Hur vet man om man har för lite kroppsfett?

8 månader sedan 30 visningar

"Kroppsfettens balans är avgörande. BMI under 18,5 signalerar undervikt, potentiellt skadligt för hälsan. Normalviktighetsintervallet (18,5-25) indikerar en hälsosam balans. Utanför dessa gränser, övervikt eller fetma, ökar hälsoriskerna. Konsultera en läkare för individuell bedömning."

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Hur mycket kroppsfett har jag? Hur vet jag om det är för lite?

Hur mycket fett jag har? Eh, det är en fråga jag själv brottats med, asså typ jämt. BMI hit eller dit, tabeller från Livsmedelsverket i all ära, men det säger ju inte allt.

Jag vet ju själv hur jag mår, liksom.

För mig är det inte bara siffror. Kommer ihåg när jag vägde typ 65 kg (oktober 2018, gymet vid Fridhemsplan, dyr månadskort var det), men ändå kände mig...svag. För lite muskler, för lite ork.

Och undervikt? Jo, min syster var där ett tag. Usch, ingen energi, frös jämt, tappade hår. Inte kul.

Sen, jo, övervikt. Har varit där också. Extra kilon smög sig på under pluggtiden. Kändes tungt, trögt. Inte bara fysiskt.

Så BMI är en grej, visst. Men hur du känner dig, orken, energin... det är ju det viktiga, eller hur? Lyssna på din kropp, den snackar, ba' lyssna noga.

Vad är låg kroppsfett?

Låg kroppsfettprocent, alltså... Jo, det beror ju på. För män snackar vi typ under 14%. Det kan se riktigt vältränat ut.

För kvinnor ligger "mager" oftast under 20%. Men tänk på att det kan påverka hormoner. Och jag tänker att vi alla vet att hormoner kan ställa till med grejer.

Normalt kroppsfett då? För herrar, tänk 20-30%. Ladies, lite högre, säg runt 20-30%. Inget att skämmas för, det är bra för kroppen.

Fetma börjar väl ungefär vid 30% kroppsfett. Fast siffror är inte allt. Det viktigaste är ju att man mår bra.

Ett lite extra perspektiv, från min egen erfarenhet: Jag läste någonstans att det som spelar roll inte är fettprocenten, utan balansen. En bra balans är som ett välstämt piano. Och lite extra vishet, så länge man kan knäppa byxorna, så är det lugnt. Alltså jag knäpper mina. Oftast.

Kan man mäta kroppsfett själv?

Visst, man kan försöka. Mäta kroppsfett själv. Svårt.

De där vågarna hemma, fettprocenten hoppar. Osäker. Litar inte helt på dem. Visar olika varje gång.

Gymet kanske. De har bättre grejer. Men känns jobbigt.

Badrumsvåg (osäker)
Gym (dyrt?)
Dietist (hjälp?)
Laboratorium (exakt?)

Kommer ihåg den där gången, 2017, när jag försökte räkna ut det manuellt. Med såna där måttband. Blev bara frustrerad. Hade ju ingen aning. Inte ens nära.

Nu, år 2024, är det nog samma sak. Fastän tekniken finns. Jag vill bara veta. Inget mer.

Tillägg: mormor sa alltid, "du ser bra ut som du är". Men hon visste inget om visceralt fett. Hon dog 2010.

Hur vet man om man äter för lite fett?

Åh herregud, den där vintern 2023, jag var så sjukt trött hela tiden. Jag åt ju "hälsosamt", massa sallader och grejer, men jag var konstant hungrig! Alltid. Kändes som att magen skrek efter mat, typ hela tiden. Jag bodde i en liten lägenhet på Södermalm då, minns hur jag låg i sängen och bara kände mig... tom. Inte bara hungrig, utan liksom… energilös. Som en urvriden disktrasa.

Sen började jag googla, förstås. Hittade en massa om bra och dåliga fetter, omega-3 och sånt där, men det jag verkligen fastnade för var hur fett påverkar mättnadskänslan. Det där med pendlande blodsocker, aha! Det var ju precis så det kändes. En berg-och-dalbana.

Det där med ständig hunger, det var det värsta. Jag kunde äta en stor sallad till lunch, men två timmar senare var jag vrålhungrig igen. Det var helt sjukt jobbigt, jag tappade fokus på jobbet, kunde knappt koncentrera mig. Jag jobbar som webbutvecklare, så det är ju inte direkt bra när man är konstant utmattad.

Symtomen:

Ständig hunger
Energilöshet, konstant trötthet
Pendlande blodsocker (kände mig superpigg och sen helt slut)
Svårt att koncentrera mig

Jag började då lägga till mer fett till mina måltider. Avocado på salladen, nötter till mellanmål, och mer olivolja i maten. Det blev en jätte skillnad! Märkte det snabbt. Inte bara att jag var mindre hungrig, utan även att jag hade mycket mer energi. Kändes som att jag fick tillbaka mitt liv, typ.

Vad jag gjorde:

Ökade fettintaget successivt.
Lade till avokado, nötter och olivolja.
Äter mer fettrika måltider nu, mindre kolhydrater.
Känner mig mycket bättre nu!

Det var ett riktigt wake-up-call, det där. Tänker på det ofta nu. Att "hälsosamt" inte alltid betyder "bra för mig".

Hur mycket kroppsfett är normalt?

Kvinnor: 20-30% fett, ett mjukt landskap under huden.
Män: 8-24% fett, en gömd styrka, en beredskap.
BMI? Åh, BMI... En siffra, ett eko av statistik. Vikt delat med längden i kvadrat. Ett mått? Kanske. En berättelse? Nej, inte hela. Men kg/(l*l).

Midnattstimme, skuggorna dansar på väggen. Kroppsfett... En värme, en reservoar, en del av mig. 20-30%? Åh, det är ju jag, eller... Nästan.

8-24%, maskulinitetens gränsland? Kanske det, kanske inte alls. Min bror, han som klättrade i träd som barn, hans ben var starka. Var hans kroppsfett då en siffra? En berättelse då?

BMI - ett eko av statistik. Kg/(l*l) viskar formeln. Jag räknar, fingrarna fumlar i mörkret. Vad betyder siffran? Vad säger den om mig? Ingenting. Allting. Allt är bara så luddigt.

Kroppsfett... Ett landskap inuti. En berättelse, en skugga. Normalt? Hälsosamt? Ord, tomma ord, ekon från en annan värld. Åh, räkna inte med mig. Allt är så luddigt.

BMI beräkning: BMI= kg/ (l *l)
2024 års data: Dessa siffror är generella riktlinjer. Individuella behov kan variera.

Hur kollar man upp kroppsfett?

Mina egna försök… vågen hemma ljuger nog. Bäst resultat får du nog hos proffs.

Laboratorietester: Där snackar vi exakthet. Dyrt, men säkert. Som när jag kollade inför Vasaloppet 2018.
Dietisten: Hen kan ju mer än bara mat, fett också.
Gymmet: De har apparater, ofta rätt bra faktiskt.
Vågar: Vågar hemma? Tja... vet inte.
Måttband: Funkar för en grov uppskattning.

Fettprocent... kanske inte för alla.

Tillägg:

BMI är inte heller perfekt. Min kompis Anna, hon är jättestark, men har högt BMI. Muskler väger ju mer.

Hur kan man veta hur mycket kroppsfett man har?

Hur vet man sitt kroppsfett? Tja, det är som att leta efter en nallebjörn i en höstack – mycket jobb, osäkert resultat.

Kroppsfettmätning: En djungel av metoder

Skjutmått och hudveck: Lite som att mäta en elefant med linjal – enkelt, men inte supernoga. Resultatet kan variera beroende på vem som mäter och var på kroppen man mäter. Min granne, Sven, fick 17% ett år och 23% året efter, samma skjutmått, samma mage. Snacka om mystiska svängningar!
Elektrisk bioimpedans: Kroppen blir ett motstånd. Strömmen går inte igenom fett lika lätt som muskler, så apparaten gissar på fetthalten. Låter det vetenskapligt? Jo, lite. Tillförlitligt? Njae, som att förutsäga vädret i Skåne – man kan gissa, men chansen att det blir fel är hög. Min svärmor har en sådan apparat och får alltid olika resultat beroende på om hon druckit kaffe. Kaffe!

Vad är då riktigt bra?

Tja, det perfekta sättet är som att leta efter en nål i en höstack med hjälp av en metalldetektor: DXA-skanning. Det är den mest precisa metoden, men dyrare än en resa till Kanarieöarna.

Sammanfattning: Att mäta kroppsfett är en konst, inte en exakt vetenskap. Man kan försöka, men acceptera att det blir lite gissningslek. Sven och min svärmor kan intyga detta.