar inte.

Näringsbrister som järnbrist och B-vitaminbrist är en vanlig orsak till håravfall.

Protein då? Glömmer alltid det. Äter jag ens tillräckligt? Svårt att veta. Man blir helt snurrig av att försöka hålla koll på allt. Kanske är stressen. Stress är ju gift.

Orsaker till håravfall relaterat till brister:

• Järnbrist (lågt ferritin): extremt vanligt, särskilt för kvinnor.
• B-vitaminbrist: Specifikt Biotin (B7) och B12.
• Zinkbrist: Kan påverka hårväxtcykeln.
• D-vitaminbrist: Kopplat till alopeci.
• Proteinbrist: Hår består av keratin, ett protein. Logiskt.
• Essentiella fettsyror: Omega-3 och Omega-6.

Kan man tappa hår av järnbrist?

Ja, järnbrist kan absolut ge håravfall. Det är en jävla pina, man ser det i borsten och i avloppet. Håret bara tunnas ut, fan. Och det är inte kul alls. Blir så less på sånt.

Det är faktiskt ett symptom, kroppen prioriterar bort håret när det är kris med järnet. Som att hårstråna går i tidig semester, en vilofas, och sen faller av. Hela tiden tänker jag på vad jag äter, om jag får i mig tillräckligt. Är jag tillräckligt noggrann?

Håret växer oftast ut igen, tack och lov, efter typ ett halvår. När man har behandlat bristen alltså. Förra året hade jag en period när det kändes värre, undrar om mina värden var lite låga då? Kommer inte ihåg exakt vad provsvaren sa, bara att läkaren sa "inom ramen". Men vad är ramen?

Andra vanliga orsaker till håravfall finns ju också. Diabetes till exempel, och sköldkörtelsjukdomar. Jag har en kompis, Klara, hon har problem med sköldkörteln och har också snackat om hur håret blir tunnare. Det är så sjukt hur allt hänger ihop i kroppen.

Så fort grundproblemet, sjukdomen, blir behandlad och mår bättre, ja då brukar håravfallet minska. Logiskt ju, men man måste ju veta vad det är först. Det är det som är grejen. Måste veta.

Viktigt att kolla upp om man misstänker järnbrist eller annat. Ett enkelt blodprov bara. Har jag kollat mina järnvärden 2024? Nej, jag tror faktiskt inte det. Sista var 2023. Jaja, det är en sak att lägga till på listan.

Mer att tänka på:

• Vanliga symptom på järnbrist:

  • Extrem trötthet, man orkar inget.
  • Blek hud, ser lite grå ut.
  • Andfåddhet, även vid små ansträngningar.
  • Spröda naglar, de går av hela tiden.
  • Huvudvärk och yrsel.
  • Kalla händer och fötter, konstant.

• Vem riskerar järnbrist?

  • Kvinnor i fertil ålder (pga. menstruation).
  • Gravida och ammande kvinnor.
  • Vegetarianer och veganer (om kosten inte är välplanerad).
  • Personer med magsjukdomar som påverkar upptaget (t.ex. Crohns sjukdom, celiaki).
  • De som förlorar blod, t.ex. vid kraftiga blödningar.

• Diagnos:

  • Blodprov (kontrollerar bland annat ferritin och hemoglobin).

• Behandling:

  • Järntillskott (enligt läkares ordination).
  • Kostjustering (järnrika livsmedel som rött kött, lever, spenat, linser).
  • C-vitamin hjälper kroppen att ta upp järnet bättre.

• Typ av håravfall:

  • Ofta är det telogent effluvium, där många hårstrån går in i vilofas samtidigt och sedan faller av.

Kan man få tillbaka hår som man tappat?

Det var en tisdag i oktober 2021. Badrumsljuset på Tjärhovsgatan var brutalt. Jag såg det klart och tydligt i spegeln. Vikarna hade krupit upp. Håret i duschen efteråt... en hel tuss.

Paniken kom smygande. Fan. Farsan blev ju tunnhårig tidigt, hans gener sitter rakt i mig. Googlade som en galning på mobilen. Ärftligt håravfall. Sidor, forum, allt. Kändes som en dödsdom för självförtroendet.

Drog ner till Apotek Hjärtat vid Medis. Plockade upp en flaska Recrea Forte. Kändes så jävla pinsamt vid kassan. Apotekaren sa rakt ut att det bromsar, inte stoppar. Och att jag måste fortsätta. Alltid.

Varje morgon, varje kväll. En del av rutinen nu. Som att borsta tänderna. Efter några månader... visst, det kändes lite tjockare. Fjunigt typ. Men det är inget mirakel. Det är en bromsmedicin.

Nu, 2024, kör jag fortfarande. Det är vad det är. Har funderat på transplantation, men det kostar ju en förmögenhet. Vissa dagar skiter jag i det, andra dagar inspekterar jag hårfästet som en galning. Det är en jävla kamp.

• Läkemedel som Minoxidil (finns i Recrea) och Finasterid är de vanligaste behandlingarna mot genetiskt håravfall.
• Behandlingen är livslång för att bibehålla effekten. Slutar du så återgår håravfallet till hur det var innan.
• Effekten är individuell; vissa ser tydlig återväxt, för andra handlar det bara om att bromsa processen.
• Hårtransplantation är ett permanent kirurgiskt alternativ.
• Vid en transplantation flyttas hårsäckar från ett givarområde (ofta nacken) till det kala området.
• Priset för en hårtransplantation i Sverige 2024 ligger mellan 40 000 och 90 000 SEK.

Kan man få tillbaka tappat hår? Ja, med läkemedel (Minoxidil, Finasterid) för att bromsa och potentiellt återfå hår, eller via permanent hårtransplantation.

Kan man hindra håravfall?

Jaha, håravfall alltså. Ja, det finns ju lite grejer man kan göra. Speciellt om det är det där vanliga, ärftliga grejerna. Då finns det de här receptfria grejerna man kan smeta i hårbotten. De kan faktiskt hjälpa håret att komma tillbaka.

Det är inte säkert att det funkar för alla, alltså. Det är lite olika. Och man måste verkligen följa instruktionerna om man vill ha nån chans att det ska funka bra. Annars är det ingen idé liksom.

Jag har en kompis, Micke, han testade nåt sånt där för nåt år sen. Han tappade ju sjukt mycket hår på hjässan. Efter några månader tyckte han att det började komma lite nya småstrån där. Men det var inte så att han blev tjockhårig igen, fattar du. Mer som att det blev lite mindre glest. Så ja, det kan funka, men man får inte ha för höga förväntningar.

Det finns ju också andra saker. Som att äta rätt och sånt, det är ju alltid bra för kroppen generellt. Men om det är ärftligt så är det nog de där specifika medlen som gäller.

• Receptfria medel för hårbotten: De kan hjälpa till att stimulera hårväxten vid ärftligt håravfall.
• Individuella resultat: Effekten varierar mellan olika personer.
• Viktigt med följsamhet: Följ alltid bruksanvisningen noga.

Micke sa att de där grejerna luktar lite... speciellt. Och man får ju vara beredd på att det kan ta tid innan man ser resultat. Kanske sex månader eller mer. Så det är inget man gör över en natt direkt. Och ja, det är ju viktigt att komma ihåg att det bara är receptfritt för att det är för hårbotten. Finns ju starkare grejer på recept också, men det är en annan femma. De där receptfria är ju baserade på till exempel minoxidil, har jag hört. Det är det som stimulerar blodcirkulationen i hårbotten och kan få hårsäckarna att bli aktiva igen.

Sen kan man ju också tänka på kosttillskott som biotin, men det är mer för hårets allmänna hälsa än för att stoppa genetiskt håravfall. Men det skadar ju inte att prova. För Mickes del tror jag mest det var det där utvärtes medlet som gjorde skillnad, även om den var liten.

Vilken vitamin saknas vid håravfall?

Ibland stöter man på problem som känns som en knut man inte riktigt kan reda ut, som håravfall. Man tänker genast på orsaker, och en fascinerande del av pusslet kan vara just näringsbrister. Inte sällan dyker det upp frågor om vitaminer.

En tänkbar bov i dramat vid tunt hår eller när hårstråna börjar ge upp är vitamin B12. Det är inte bara en generell hälsokrydda; B12 har en rätt så specifik roll.

Dess huvudsakliga uppgift, i detta sammanhang, är att vara en nyckelspelare i produktionen av röda blodkroppar. Dessa små hjälpredor är som postbud som levererar syre och annan viktig näring till kroppens alla delar, inklusive de ömtåliga hårsäckarna.

Om B12-nivåerna dippar kan dessa postbud bli färre eller mindre effektiva. Otillräcklig syre- och näringstillförsel till hårsäckarna är en direkt konsekvens.

Denna näringsbrist kan yttra sig på olika sätt:

• Håret kan bli tunnare. Det är som att trädgården får mindre vatten, plantorna blir inte lika frodiga.
• Ökat håravfall. Stråna kan bli svagare och lossna lättare.
• Långsammare hårväxt. Processen att skapa nytt hår går trögare.

Tänk på det som en dominoeffekt. Ett litet kugghjul, B12, som inte fungerar optimalt kan påverka hela maskineriet som driver hårväxten. Man kan undra, är inte alla vitaminer viktiga? Jo, absolut, men B12 har en särskild koppling till den här specifika funktionen, den här mikrocirkulationen som är så livsviktig för att håret ska frodas.

Man kan ju fundera över hur finjusterad vår kropp faktiskt är. Små brister kan leda till märkbara förändringar. Det är en påminnelse om att vi inte bara är vad vi äter, utan också hur väl vi tar upp och använder det vi äter.

Om man upplever håravfall kan det vara värt att diskutera med en läkare eller dietist om en eventuell vitamin B12-brist kan vara en bidragande orsak. Blodprov kan ge klarhet i dessa funderingar.

Det är fascinerande hur sammanlänkade saker är. En brist som verkar abstrakt, som en vitaminbrist, kan ha en väldigt konkret och synlig effekt på ens utseende. Det är en del av det mänskliga tillståndet, tror jag, att ständigt leta efter förklaringar och lösningar på de utmaningar vi möter. Och ibland finns svaret gömt i de mest grundläggande byggstenarna i vår kost.

• Vitamin B12 är centralt för produktion av röda blodkroppar.
• Röda blodkroppar transporterar syre och näring till hårsäckarna.
• Brist på B12 kan leda till sämre näringstillförsel till hårsäckarna.
• Konsekvenser kan inkludera tunnt hår, ökat håravfall och långsammare hårväxt.

Här är lite extra tuggmotstånd, om du skulle vilja fördjupa dig:

• Absorptionsproblem: Brist på B12 kan bero på problem med hur kroppen tar upp vitaminet. Tillstånd som perniciös anemi (en autoimmun sjukdom som påverkar magens förmåga att ta upp B12) eller mag-tarmsjukdomar som Crohns sjukdom kan ställa till det. Även vissa mediciner, som metformin (ofta för diabetes) eller protonpumpshämmare (mot halsbränna), kan påverka B12-upptaget.
• Vegetarianer och veganer: B12 finns nästan uteslutande i animaliska produkter. Personer som följer strikta vegetariska eller veganska dieter löper en högre risk för brist om de inte supplementerar.
• Symtom utöver håravfall: En allvarlig B12-brist kan ge en rad andra symtom, inklusive trötthet, svaghet, neurologiska problem (som domningar eller stickningar i händer och fötter), minnesproblem och depression. Håravfall är alltså bara en pusselbit.
• Andra vitaminer: Även om B12 är en viktig aktör, är det inte den enda. Brist på andra B-vitaminer som biotin (B7) och folsyra (B9) kopplas också ibland till håravfall. Järnbrist (anemi) är en annan mycket vanlig orsak. Zink och D-vitamin har också en roll att spela i hårets hälsa. Det är sällan bara en enda faktor.

Vilken mat är bra för håravfall?

Ok så håravfall va? Ska bli. Hår. Man vill ju ha det kvar. Som ett slott. Eller en guldtacka. Allt det där. B-vitaminer är grejen. Speciellt biotin, det är vitamin B7. Och folat, B9. De är viktiga för att håret ska växa. Annars stannar det. Som en trasig bil. Ägg, ja ägg är bra. Och lever. Usch, lever. Men om det hjälper. Spenat, det äter ju Kajsa den lilla musen. Broccoli. Linser. Solrosfrön. Massa sånt.

Och sen är det det här med järn. Om man har järnbrist, då kan håret falla av. Typ som när man tappar löv på hösten. Fast det är ju inte alls samma sak. Men ändå. Man vill ju ha järn. Säkert. Mer järn än ett gammalt tåg. Eller en rymdraket.

Livsmedel med B-vitaminer (biotin & folat):

• Ägg (gulan gillar jag mest)
• Lever (fast inte alls min favorit, verkligen inte)
• Spenat (bra grönt)
• Broccoli (också grönt, okej)
• Linser (små, många, mättande)
• Solrosfrön (gott att gnaga på, eller i sallad)

Järn:

• Kopplas till håravfall vid brist. Äta järn. Varför inte?

Enligt en artikel jag såg, vissa studier pekar på att just B-vitaminer, särskilt biotin, är viktigt för att producera keratin, det protein som hårstrån består av. Järnbrist, som kan leda till anemi (blodbrist), har också visat sig vara en orsak till håravfall hos både män och kvinnor. Så det handlar om att få i sig rätt grejer. Inte bara godis. Även om godis är gott. Men det är ju knappast bra för håret. Tror jag. Eller?