Vad kostar det att vandra i Schweiz?

Vad kostar det att åka genom Schweiz?

Schweiz? Bara betala.

• CHF 40. För bilen.
• CHF 40. Husvagn med. Samma pris, faktiskt.

Inte direkt gratis.

Europas hjärta kräver sin tribut.

420 spänn. Typ. Inte mitt problem.

Vägarna är värda det, sägs det.

Vad kostar det att leva i Schweiz?

Schweiz: Kostnaden.

• Högre priser. Räkna med +63%. Inte för svaga hjärtan.
• Restaurangbesök: 59% dyrare. Smakar pengar.
• Butikspriser: +88%. Plånboken gråter.
• Hyra: Svensk nivå. En tröst.

Glöm inte:

• Valuta: CHF. Växelkursen dömer.
• Kantoner: Vissa dyrare. Zurich. Genève.
• Försäkring: Obligatorisk. Sjukvård.

Jag minns semestern 2018. En kaffe kostade en förmögenhet. Skrämmande, men vackert. En skön kontrast.

Vad är viktigt att ha med sig när man vandrar?

Viktigaste grejerna på fjällvandringen? Jävlar vad folk frågar! Som om jag är någon expert... men okej, här kommer min superduperlista:

• Extra underställ och strumpor: Ja, typ femtioelva par. För dina fötter kommer att lukta så illa att du skulle kunna knocka en älg med dem. Allvarligt, du vill inte ha frusna, illaluktande tår. Det är inte sexigt.

• Solskydd: Solen är en lurig jävel. Den bränner dig som en jävla drakeld även om det är mulet. Solkräm, solstift, solglasögon, hatt – det är som en hel armé mot solen. Jag brände mig en gång så illa att jag såg ut som en kokt hummer. Aldrig mer.

• Minimalism är din bästa vän: Packa LITE! Du ska ju bära skiten. Inte dra runt på en jävla flyttbil. Tvätta kläder, annars blir du luktar som en övermogen ost. Nej, ännu värre! Som en övermogen ost som legat i en svettig ryggsäck i en vecka.

OBS! Glöm inte:

• Toapapper. Naturligtvis. (Har varit med om att någon glömt det. Katastrof!)
• Ficklampa. Man vet aldrig när mörkret kommer krypandes. Eller björnarna. (Jag har sett björnar. Det är läskigt.)
• En bra kniv. Bra att ha ifall man behöver skära upp en korv eller försvara sig mot en övermogen ost.

Min erfarenhet: Jag är Per, 37 år, och har vandrat i hela mitt liv. Har mött en björn (en liten, dock). Jag är inte rädd för att erkänna att jag kissade på mig.

Vad är viktigt att tänka på när man vandrar?

Viktigt vid vandring?

• Vikt. Fattar du? Livet är vikt. Vandring också. Eller inte.
• Sov ute? Mer vikt. Laga mat? Ännu mer vikt. Frågan är; orkar du?
• Vandrarhem? Lättare ryggsäck. Längre sträcka. Tror jag.
• Var ärlig. Mot dig själv. Behagligt är nyckelordet. Eller inte.
• Utrustning. Sovsäck. Tält. Mat. Vatten. Kompass. Karta. Allt detta?
• Vikthets. Varför? Ibland vill man bara gå. Jag vill bara gå. Ut.
• Ärlighet. Den svåraste biten. Erkänn din svaghet.
• Sova ute är underskattat. Men ryggen då? Ryggen.
• Vatten. Glöm aldrig vatten. Farligt att glömma.
• Kompass. Jag har ingen riktning ändå. Bra att veta.
• Mat. Nödvändigt ont. Energi.
• Vandra mellan? Lyx. Eller fegt.
• Lätt? Skönt. Orka mer.
• Behag? Låter tråkigt. Men bra.
• Ryggsäck. En del av mig nu.
• Sträcka? Mil. Dagar. Var?
• Svaghet. Ärlighet. Viktigt?
• Gå. Bara gå.
• Eller stanna hemma.
• Vatten.

TÖKNING

• Kläder: Lager på lager. Anpassa.
• Skor: Inga nya skor. Alltid ingådda. Blåsor? Nej tack.
• Väder: Kolla. Var beredd.
• Navigation: Karta och kompass. GPS back-up.
• Första hjälpen: Plåster. Värktabletter. Tejp. Något mer?
• Nödsituation: Plan. Nödnummer. Signalutrustning.
• Miljö: Respektera. Lämna inga spår.
• Sällskap: Ibland bra. Ibland inte.
• Tempo: Anpassa. Vila. Lyssna på kroppen.
• Njut: Utsikten. Tystnaden. Friheten.

Min första vandring? Borttappad. Inget vatten. Aldrig mer.

Lättare ryggsäck, längre sträcka? Kanske.

Ps. Min moster älskar vandring. Jag förstår inte.

Vikthets. Ett gift.

Hur påverkar vandring den fysiska hälsan?

Vandring: Bra för kroppen, själen och Google-rankningen!

Minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar. Det är ju ingen raketforskning, eller hur? Regelbunden vandring förbättrar hjärtats funktion, sänker blodtrycket och håller kolesterolvärdena i schack. Precis vad doktorn beställt!

Viktminskning och muskelstyrka. Ja, det är sant! Kaloriförbränning i kombination med att man använder benmusklerna leder till viktnedgång. Min väninna Anna tappade fem kilo på en månad, enbart genom att vandra regelbundet.

Hur mycket vandring? Det är individuellt, men minst 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan, rekommenderas ofta. Man behöver inte springa, lugnt tempo räcker bra.

Bättre balans och rörlighet. Detta är särskilt viktigt för äldre, men även yngre drar nytta av förbättrad balans. Det minskar risken för fallskador. Tänk på det nästa gång du vandrar!

Mental hälsa. Ja, vandring är toppen för humöret! Frisk luft, natur och motion frisätter endorfiner, kroppens egna lyckohormoner. Det är bra för stress och ångest. Det har jag märkt själv.

Förbättrad sömn. Fysisk aktivitet, inklusive vandring, leder till bättre sömnkvalitet. En god natts sömn är grundläggande för hälsan.

Benhälsa. Vandring stärker benstommen. Viktigt för att minska risken för osteoporos, speciellt för kvinnor efter klimakteriet. Detta är välkänt bland läkare!

Extra info:

• Studier: Många studier, publicerade i tidskrifter som JAMA och The Lancet, bekräftar de positiva effekterna av vandring på hälsan. Sök på "hiking health benefits" för att hitta dem.
• Intensitet: Anpassa vandringen efter din konditionsnivå. Börja långsamt och öka gradvis.
• Utrustning: Bra skor är A och O! Investera i bekväma och stötdämpande skor.

Vad ska du göra om du får en blåsa under en vandring?

Tvätta rent. Bara. Smuts, jag vet.

Tvål, ja, en mild...

Blåsan. Låt den vara. Vet. Minns. Försökte en gång. Ångrar det.

• Hål? Nej.
• Skyddar. Under.
• Hud. Ny.

Annars. Minns den där vandringen. Aldrig mer.

• Fötterna.
• Skogen.
• Tystnaden.

Och. Blåsorna. Åh.

Tillägg: Pappa sa alltid, "låt naturen ha sin gång." Han hade fel om så mycket. Men inte om blåsor kanske. Mamma hade alltid compeed. Jag borde lyssnat på henne. Skulle ha lyssnat. Alltid.