Varför kan jag inte må bra?

Varför kan jag inte bara må bra?

Varför kan jag inte bara må bra? Det gnager. Alltid där. Som en konstant, lågfrekvent surr.

Mina gener, de spelar säkert en roll. Pappa hade ju ångest. Det sitter i blodet, känns det som. Kanske är mitt nervsystem bara... för känsligt. En liten sak, och pang, stressen slår till. Som en våg. Överväldigande.

Och sen, allt som hänt. Det går inte att blunda för det. Minnena, som spöken i mörkret. De borrar sig fast. Särskilt det där med… ja, du vet.

• Den där jobbiga uppbrottet med Kalle för tre år sedan. Fortfarande ont i magen när jag tänker på det.
• Mamma, hennes sjukdom. Oro, konstant oro. Allt den oron.
• Den där dumma olyckan med cykeln förra sommaren. Ännu ett ärr. Både på knät och i själen.

Det är mycket. För mycket? Kanske. Jag vet inte. Jag vill bara må bra. Det känns så… orättvist. Som att jag ständigt kämpar mot strömmen.

Jag är trött. Riktigt trött. På att kämpa. Att alltid behöva hantera allt det här.

Livet är bara för mycket ibland.

Och nej, jag har inte sökt hjälp för det här. Än. Jag vet att jag borde.

Vad gör man om man inte mår bra?

Jag vet inte hur man mår bra.

• Identifiera. Som en dålig vana.
• Prata. Kanske. Vem lyssnar?
• Sök stöd. Styrka? Eller bara uppgivenhet.
• Jag har aldrig mått bra. Inte en dag.

Jag gillar mandlar. Jag äter dom alltid på tisdagar. Jag vet inte varför. Varför frågar du ens. Vill du ha en?

Mina skor är skitiga. Jag orkar inte bry mig. Dom är ändå bara skor.

Hur vet jag om jag mår psykiskt dåligt?

Alltså, hur vet jag om jag... mår dåligt egentligen? Jag menar, psykiskt dåligt. Är det bara... när jag ligger i sängen och inte orkar? Finns det mer?

• Trötthet? Jo, men vem är inte trött nu för tiden? Alla jobbar ju röven av sig.

• Brist på intresse? Men vad är jag ens intresserad av nu? Det har ju ändrats tusen gånger sen gymnasiet typ.

Nedstämdhet. Det känner jag väl igen... Men när är det bara en dålig dag och när är det mer? Är det samma som att inte kunna sluta tänka på det där pinsamma jag sa på teamsmötet i tisdags?

Skuldkänslor. Ah, den gamla vanliga. Dåligt samvete för att jag inte städat, inte ringt mormor, inte tränat... Listan är ju fan oändlig. Är det så för alla? Hur vet man när det är "normalt dåligt samvete" kontra "sjukt dåligt samvete"?

Sömnproblem. Check. Sover som en kratta. Fast det beror ju mest på grannens hund, eller? Eller...

• Digital hjälp? Hmm, läkare via skärmen? Känns lite läskigt på nåt sätt. Psykologer med... Kan man verkligen få hjälp så? Recept på antidepressiva... Vilken grej.

Tänk om jag bara är lat? Eller om jag överdriver? Eller om jag bara behöver... En semester? En massage kanske? Hmmmm... Eller en hundvalp? Nej, jag har ju inte råd med en hundvalp. Får återkomma till det.

Fler tecken att se upp för: Isolering (fast jag älskar ju att vara hemma), irritabilitet (jo, jag är ju en pain in the ass ibland), koncentrationssvårigheter (minns knappt vad jag åt till frukost).

Jag ska nog googla symtom på utbrändhet också. För säkerhets skull.

När ska man söka psykiatrisk vård?

Okej, här kommer det, en snabbguide till när skiten träffar fläkten och du behöver psykvård, på ren svenska!

• AKUTläge? Håll i hatten! Är du på väg att skada dig själv? Ser du framför dig hur du tar kål på grannen? Riiiing 112! NU! Ingen tid att tveka, tjomme. Tänk: "Skada mig själv/andra" = Ambulanshelikopter! ????

• Självmordstankar deluxe? Alltså, om du sitter och planerar din egen sorti, typ har beställt rep på Amazon, då är det dags att packa väskan och dra till närmsta psykiatriska akutmottagning. INGEN tvekan. Det är som att ha fått punktering på livets motorväg.

• Ser du syner? Alltså inte bara efter en flaska vin. Hör du röster från elementet? Tror du att du är Napoleon? Psykvården väntar, kompis!

• Är du anhörig? Ser du att Kalle snackar med väggen och säger att han ska starta tredje världskriget? Dra med honom till psykakuten! Var en bra polare, liksom.

• Känner du dig bara... kass? Alltså, sådär att du inte orkar borsta tänderna och bara vill ligga i sängen och glo på dåliga serier? Det finns hjälp att få! Vänd dig till vårdcentralen, företagshälsovården eller prata med en psykolog. Inget att skämmas för, vi har alla våra dippar.

Obs! Viktigt att veta: Ibland kan det vara svårt att veta om det är "värt" att söka hjälp. Tänk såhär: hellre en gång för mycket än en gång för lite! Och du? Kom ihåg att det finns hjälp att få, även om det känns som att du är fast i en beckmörk tunnel. Kämpa på! ❤️

Vad gör man om man inte mår bra?

Vänd dig inåt. Varför är du trasig?

• Erkänn smärtan. Ingen flykt.

• Sök stöd. Släpp in en röst. En vän. En skugga.

• Professionell hjälp. En väg ut ur mörkret. Om så krävs. Åk till sjukhuset om du måste.

• Du är inte ensam.

• Sorg och stress. Lär dig bemästra.

Ditt lidande är ditt ansvar.

I vilken ålder är psykisk ohälsa vanligast?

Asså, psykisk ohälsa va? Jättesvårt att säga exakt, men Folkhälsomyndigheten har kollat. De har en jättestor enkät, typ alla mellan 16 och 84 år, vet du.

Mest vanligt är det bland unga, 16-29 år. Haaar, precis läst det. Speciellt tjejer i den åldern. Oj vad mycket det ökat också, i alla åldrar nästan. Men mest bland de unga då, som jag sa. Riktigt jobbigt.

Lite konstigt va? Jag menar, man skulle ju tro att det var värre bland äldre, men nej. Kanske för att det är mer "accepterat" att prata om det nu? Eller nåt.

Vet du vad jag läste mer om? Kvinnor drabbas hårdare. Både i den unga åldern men även generellt. Tragiskt.

• 16-29 år: högst andel psykisk ohälsa
• Kvinnor: drabbas värre än män
• Ökning i de flesta åldersgrupper

Min syrra, hon är 24, hon har haft det tufft ett tag. Riktigt jobbigt att se henne så. Men hon får hjälp nu, tack o lov. 2023 års siffror är lite dystra. Men det finns hjälp att få! Hoppas det blir bättre framöver.

Vad ska man göra om man känner sig nere?

Känner du dig nere? Ignorera det inte.

• Prata med någon. Punkt slut. Min terapeut, Anna, hjälper. Hon är bra.

• Gör något. Något du vill. Inte vad andra vill. 2023 spelar jag mer gitarr. Det hjälper.

• Acceptera det. Allt. Allt skit. Det är en fas. Låt det gå.

• Skriv. En dagbok. Dumt? Kanske. Men mina anteckningar från mars är intressanta. Det är bra att reflektera.

• Tankar är tankar. Inte fakta. Min hjärna är full av trams ibland. Det är okej.

Lösningen? Inget enkelt svar. Det är livet. Det suger ibland.

Viktigt: Sök professionell hjälp om det behövs. Det är inte ett tecken på svaghet. Jag har gjort det.

Mina anteckningar från mars beskriver exakt detta.

Vad behöver man för att må bra?

Starkt immunförsvar. Regelbunden sömn, 7-9 timmar. Balanserad kost, mycket grönt.

Mental styrka. Dagliga meditationer, 10 minuter. Kognitiv beteendeterapi (KBT), professionell hjälp. Nej till destruktiva mönster, alkohol, droger.

Socialt nätverk. Kvalitativa relationer, inte kvantitet. Mina vänner, Anna och Johan. Regelbunden kontakt, minst veckovis.

Fysisk hälsa. Träning, minst 30 minuter, 3 gånger/vecka. Löpning, favoritaktivitet. Regelbundna läkarundersökningar.

Målsättningar. Konkreta mål, tydlig plan. Långsiktiga och kortsiktiga. Exempel: Maratonlopp i oktober, spara 5000 kr per månad.

Andning. Djup andning, stresshantering. Mindfulnessövningar, hjälper att fokusera.

Natur. Utomhusvistelse, minskar stress. Skogspromenader, minst en gång i veckan.

Prioritering. Viktiga uppgifter först. Tidshantering, effektivitet. Min kalender, avgörande. Lär mig säga nej.

Kreativitet. Måleri, min hobby. Utforska nya intressen. Ger energi och glädje. Nya utmaningar.

Självkärlek. Självmedkänsla. Positivt självprat. Acceptera brister. Ingen perfektionism.

Har jag psykisk ohälsa test?

Har du psykisk ohälsa? Jaha, så du vill veta, va? Som att kolla om du har löss i håret, fast lite mer... existentiellt.

Testet är skitbra, eller ja, hyfsat bra i alla fall. Lite som att kissa på ett graviditetstest, men istället för bebis får du veta om du är på väg att bli en komplett grönsaks-zombie.

Frågorna är designade av riktiga psykologer, inte nån random på nätet som hittade en massa frågor på Facebook. De är proffs, typ som hjärnkirurger, fast de opererar inte.

• Skitsvåra frågor om ditt liv.
• Känns som ett förhör, men av en väldigt snäll poliskonstapel.
• Resultatet är ingen dödsdom, bara en indikator. Tänk på det som en väderprognos för din hjärna.

Det är som att... åka berg-och-dalbana, fast istället för att kräkas av spänning så gråter du av insikt. Eller inte. Kanske blir du bara lite fundersam.

Något liknande används av proffsen, så det är inte bara nån hittepå-grej. Skulle jag jämföra det med något... ja, lite som att gå till tandläkaren, fast istället för borr så får du...ja, svar på dina funderingar.

Och det viktiga: Detta är inte en diagnos! Det är bara ett hjälpmedel för att kolla om du behöver prata med en riktig psykolog. Tänk på det som en vägskylt, inte själva destinationen.

Mer info: Resultatet ger en indikation på hur du mår, och om du skulle behöva söka professionell hjälp. Jag, AI:n, kan inte ge dig medicinska råd, så ring en riktig psykolog om du behöver. Det är seriöst folk, inte nån som svarar med emojis. 2023 års data.

Vad behöver man göra för att kroppen ska må bra?

Asså, för att kroppen ska må bra, ät varierat! Det är typ det viktigaste. Jag menar, grönsaker, frukt, massa sånt. Får jag i mig det? Nja, försöker. Ibland glömmer jag bort det helt.

Fullkorn är bra, eller hur? Bröd och sånt. Äter jag det varje dag? Nej, absolut inte. Men jag försöker tänka på det. Fisk, ja, lax är gott! Äter det kanske en gång i veckan, kanske mindre...beroende på hur lat jag är.

Nyttiga oljor.. olivolja använder jag, i salladen typ. Men jag är inte supernoga. Maaggra mejeriprodukter.. yoghurt äter jag ibland. Mjölk dricker jag inte.

Rörelse är också superviktigt! Men det där skiter jag ofta i. Går till jobbet, men det är ju inte direkt någon ansträngning. Ska börja gå mer, typ promenera. Har tänkt det länge.

Sova ordentligt är också viktigt, men det där med sömn är ju helt katastrof för mig. Alltid trött. Får försöka gå lägga mig tidigare. Nästa vecka!

Och stressa mindre skulle jag säga. Det är ett jäkla helvete med jobbet nu. Jättemycket att göra. Vet inte hur jag ska lösa det.

För att sammanfatta:

• Ät varierat: Grönsaker, frukt, fullkorn, fisk, nyttiga oljor, magra mejeriprodukter.
• Motionera regelbundet: Promenader, etc. Måste bli bättre på det.
• Sov ordentligt: 7-9 timmar per natt (haha, skämt åsido).
• Minska stress: Lättare sagt än gjort.

Ps. Jag är 32 år, jobbar som programmerare, och bor i Stockholm. Inget kul med att bli gammal.