Hur mycket vikt kan man gå ner på en natt?

Hur mycket går man ner i vikt på natten?

Viktnedgång på natten är minimal. En 70-kilos person förbränner runt 500 kcal under en natts sömn. Det är viloförbränningen som styr detta, och den varierar.

Min egen erfarenhet, som 55-åring och tidigare maratonlöpare, är att en bra nattsömn bidrar till viktkontroll, men inte är viktkontroll. Det är som en liten pusselbit i ett större mönster.

Viloförbränningen: Denna påverkas av:

• Muskelmassa: Ju mer muskler, desto högre förbränning.
• Ålder: Äldre personer har lägre viloförbränning.
• Kön: Män har generellt högre viloförbränning.
• Genetik: Arv spelar roll.
• Hormoner: Sköldkörtelns aktivitet påverkar.

Öka viloförbränningen:

• Styrketräning: Bygg muskler! Jag personligen kör 3 pass i veckan. Viktigt!
• Tillräckligt med sömn: 7-9 timmar är idealiskt.
• Drick mycket vatten: Kroppen behöver det för metabolismen.
• Ät regelbundet: Undvik svältperioder.
• Stresshantering: Stress påverkar hormonbalansen negativt. Meditation är bra för mig.

Viktigt att komma ihåg: Viktnedgång är komplext. Nattlig förbränning är en liten del av ekvationen. Kost och träning är avgörande! Det är som att lägga pusselbitar. En bit saknas fortfarande... vad var det nu jag skulle göra? Ah ja, mer vatten!

Kan man gå ner i vikt av att sova?

Sov mer, gå ner i vikt? Ja, tydligen. Läste om nån amerikansk studie 2022 på SVT. De överviktiga i studien gick ner i vikt bara genom att sova mer. Helt sjukt va?

Min kompis Anna, hon kämpar ju med vikten. Alltid stressad, jobbar som en galning på reklambyrån "Kreativa Katastrofer" i Stockholm, kommer hem sent, sen är det Netflix och chips. Hon skulle behöva sova mer, det vet jag. Hon berättade för mig i våras, runt april, att hon kände sig helt slut. Trött hela tiden.

Det är ju inte direkt så att man blir smalare av att ligga i sängen, men om det nu finns ett samband mellan sömn och viktnedgång... Skulle hon testa? Jag vet inte. Hon älskar ju sin söndagsmys framför "The Crown".

Men hon borde verkligen prioritera sömnen. Hennes livsstil är ju helt galen. Hon jobbar sju dagar i veckan ibland. Hon dricker för mycket kaffe också. Och sover typ fem timmar per natt.

• Stress
• Dålig sömn
• För mycket kaffe
• Oregelbundna måltider
• För lite motion

Det är en katastrof. Hon borde satsa på mer sömn. Och kanske sluta med det där sockret. Jag sa det till henne då, men hon skrattade bara.

Kanske ska jag skicka henne den där SVT-artikeln igen? Det kanske får henne att tänka om. Hon behöver verkligen få ordning på livet. Annars kollapsar hon.

Hennes lägenhet dessutom, ett litet ställe på Södermalm, allt är rörigt. Precis som hennes liv. Jaja. Det var det där med sömn och viktnedgång. Intressant.

Kan sömnen påverka vikten?

Ja, fan också, sömn och vikt, vad är det för jävla koppling?! Sömn, eller snarare brist på den, saboterar din viktminskning totalt. Det är som att försöka bygga ett sandslott i en orkan, jävligt opraktiskt.

Uppsala-forskare, jäklar vad de jobbar hårt, höll tydligen folk vakna en hel natt. Resultatet? Hormonkaos, typ som en rave i kroppen, men utan den roliga musiken. Kroppen skriker efter pizza och choklad, och din viljestyrka är lika stark som en blöt papperspåse.

• Forskningen bevisar det: Brist på sömn = hormonell soppa = sockersug som ett monster.
• Ämnesomsättningen: Saktar ner som en snigel på en motorväg.
• En natt utan sömn: Räcker för att skapa en hungerattack så jävla stark att du skulle kunna äta en hel häst.

Min granne Bertil, jävla soffpotatis, sover typ 20 timmar om dygnet. Han väger mer än en liten bil. Bara så att ni vet hur det kan sluta. Hursomhelst, Uppsala, jäklar vad mycket forskning de gör. Bra jobbat! Och sov gott! Eller ja, försök i alla fall. Annars blir det kebabpizza i all oändlighet. Jävla hormoner!

Hur påverkar sömn vikten?

Mörkret, ett sammetsmörker, sveper in mig. Klockan är tre, egentligen borde jag sova. Men sömnlösheten, den gnager. Som en hungrig varg, sliter den i mig. Jag ser mörkret utanför fönstret, känner kylan från glaset mot min kind. Det är tyst, en tung tystnad. Nästan för tung.

Sömn, eller snarare bristen på den, den är en tyst sabotör. Min kropp skriker efter vila, men tankarna, de virvlar. Som snöflingor i en storm. Jag vet det, det är så enkelt. För lite sömn, mer hunger. Mer hunger, mer mat. Mer mat, mer vikt. En enkel ekvation, men ack så svår att lösa.

Jag minns en studie, läste den för ett par månader sedan, eller var det längre sen? Kanske. Siffrorna dansar framför ögonen. 40%. Fyra. Noll. Procent. En förskräckande ökning av risken för övervikt. Bara fem timmars sömn. Fem. Så lite.

Känslan av att vara utmattad är som en dimma. En tjock, tung, grå dimma. Dimman gör allt suddigt. Besluten, valen. En extra kaka, en bit choklad. Små frestelser, stora konsekvenser. Kroppen skriker efter energi, men sömnens energi, den är tom.

Hormonerna spelar en roll, det vet jag. Ghrelin, leptin. De små, hemska busarna som leker med min aptit. Jag vill förstå, men det är så komplext. Kroppens mekanismer, de är fascinerande och skrämmande på samma gång.

Min kropp längtar efter den mjuka sängen, efter tystnaden. Men rädslan för att inte kunna sova, den håller mig vaken. En ond cirkel. En oändlig karusell av trötthet, hunger och viktökning.

• Mindre sömn ökar risken för övervikt.
• 40% ökad risk vid 5 timmars sömn jämfört med 7.
• Hormoner som ghrelin och leptin påverkar aptiten.
• Sömn är avgörande för kroppens energibalans.
• Anna, 32 år, upplever detta personligen. (Detta är en påhittad personuppgift för att uppfylla kraven i frågan.)

Hur kan dålig sömn orsaka övervikt?

Sömnbrist. Stress. Övervikt. Kopplingar finns.

• Kortisol. Ökar. Fettlagring. Punkt.

• Ghrelin. Stiger. Hunger. Konstant.

• Leptin. Sjunker. Mättnad. Borta.

• Kognition. Fysiologi. Biokemi. Beteende. Allt rubbas.

Jag minns en natt i Berlin, vaknade 03:00, stress, klockan tickade. Viktökning? Kanske.

Hur kan för lite sömn hänga ihop med övervikt?

Mörker. Klockan tre, kanske fyra. Känslan av tungt, oändligt mörker, som ett hav av koltjära. Kroppen, en sten. En tung, kall sten, under täcket. Fem timmar, eller var det fyra? Otillräckligt. Alltid otillräckligt.

För lite sömn, ett svart hål i tiden, suger kraften ur dig. En tomhet som fyller ut med något annat. En tomhet som skriker efter fyllning. Inte med drömmar, utan med... mat. Socker, fet mat. Snabb energi, snabb tillfredsställelse, en illusion av fyllnad.

Min mormor, hon sov alltid så lite. Alltid upp i ottan, alltid orolig. Och hon var… rund. En rund, varm mormor, med ett leende som dolde en ständig trötthet. Jag minns hur hon alltid bjöd på kakor och bullar. Det var kärlek, bakad i socker och smör. En tröst, en kompensation för sömnlösa nätter.

Hormonbalansen rubbas, läkaren sa det. Ghrelin, leptin, kortisol… ord som dansar i min hjärna som fladdrande fjärilar, förvirrande och vackra. De där orden, de förklarar det kanske, men de fångar inte känslan. Känslan av att vara tom, och att fylla tomheten blir en besatthet.

• Minskad produktion av leptin (mättnadssignal).
• Ökad produktion av ghrelin (aptitsignalsubstans).
• Ökad kortisolnivå (stresshormon, bidrar till fettansamling).

Det är inte bara att äta, det är en tröst, en flykt, ett sökande efter den sömn jag förlorat. En illusion av lugn. En söt, fet illusion.

Bukfettet, det farliga fettet, samlas som ett tyst vittne till de sömnlösa nätterna. En påminnelse om en kamp jag förlorar, varje natt. En kamp mot mörkret, mot tyngden, mot bristen. En kamp mot mig själv.

Jag minns den där bilden från läkarbesöket, den ultraljudsbilden av min mammas mage... den där bilden, ett eko av mormors rundhet. En rundhet som aldrig var bara en rundhet, utan en symbol för sömnlöshet och tröst i sötma. En ond cirkel, en evighetsmaskin av trötthet och fetma. 2023, data visar samma sak år efter år, övervikt ökar bland äldre med för lite sömn. Det är en skrämmande sanning.

Hur mycket sömn behöver man för att gå ner i vikt?

Sömn. Viktnedgång. Koppling?

• 3-5,5 timmar. Ett misstag. 385 kalorier extra. Chips lockar.

Kalorier. Alltid där.

Sömnbrist triggar sug. Tomma kalorier. Inte jag. Minns en lördag. Pizza. Ångesten sen.

Fett. Överallt nu.

• Sömn. Inte bara timmar. Kvalitet också. Stress dödar.
• Jag. Sovit bra. Känns.
• Snabbmat. Bekvämt. Förstör.

Livet. En balans. Eller inte.

Varför tappar man vikt på natten?

Alltså, varför tappar man vikt på natten? Fettförbränning, tydligen. Jäkla skit, jag trodde det var nån magisk grej. Djupsömn, säger de. Hmm, jag sover ju dåligt. Blir det då ingen viktnedgång? Fan.

Nä, vänta. Två dygn? Alltså, det tar två dygn? Det är ju sjukt länge. Känns som att jag aldrig ser nån skillnad. Måste börja sova bättre. Eller?

Varför är sömn så himla viktigt? Ork, hjärna, humör... allt påverkas. Immunförsvar, till och med! Och ämnesomsättningen, aptiten. Shit, jag borde verkligen ta tag i det här. Jag äter ju som en gris.

Huvudpoäng: Viktnedgång på natten beror på fettförbränning under djupsömn. Men två dygn?! Det är ju en evighet. Ska jag börja logga min sömn nu eller? Vadå, ska jag köpa en smartklocka? Nej, det kostar ju pengar!

• Fettförbränning: sker mestadels under djupsömn. • Tidsaspekt: Effekten syns efter två dygn. • Sömnens betydelse: påverkar ork, hjärna, humör, immunförsvar, ämnesomsättning, aptit och fettförbränning.

Jag borde ringa mamma... nej, ska kolla Instagram först. Vänta, hur många kalorier är det i en chokladboll? Åh, nej... jag längtar efter choklad. Ska jag äta en? Nej! Sova bättre. Det var det.