Vem ska man kontakta när man mår psykiskt dåligt?

Vem vänder man sig till när man mår psykiskt dåligt? En guide till rätt stöd.

Att känna sig psykiskt dålig kan vara överväldigande och det kan kännas svårt att veta vart man ska vända sig för hjälp. Det finns dock många resurser tillgängliga, och det första steget – att söka hjälp – är det viktigaste. Den här artikeln ger en överblick över olika alternativ och hjälper dig att navigera i systemet.

Första hjälpen: Självvård och omedelbar hjälp

Innan du kontaktar professionell hjälp, kan det vara bra att prova några självhjälpsmetoder:

• Fysisk aktivitet: Lätt motion, som en promenad, kan ha en positiv inverkan på humöret.
• Sömn: Se till att du får tillräckligt med sömn.
• Kost: En balanserad kost kan bidra till bättre välbefinnande.
• Mindfulness och avslappningstekniker: Appar och online-resurser erbjuder guidade meditationer och avslappningsövningar.

Om du upplever en akut kris, som självmordstankar eller svåra ångestattacker, ska du omedelbart kontakta:

• 112: Ring SOS Alarm vid akuta situationer som hotar liv och hälsa.
• Psykiatrisk akutmottagning: Sök upp närmaste psykiatriska akutmottagning. Du hittar kontaktuppgifter via 1177 Vårdguiden.

Att söka hjälp via vården:

För mindre akuta situationer, men där du ändå behöver professionell hjälp, finns flera vägar att gå:

• Vårdcentralen: Boka en tid hos din vårdcentral. De kan bedöma ditt behov av vård och hänvisa dig vidare till rätt instans, exempelvis en psykolog, psykiater eller specialistpsykiatrisk öppenvård.
• 1177 Vårdguiden: 1177 är en utmärkt resurs för att få information om olika psykiska sjukdomar, hitta vårdgivare och boka tid.
• Psykolog/psykoterapeut: Du kan söka upp en privat psykolog eller psykoterapeut. Du kan behöva betala en del själv, men det kan vara värt det om du känner att du behöver snabbare hjälp eller specialiserad behandling. Försäkringskassan kan under vissa omständigheter bidra till kostnaden.
• Ungdomsmottagningen (UM): För unga under 25 år.
• MIO (Mobil öppenvård i psykiatri): En form av psykiatrisk öppenvård där teamet kommer hem till dig.
• Självhjälpsgrupper: Att träffa andra som går igenom liknande situationer kan vara ett värdefullt stöd. Information om dessa grupper finns ofta via kommunens hemsida eller hos olika organisationer som arbetar med psykisk hälsa.

Viktigt att komma ihåg:

• Det är okej att inte må bra. Att söka hjälp är ett tecken på styrka, inte svaghet.
• Du är inte ensam. Många andra kämpar med psykisk ohälsa.
• Det finns hjälp att få. Det finns många olika typer av behandling och stöd tillgängliga.

Den här guiden är inte uttömmande, men den ger en bra startpunkt. Kom ihåg att det är viktigt att du hittar den hjälp som passar just dig. Tveka inte att kontakta någon av de instanser som nämns ovan om du behöver stöd. Din hälsa är viktig.