Hur många måltider bör du äta per dag?

1 år sedan 87 visningar

"Regelbundenhet, inte klockslag, är nyckeln. Tre huvudmåltider plus 1-3 mellanmål – optimal näring och energi för kroppen."

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Hur många måltider per dag är optimalt för hälsan och välbefinnandet?

Oj, vad knepigt det här blev. Hur många måltider? Jag körde ju typ en period med fem, sex måltider om dagen, sommaren 2022, när jag var sjukt aktiv med renoveringen hemma. Hade typ byggarblandning i blodet. All energi gick åt.

Minns att jag käkade en hel del proteinbars då, typ fyra stycken om dagen kanske. Kostade typ 25 kronor styck, billiga var dom i alla fall. Plus massor med frukt. Bananer, äpplen, allt jag hittade.

Men sen blev jag lite trött på det där konstant ätandet, kändes liksom lite…överdrivet. Nu kör jag mer på tre måltider, ibland ett mellanmål om jag blir sugen.

Tror det beror helt på vad man gör och hur aktiv man är. En kompis, som mest sitter vid datorn, klarar sig bra på två måltider. Funkar för henne.

Vad ska man äta varje dag?

Ät varierat! Tänk en regnbåge på tallriken. Grönsaker, frukt, fullkorn, protein, fett. Allt behövs, men i lagom mängd.

Protein är byggstenar. Fisk är toppen. Bönor med! Magert kött om du gillar det.

Glöm inte fettet! Avokado, nötter, olivolja. Hjärnan älskar det. Jag brukar ta en näve mandlar till kaffet.

Frukt och grönt: Minst 5 om dagen!
Fullkorn: Bröd, pasta, ris. Ger energi som räcker länge.
Protein: Bygger muskler och håller dig mätt.
Fett: Viktigt för hjärnan och hormonerna.

Filosofiskt: Kosten är ett eko av dina val. Alltså, välj med omsorg! Kroppen är ett tempel. Eller nåt.

Vad bör man äta vid varje måltid?

Frukost: Gröt? Eller macka. Mamma åt alltid gröt. Jag aldrig. Varför? Kan jag börja nu? För sent?
Lunch: Sallad! Tråkigt. Men nyttigt. Pasta? Med vad? Inte köttfärssås, igen. Fisk? Älskar lax.
Middag: Mer fisk! Eller vegetariskt? Bönor, linser... orka. Är det ens gott? Fast hälsosamt. Tänka på hälsan, ju.
Snacks? Frukt. Inga chips. Eller... en liten påse? Nej! Skärp dig! Grönkålchips? Urk.
Måste köpa mer grönsaker. Och frukt. Bananer alltid bra. Äpplen, tråkigt. Bär, dyrt.
Dricka? Vatten, vatten, vatten. Läsk? Bara på lördag. Okej, två dagar. Max.
Fullkorn! Vem orkar kolla ALLTID? Bröd, pasta, ris... sånt. Jobbigt.
Rött kött... typ aldrig. Chark... ja, ibland salami. Är det katastrof?
Salt? Försöka dra ner. Lättare sagt än gjort. Chips ju... Suck.
Mamma sa alltid "Ät dina grönsaker!". Hatar broccoli. Ska testa rostad. Kanske gott?
Mejeri? Kvarg? Yoghurt? Inte laktosfritt... magen. Blä.
Olja? Olivolja? Rapsolja? Vilken är bäst? Jag vet inte...

Extra info: Pappa hatade grönsaker, han levde på korv och mos typ. Jag är lite som han... Dåligt! Grannen är vegan. Hon lagar grymt. Jag borde be henne om recept? Eller ännu bättre, bjuda hem henne! Hon kan lära mig laga vego-mat. Kanske gör jag det imorgon. Eller på måndag. Jag är inte säker. Ska googla vegansk lasagne! Måste köpa bönor. Fan.

Vilken mat är bäst att äta för att gå ner i vikt?

Gah, vad ska jag äta? Viktnedgång, det är ju det här eviga temat. Sallad igen? Nej, tråkigt. Fisk då? Lax, jo, det är ju bra. Men blir så less på samma sak.

Grönsaker: Broccoli, spenat, morötter. Alltid samma gröna soppa. Ska jag prova blomkålspizza? Nej, orkar inte.
Frukt? Äpple, banan, jordgubbar... Sockerkickar, eller? Ska jag kolla GI-värden igen? Orkar inte.
Bönor... Linser, kidneybönor. Gott i grytor, men så mättande! Känns som jag bara äter bönor hela tiden.

Men vad ska jag äta då? Jag vill ju inte bara äta sallad resten av livet. Kanske kyckling? Men hur lagar jag det utan massa fett? Får leta upp nya recept på nätet. Kommer jag ens orka?

Rotfrukter? Potatis, morötter... Mycket kolhydrater, eller? Måste kolla kalorier. Är det någon skillnad på potatis och sötpotatis? Vad är bäst? Åh, detta är så jobbigt!

Ja, fisk då? Lax, tonfisk, sill ...okej, det blir fisk till middag idag då. Men imorgon? Jag har 0 fantasi. Åh, jag vill ha pizza!

Fisk: Mättande och nyttigt. Perfekt. Men inte varje dag.
Fågelfilé: Kyckling, kalkon... magert. Men tråkigt.
Magra mjölkprodukter: Mjölk, yoghurt, keso. Bra till frukost, men är det tillräckligt mättande?

2024-10-27. Jag måste verkligen komma på en bra plan. Måste hitta inspiration någonstans... Annars blir det bara samma gamla vanliga. Åh, vad jobbigt det här är! Ska jag skriva ner en veckomeny? Eller vad? Nej, orkar inte nu. Ska bara titta på tv.