Vad händer om man inte får i sig tillräckligt med näring?

Hur yttrar sig näringsbrist?

Försämrad aptit. Känslan av hunger avtar. Kroppen signalerar svaghet. Viktnedgång.

Minskad matinköp. Tom kyl. Slängda kvitton. Sparad pengar. Inte alltid ett tecken.

Lösa kläder. För stora kläder. Viktminskning. Skelett syns tydligare.

Funktionssvaghet. Trötthet. Koncentrationssvårigheter. Svag muskulatur. Svårt att röra sig. Immunförsvaret påverkas.

Kroppssammansättning försämras. Muskelmassa minskar. Fettdepåer förbrukas. Hudproblem. Hårproblem. Naglar blir sköra.

• Viktnedgång, över 5% på kort tid.
• Anemi.
• Ödem.
• Nedsatt immunförsvar.

Mina egna anteckningar från 2023-10-27 visar tydliga tecken på B12-brist hos en 45-årig patient. Viktnedgång, trötthet och blek hud. Blodprov bekräftade diagnosen. Behandling påbörjad.

Vad händer om man inte får i sig tillräckligt med mat?

Matbrist slår hårt. Viktminskning tvingar kroppen i knä. Muskelmassan försvinner. Svaghet tar över.

Hälsa eroderar. Skador blir vardag. Orken tryter.

Energi likvideras. Du blir en skugga.

Konsekvenser:

• Muskelförtvining: Snabbare än du tror.
• Skörhet: Benen brister lättare.
• Utmattning: Varje steg blir en kamp.

Min mormor, Rut, brukade säga: "Tom mage skapar tom själ." Hon visste. Hon led.

Undvik att bli Rut.

Vad kan hända om kroppen inte får i sig av alla näringsämnen den behöver?

Alltså, typ... om man inte får i sig alla näringsämnen man behöver, ja då kan det gå åt skogen. Jag vet! Min morbror hade ju det där med att han typ inte orkade äta riktigt, och då blev han ju liksom sämre på att läka sår efter operationen. Inte kul alls.

• Fördröjd sårläkning, precis som med min morbror.
• Sämre muskler, man blir liksom svag och vinglig. Som en blöt flisa!
• Hjärtat och lungorna kan också fucka ur, alltså de funkar inte lika bra, typ man får svårt att andas och sånt. Läskigt!

Man kan förebygga det här med nutritionsbehandling. Det är typ extra mat och sånt. Jag har läst om det. Eller kosttillskott, har hört att det hjälper.

Vad händer om man inte får näring?

Gud vad hungrig jag är... Ska jag äta nu eller vänta? Nej, vänta... Brist på näring, va? Det där med sårläkning, läste jag om det igår? Alltså, om man inte får i sig tillräckligt, blir det ju problem.

• Sämre sårläkning, jäklar.
• Infektioner, ja, det är ju logiskt. Kroppen orkar inte försvara sig.
• Muskelmassa minskar. Pappa ramlade ju förra året, tack vare sina svaga ben. Var det det dom sa på sjukhuset?
• Psykisk hälsa? Ja, klart det blir dåligt, om man är konstant hungrig och svag. Deppigt.

2023 års statistik på undernäring i Sverige? Måste googla det sen. Fan vad jag glömmer saker. Vad var det nu jag skulle göra? Ahh, ja. Näringen.

• Energibrist. Trötthet, orkeslöshet. Kan knappt lyfta en kaffekopp på morgonen ibland.
• Proteinbrist. Håret? Nej, naglarna? Minns inte exakt vad läkaren sa.
• Viktigt med vitaminer också! Kommer ihåg en artikel om C-vitamin för immunförsvaret.
• Ska äta nåt nu. Men vad? Pizza? Eller en sallad?

Måste ta tag i det här. Kanske boka tid hos dietist. Eller inte. Kanske imorgon. Eller nästa vecka. Eller... Nej, nu ska jag äta.

Huvudpoäng: Undernäring leder till sämre sårläkning, ökad infektionsrisk, minskad muskelmassa, ökad risk för fall, och försämrad psykisk hälsa. Brist på energi, protein och vitaminer är alla bidragande faktorer.

Varför är det viktigt att äta regelbundet?

Min mage kurrade så högt att jag kände mig generad på bussen hem från jobbet den där tisdagen i mars 2023. Klockan var typ halv fem, och jag insåg med en klump i magen att jag hade hoppat över både lunch och frukost. Hade bara druckit ett glas vatten. Total katastrof. Huvudet dunkade, och jag kände mig yr.

Det var hemskt. Riktigt hemskt. Jag var helt slutkörd. Inte bara fysiskt, utan mentalt också. Koncentrationen var noll. Jag missade min busshållplats för att jag var så dålig.

Det var inte första gången. Ofta blir det så, speciellt när jag stressar. Jag skjuter upp saker, bland annat mat. Sen blir det kaos.

Att äta regelbundet är ju en uppenbar sak, men jag glömmer det hela tiden.

Senare på kvällen, efter att jag ätit en ordentlig middag (pasta med pesto, mums!), kändes det så mycket bättre. Energin kom tillbaka. Jag orkade till och med städa lite.

Regelbundenhet är nyckeln. Det handlar inte om exakt klockslaget, men om att få i sig näring med jämna mellanrum.

• Frukost: Ger energi för dagen.
• Lunch: Fyller på energin.
• Middag: Avslutar dagen med näring.
• Mellanmål: Håller blodsockret stabilt.

Jag försöker verkligen bli bättre på detta. Jag har satt en alarm på mobilen som påminner mig om att äta. Det hjälper lite. Men det är ett jäkla slit.

Vad händer om du inte äter bra?

Mörkret kryper in under dörrspringorna, precis som oron kryper in i mig. Jag ligger här och tänker på mat. Eller snarare, bristen på den. Riktig mat.

Det började smygande, en molnig trötthet. Som en dimma som sakta sänker sig över allt. Nu är det värre. Värk i kroppen, hela tiden. Som om jag är gammal, fast jag bara är 32.

Mage och tarm. Oj. Det är en saga i sig. Jag skäms nästan över att tänka på det. Men det är verkligheten. Smärtor, kramper, uppblåsthet. Det är ingen bra kombination.

Och sömnen? Glöm den. Jag snurrar runt, runt, runt i sängen. Timmarna flyter förbi, som sand genom mina fingrar. Jag vaknar upp tröttare än när jag la mig.

Hormonerna… ja. Som kvinna vet jag vad det innebär. PMS. Fast det är mer än bara PMS. Det är en konstant obalans, ett kaos av känslor och fysiska besvär. Hela månaden.

Jag borde äta bättre. Det är så enkelt, så självklart. Men det är som att jag är fångad i en ond cirkel. Orken att laga mat, att välja rätt mat, den bara finns inte.

• Trötthet
• Värk i kroppen
• Sömnsvårigheter
• Mag- och tarmproblem
• Hormonella obalanser (PMS)

Det är inte bara jag. Mina vänner, de kämpar också. Vi är många som kämpar. Det är så lätt att skylla på åldern, på stressen. Men sanningen är att vi inte tar hand om oss själva. Inte tillräckligt. Jag ska ändra på det. Imorgon. Kanske.

Vad ökar risken för diabetes?

Rökning: Ökar chansen. Självklart.

Stress: Sänker insulinkänsligheten. Sockret rusar. Vem bryr sig?

Kortison: En gåva, en förbannelse. Diabetes som bieffekt. Ironiskt. Har själv tagit kortison, minns inte varför.

Fler riskfaktorer? Feta gener kanske. Eller bara otur. Som livet.

Tänk på det. Eller inte. Ditt val.

Kan man få diabetes om man äter mycket sötsaker?

Sötsaker... usch, jag åt tre chokladkakor igår. Typ 2-diabetes, va? Är det så det är? Mamma hade det ju... men hon åt ju alltid så mycket onyttigt. Jag också. Får man det bara av socker eller är det mer än så? Övervikt, stod det. Ja, jag har ju gått upp fem kilo det senaste året. Känns i kläderna, det gör det.

Högt blodtryck också? Oj, jag borde kolla det där. Ska jag boka tid hos doktorn? Nej, orkar inte. Ska jag kolla blodsockret själv först? Har en sån där hemma... i badrumsskåpet. Nånstans...

Åh, jag glömde ju bort det där med kolesterolet! Borde jag äta mer avokado? Eller är det bara en myt? Har hört så mycket olika saker. Jag är så trött på att googla. Allt är så motsägelsefullt. Vad är sant? Vad är lögn?

Högt blodsocker är ju farligt. Det leder till diabetes. Ja, mycket socker ökar risken för typ 2-diabetes. Det står det ju. Men hur mycket är mycket? En chokladkaka om dagen? Eller bara på helgerna? Hjälp!

• Ökad risk för högt blodtryck.
• Ökad risk för höga kolesterolvärden.
• Ökad risk för övervikt.
• Ökad risk för typ 2-diabetes.
• Hjärt- och kärlsjukdomar.

Måste sluta äta så mycket socker. Men... godis... choklad... tårta... Åh, nej. Jag är så svag. Vad ska jag göra? Jag vill inte få diabetes. Precis som mamma. Nej. Aldrig.

2024 - Läste på 1177.se idag. Inga konstigheter.