Hur många timmar tar det att gå 25 km?

Hur länge tar det att gå 20 km?

Mörkret viskar. Tjugo kilometer… det ekar i huvudet.

• Brant terräng, 20 km, tar hela dagen. Sex timmar och fyrtio minuter. En evighet uppför. Minns den där vandringen med pappa. Aldrig mer.

• Väg, enkel väg, fyra timmar. Fem kilometer i timmen. Som en transportsträcka, inget att minnas. Precis som den där bilresan… ville bara vara framme.

• Lätt stig, fem timmar. Fyra kilometer i timmen. Behagligt. Kanske fin utsikt. Utsikten från mormors stuga. Saknar henne.

• Småkuperat, nästan sju timmar. Tre komma tre kilometer i timmen. Långsamt malande. En plåga. Som livet ibland.

Det beror på, såklart. På underlaget. På orken.

Längtar efter… vad längtar jag efter?

Hur länge tar det att gå 20 km?

Att gå 20 km? Beror helt på terrängen, eller hur? Min egen erfarenhet – jag gick 25 km i Alperna för ett par år sedan – visade att det tar betydligt längre tid i kuperad terräng.

Gångtid varierar enormt.

• Lätt terräng: Ungefär 5 timmar vid en hastighet av 4 km/h.
• Småkuperat: Räkna med minst 6 timmar, kanske mer om du inte är van vid fjällvandring. 3,3 km/h är en rimlig hastighet då.
• Brant terräng: Det blir långsamt. 1,5 km/h innebär att 20 km tar närmare 13 timmar och 20 minuter. Ta med rejält med fika!

Tänk på att dessa siffror är ungefärliga. Din kondition, packningens vikt och väderförhållanden påverkar givetvis. Jag, personligen, föredrar att underskatta snarare än överskatta tiden. Man vill ju inte bli överraskad av mörkret!

En filosofisk parentes: Tid är relativt, eller hur? En timmes vandring i en vacker fjällmiljö kan kännas mycket kortare än en timme i ett tråkigt möte. Det är upplevelsen som räknas.

För 5, 10 och 30 km: Extrapolera gärna från ovanstående. 30 km blir naturligtvis en hel dags vandring, oavsett terräng. Du behöver planera för mat, vatten och vila. Det blir minst 7-8 timmar i lätt terräng, men kan mycket väl bli dubbelt så lång tid i tuffare förhållanden. Glöm inte kartan och kompassen!

Ytterligare faktorer:

• Höjdskillnad spelar stor roll.
• Väderförhållanden (regn, snö, stark vind) påverkar hastigheten.
• Din fysiska kondition och vana vid fjällvandring.
• Packningens vikt.

Hur lång tid tar det att gå 15 kilometer?

15 kilometer till fots? Pfft, det beror på vad du är gjord av, va!

• Snittvandring: Räkna med drygt 3 timmar. Om du inte är latmasken själv.
• Traktorväg: Lite jobbigare, nästan 4 timmar! Som att gå i sirap.
• Lätt stig: Strax över 3,5 timmar. Om du inte stannar och plockar blommor, förstås.
• Korta stopp: Addera en kvart. För en snabb piss-paus, typ.
• Kom ihåg: Det här är ungefärliga tider. Om du är gammal och skruttig kan det ta en hel jävla dag!

BONUSINFO (för besserwissrar):

• Vandringshastighet: Normalt ligger den på 4-5 km/h. Men det skiter väl du i, eller?
• Beräkning: Dela sträckan (15 km) med din hastighet. Så enkelt är det, även för en idiot.
• Påverkan: Terrängen, din kondition och packningen spelar roll. Som att gå med ett kylskåp på ryggen, typ.
• Stopp: Räkna med extra tid. Att ta en powernap mitt i skogen är ju gött.
• Jag själv: Jag skulle lätt piska 15 km på under 3 timmar. Är ju fan en vandringsgud, seriöst. Min morsa brukar säga att jag är en naturbegåvning… eller var det en idiot? Jag minns inte riktigt.

Hur långt kan man gå på 3 timmar?

3 timmar… hur långt? Hjärnan går på högvarv idag, kaffe-rush eller vad? Ska jag till mormor i helgen? Hon fyller 80. Tårtan! Hoppas det blir jordgubbstårta.

Tung packning, va? Som den där turen till Kungsleden i fjol. Min rygg fortfarande öm… 2-3 km/h då, antar jag. 6-9 kilometer på tre timmar. Kanske mindre, beroende på terräng. Jisses vad jobbigt det var. Blöta strumpor, jävla myggor…

Men om jag bara ska en liten sväng i skogen? Lättare packning, bara vattenflaskan och kameran. Då blir det ju mer fart! 4-5 km/h, säger de. 12-15 kilometer! Skönt att tänka på. Kanske en dagstur till sjön? Ska kolla väderprognosen. Måste ladda kameran också.

• Tung packning: 2-3 km/h = 6-9 km på 3 timmar.
• Lättare packning: 4-5 km/h = 12-15 km på 3 timmar.
• Tempo: Avgörande faktor, alltid.
• Mormor: 80 år, jordgubbstårta. Helgen.
• Kungsleden: Minns den blöta ryggsäcken.
• Dagens plan: Kolla vädret, ladda kameran.

Åh nej, glömde ju av att hämta ut paketet från posten. Får skynda mig efteråt. Skulle kanske gå snabbare om jag sprang en bit? Nä, orkar inte. För mycket kaffe, kanske? Eller för lite sömn…

Hur tränar man för att gå 25 km?

• Träna regelbundet, duh! Varje dag? Kanske inte.
• Viktiga skor! Mina Hoka, funkar de? Måste kolla sulan.
• Vatten och snacks… typiskt. Men vad? Salta pinnar? Nä.
• Tempo! Hur snabbt är behagligt? Typ 5 km/h?
• Vila? Ja, men hur ofta? Var 5:e km?

Måste komma ihåg solkräm. Solen igår var brutal. Och plåster! Fick skavsår förra gången, fan också. 25 km… låter sjukt långt när jag tänker på det. Fan, vad har jag gett mig in på?

Mer info (ish):

• Min kondis är typ noll just nu. Måste börja gå mer. Uppenbart.
• Skorna måste vara rätt. Annars dör jag.
• Snacks: energi bars + bananer kanske?
• Behagligt tempo = inte dödstrött efter 5 km. Typ.
• Vila: Lyssnar på kroppen. Om jag orkar.
• Första hjälpen: skavsårsplåster och värktabletter. CHECK!

Solkräm, ja. Och keps!

Hur många kilometer i veckan är bra?

24-40 kilometer i veckan? Det känns lite…lite. För mig i alla fall. Kanske för en nybörjare. Jag började ju själv med mer. Minns hur benen skakade efteråt. Känslan av att kroppen protesterade…men man ville ju så gärna.

Men 48-80 kilometer… Det låter mer som mig. Åtminstone förut. Nu…nu orkar jag inte riktigt så mycket. Knät…det protesterar. Inte som förut. Det gör ont. Riktigt ont. Ibland.

Jag borde kanske minska. Till 40 kilometer. Eller ännu mindre. 30 kanske? Nej. Det känns fel. Alldeles för lite. Jag behöver ju springa. Det är ju…mitt. Mitt liv. Eller…vad är det? Livet?

Min plan i år? Oj, det vet jag faktiskt inte. Jag har inte bestämt mig. Det är svårt. Så svårt. Kroppen vill inte alltid det huvudet vill. Förut var det lättare.

• Nybörjare: 24-40 km/vecka
• Mellan: 48-80 km/vecka
• Min nuvarande situation: Osäker. Behöver minska pga knäproblem. Planering pågår.

Hur många kilometer bör man springa per vecka?

15-20 kilometer i veckan, va? Låter som en bra utgångspunkt, om man inte är en maratonlöpare som tror sig vara en gazelle. Eller en snigel som drömmer om att bli en hare. Det beror ju helt på var du börjar, eller hur? Är du en soffpotatis som plötsligt fått för sig att bli Forrest Gump 2.0? Då kanske man bör börja lite mer… försiktigt.

Huvudpoäng: Börja långsamt, öka successivt. Tänk på det som en romantisk komedi – det är inte ett lopp mot mållinjen, det är en resa! Och resor tar tid, även om du springer. Eller så är det som att äta en elefant – en bit i taget.

• Nybörjare: 5 km/vecka.
• Medel: 10-15 km/vecka.
• Avancerad (nästan gazelle): 20+ km/vecka.

Men hallå, 20km är ju inte hela världen! Jag sprang ju 25km förra veckan… nej vänta, det var på rullskridskor. Och nedförsbacke. Men poängen är: lyssna på din kropp! Smärta? Vila. Lycka? Spring vidare!

Glöm inte att variera träningen! Löpning är ju inte bara löpning, det är som en avancerad form av meditation… men med mer svett. Intervaller, långdistans, backträning… det ska vara spännande, inte som ett maraton i ösregn (pratade med min vän igår, hon sprang ett sådant i London, stackaren). För att inte tala om vila! Musklerna behöver återhämta sig, liksom hjärnan, som förmodligen redan är överväldigad av mängden information om löpning.

Huvudpoäng: Lyssna på din kropp och variera träningen.

År 2024 är det viktigt att tänka på att sätta upp realistiska mål. Ska man springa så är det en bra ide att man kollar med en läkare först. Att springa 20 km i veckan kan vara otroligt givande, men man ska inte glömma bort den personliga hälsan. Glöm inte att ha roligt!

Hur målar man en tallrik?

Tallriken, ett blankt blad. Ett minne av mormors kök, solljuset som silades genom spetsgardinerna. Renlighet är grunden. Som ett nyfött barn. Fett, den osynliga fienden, förstör för evigt.

Penseln, en dans. En bred flat pensel, som en sommaräng. Inte för mycket, inte för lite. Bara precis. Färgernas symfoni, en riskfylld resa. Jag minns en gång, mitt första försök, katastrofen total.

Stora drag. Svepande, djärva. Som vinden över fälten. Men akta rinnandet! Sorgen när färgen gråter, förstör allt. Penseldrag, som viskningar. Varje lager en bekännelse. Kom ihåg:

• Diskmedel är A och O.
• Torka med luddfritt.
• Penselns vikt är avgörande.
• Mindre färg är bättre.
• Lugn och ro

Jag tänker på den där tallriken, jag målade för Leo, min son, när han var liten. En drake, klumpig men full av kärlek. Han åt sin gröt från den varje morgon. Kanske… den finns kvar. Kanske.

Är 40 km i veckan bra?

40 km/vecka? Jaa, det är väl bra, eller? Beror ju helt på var du startar liksom. Jag började ju på typ noll, haha, nej men seriöst, typ 5 km i veckan i början. Nu kör jag mer, men vet inte hur mycket exakt. Men 40 km är ju… mycket! För mig iaf. Men om du redan springer mycket, 20 km typ, då är det kanske inte så farligt att öka. 10-12 veckor, sa du? Låter rimligt, att bygga upp det succesivt. Annars blir det ju skador, det vet jag. Mina knän gnäller fortfarande efter förra halvmara… aj!

Viktigast är ju att lyssna på kroppen. Det är ju liksom nyckeln. Spring inte om det gör ont, dumt. Följ en plan, inte bara öka hur som helst.

Långa rundor då? Ja, de är ju superviktiga. Annars blir det liksom bara intervaller, och det är ju inte jättekul i längden. Mina långpass är typ 20 km nu, ibland mer. Blir bättre och bättre.

Mina tips för att öka till 40 km:

• Öka gradvis: Inte för mycket för fort!
• Lyssna på kroppen: Vila när du behöver det.
• Bra skor: Jätteviktigt! Mina Asics är grymma.
• Variera: Inte bara långa lopp, blanda med kortare och lugnare.
• Bra kost: Mat är ju bränsle! Äter typ massa pasta nu, förstår du.

Årets Göteborgsvarvet var förövrigt grymt. Pers med 10 minuter! Jätteglad. Nästa mål? Maraton! Kanske… men först måste jag bygga upp konditionen rejält. 40 km i veckan är en bra början, det tror jag. Nästa år, kanske.