Hur många kilo går man upp i klimakteriet?

Klimakterievikt: Varför kilona smyger sig på – och vad du kan göra åt det

Klimakteriet är en naturlig livsfas för kvinnor som medför en rad förändringar, både fysiska och psykiska. En av de vanligaste bekymren under denna tid är viktökning. Många upplever att byxorna känns trängre trots att de inte ändrat sina matvanor, och vågen visar obönhörligen på en siffra som kryper uppåt. Men hur mycket går man egentligen upp i vikt under klimakteriet, och varför händer det?

Den krypande ökningen: Ett genomsnitt på 0,7 kg per år

Forskning visar att många kvinnor går upp i genomsnitt cirka 0,7 kg per år under åldern 40-60, oavsett deras tidigare vikt. Det kan låta lite, men över en period på tio år kan det summeras till en betydande viktökning. Detta är inte enbart en fråga om estetik; extra kilon, speciellt runt magen, kan öka risken för hälsoproblem som hjärt-kärlsjukdomar, typ 2-diabetes och vissa typer av cancer.

Hormonella förändringar i centrum

Huvudorsaken till viktökningen under klimakteriet är de hormonella förändringarna, framför allt minskningen av östrogen. Östrogen spelar en viktig roll i regleringen av ämnesomsättningen och kroppens fettfördelning. När östrogennivåerna sjunker, saktar ämnesomsättningen ner, vilket innebär att kroppen förbränner färre kalorier i vila.

Dessutom påverkar minskningen av östrogen hur kroppen lagrar fett. Istället för att fettet lagras jämnt över kroppen, tenderar det att samlas runt magen. Detta viscerala fett är särskilt skadligt för hälsan och kopplat till en ökad risk för ovan nämnda sjukdomar.

Andra faktorer som spelar in

Även om hormonerna spelar en central roll, är det viktigt att komma ihåg att andra faktorer också bidrar till viktökningen under klimakteriet:

• Åldrandet: Med åldern minskar muskelmassan naturligt, vilket ytterligare saktar ner ämnesomsättningen.
• Livsstil: Många kvinnor blir mindre aktiva med åldern, vilket bidrar till viktökningen. Stress, sömnbrist och en ohälsosam kost kan också spela en roll.
• Genetik: Vissa kvinnor har en genetisk predisposition för att gå upp i vikt under klimakteriet.

Vad kan du göra åt det?

Även om viktökningen under klimakteriet är vanlig, är det inte oundvikligt. Genom att göra aktiva val kan du motverka de hormonella förändringarna och behålla kontrollen över din vikt och hälsa:

• Kost: Fokusera på en balanserad kost rik på frukt, grönsaker, fullkornsprodukter och magert protein. Begränsa intaget av processade livsmedel, socker och mättat fett.
• Motion: Regelbunden motion är avgörande. Kombinera konditionsträning (som promenader, löpning eller cykling) med styrketräning för att bevara muskelmassan och öka ämnesomsättningen.
• Sömn: Prioritera sömnen. Brist på sömn kan öka stresshormonerna och påverka aptiten negativt.
• Stresshantering: Hitta sätt att hantera stress, till exempel genom meditation, yoga eller tid i naturen.
• Läkarbesök: Diskutera dina bekymmer med din läkare. De kan ge dig personlig rådgivning och undersöka om hormonbehandling eller andra medicinska insatser kan vara lämpliga.

Kom ihåg: Du är inte ensam! Många kvinnor upplever samma utmaningar under klimakteriet. Med kunskap och rätt verktyg kan du navigera genom denna period på ett hälsosamt och positivt sätt. Fokusera på att må bra både fysiskt och psykiskt, och kom ihåg att vara snäll mot dig själv.