Vad ska man äta innan man sover?

Kvällens sista mål: Sömnvänliga snacks för en lugn natt

Att få en god natts sömn är avgörande för vår hälsa och välbefinnande. Men vad vi äter innan vi lägger oss kan ha en betydande påverkan på sömnkvaliteten. Att äta en tung måltid precis innan sänggående kan leda till magbesvär och orolig sömn, medan rätt val av snacks kan främja avslappning och en mer vilsam nattsömn.

Nyckeln ligger i att välja ett lätt och näringsrikt kvällsmål, som inte överbelastar matsmältningssystemet. Tanken är att ge kroppen bränsle för att hålla sig igång under natten utan att orsaka besvär. Glöm de feta, stekta och kryddiga rätterna! Istället, fokusera på alternativ som främjar en lugn och behaglig sömn.

Bra val för en lugn natt:

• Osötad yoghurt med bär: Yoghurt är en bra källa till kalcium och protein, båda viktiga för en god natts sömn. Bär tillför antioxidanter och en naturlig sötma utan tillsatt socker. Undvik dock yoghurt med mycket tillsatt socker, då detta kan ha en motsatt effekt.

• En liten portion fullkornsflingor med mjölk (och eventuellt en näve nötter): Fullkorn ger långsamma kolhydrater som ger en jämn frisättning av energi, medan mjölken bidrar med kalcium. Nötterna tillför hälsosamma fetter och protein, men håll portionen liten för att undvika magbesvär.

• En banan med en skvätt mandelsmör: Bananer innehåller magnesium, ett mineral som kan bidra till avslappning och bättre sömn. Mandelsmör tillför hälsosamma fetter och protein.

• Ett glas varm mjölk (eller växtbaserad mjölk): Den klassiska huskuren! Varm mjölk innehåller tryptofan, en aminosyra som kroppen omvandlar till serotonin och melatonin, hormoner som reglerar sömn och humör. En kopp örtte, exempelvis kamomillte, kan ha en liknande avslappnande effekt.

Vad man bör undvika:

• Stora, feta eller kryddiga måltider: Dessa kan orsaka sura uppstötningar, halsbränna och magbesvär, vilket gör det svårt att somna.

• Sockerrika livsmedel: Socker kan ge en energikick som stör sömncykeln.

• Koffein och alkohol: Dessa stimulerande ämnen bör undvikas några timmar innan läggdags.

• Överdrivet saltintag: Salt kan leda till vätskeretention och göra det svårare att sova.

Kom ihåg att lyssna på din kropp. Det som fungerar för en person kanske inte fungerar för en annan. Experimentera med olika alternativ för att hitta det som passar dig bäst och främjar en god och vilsam natts sömn. Att äta ett lätt, näringsrikt kvällsmål kan vara en enkel men effektiv strategi för att förbättra din sömnkvalitet.