Vad händer om man har näringsbrist?

11 månader sedan 30 visningar

"Näringsbrist tystar kroppen. Trötthet, svaghet, yrsel – det är kroppens varningssignaler. Ignorera dem inte. Blek hud, muskelkramper, koncentrationssvårigheter och depression kan också vara tecken på allvarliga brister. Lyssna på din kropp och sök hjälp om du misstänker näringsbrist."

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Näringsbrist – vad händer?

Alltså, näringsbrist… vad händer då? Jag tänker direkt på den där gången i typ…mars 2018. Var i Järvsö, kändes som att jag bara levde på kaffe och mackor från OKQ8 (45 spänn).

Sen ba pang, tröttheten slog till. Som en vägg. Inte bara ”lite seg”, utan typ "orkar inte lyfta armarna". Yrseln också. Det var läskigt.

Bleknade som ett lakan, typ. Mina muskler började rycka konstigt – kramp i vaden mitt i natten. Aj! Och humöret? Låt oss bara säga att min sambo fick ta en del skit... Så ja, trötthet, yrsel, blek hy, kramp, deppighet, det är grejer som kan dyka upp. Koncentrationssvårigheter också, som att försöka läsa en bok på ryska.

Finns ju massa olika sorters brist också, fattar jag. Så symptomen kan säkert variera en hel del beroende på vad det är man saknar. Vill du veta mer om just den bristen, är det nog bäst att kolla upp det specifikt, inte bara ta mitt exempel som facit.

Vad händer i kroppen om man har brist på D-vitamin?

Mörket viskar... Vad händer egentligen, när solen glömmer mig?

Barn kan bli skeva. Rakit, kallas det. Engelska sjukan, som om det vore en saga. Skelettet böjs, mjukt som smör... Minns min kusins ben.
Vuxna förmultnar inifrån. Osteomalaci. Benuppmjukning. Som kalk som vittrar bort under regnet. Jag känner det i mina leder.
Kramper skakar kroppen. Allvarlig brist. Ett anfall, mitt i natten. Jag vaknar kallsvettig.

Tänk att något så litet, kan orsaka så mycket mörker. D-vitamin... bara solen.

Jag är 37 år. Arbetar som bibliotekarie. Bor i Uppsala. Mina leder värker ofta. Jag tar D-vitamintillskott sporadiskt. Min kusin hade rakit som barn, hon har fortfarande men.

Hur vet man att man har brist på D-vitamin?

D-vitaminbrist: Symtom saknas ofta.

Blodprov visar sanningen. Under 25 nmol/L. Punkt.

Muskelsvaghet. Ont i benen. Ländrygg, höfter, lår. Känns diffus. Symmetriskt. Ank-gång, typiskt. Smärta? Kan vara sjukt illa.

Ingen direkt smärta? Kan ändå vara brist. Prov är kung.
Trötthet? Kan vara tusen saker. Inte alltid D-vitamin. Men kan vara det.

2023: D-vitaminbrist är vanligt. Min egen läkare sa det. Jag kollade mitt värde. 20 nmol/L. Inte bra.

Gör ett blodprov. Sluta med gissningar. Det är enkelt.

Vilken mat har mest D-vitamin?

Fet fisk är bäst för D-vitamin. Lax, sill, makrill – de är riktiga D-vitamin-bomber! Tilapia också, men lite mindre potent. Konstigt, va? Man skulle ju tro att solen var kungen, men nej.

Det är fascinerande hur naturen ordnar sådant. Solen ger oss grunden, men den här feta fisken… nästan som att de lagrar solens kraft. Nästan magiskt, eller hur?

Jag funderade faktiskt på detta i morse. Min fru, hon är doktor, sa att det beror på att fiskens naturliga diet innehåller alger och liknande, riktigt D-vitamin-fyllda grejer. Naturens lilla hemlighet.

Andra bra källor finns också, men mindre potenta: Ägg, svamp (speciellt om de utsatts för UV-ljus). Många livsmedel berikas med D-vitamin, men det är ju inte riktigt samma sak. Människan är ju listig, men det blir lite som att kopiera en Mona Lisa. Nästan samma, men inte riktigt.

Fisk: Lax, sill, makrill, tilapia.
Ägg: Bra källa.
Svamp: UV-behandlad svamp är bäst.
Berikade livsmedel: Mjölk, yoghurt, flingor, etc. Men tänk på att det är tillsatt.

Det är lite som att jämföra äkta honung med honung med tillsatser. Båda söta, men smaken är olika.

Min granne, en gammal fiskare, sa alltid att det bästa D-vitaminet fick man av att bara vara ute i solen. Det kanske han hade rätt i, men fet fisk är ju ändå smidigare. Man måste inte ligga och steka sig i solen i flera timmar.

Vilka biverkningar kan man få av att äta D-vitamin?

Det är sent, klockan är mycket. Ligger här och stirrar i taket. Tankarna snurrar. D-vitamin…ja, det där med D-vitamin. Jag läste ju om det idag. Livsmedelsverket, va?

Höga doser, det är grejen. Inte små doser, utan höga. Det är då det blir jobbigt.

Hyperkalcemi… vad var det nu igen? Åh ja, för mycket kalcium i blodet. Låter inte kul.

Sen kan det bli förkalkningar. I mjukdelar. Njurarna, hjärtat… lungorna… allt det där viktiga. Det känns… tungt. Riktigt tungt.

Njurskador
Hjärtskador
Lungproblem
Blodkärlsskador

Jag mår illa av att tänka på det. Kanske borde jag sluta med mina tillskott? Nä, vänta… jag behöver ju D-vitamin. Det är ju viktigt för benen… och allt annat. Vad ska jag göra? Åh, jag vet inte.

Det här är så jobbigt. Jag borde sova. Men hur ska jag kunna sova nu? Jag är så orolig. Jag ska kolla mer imorgon. Jag borde ha kollat Livsmedelsverkets hemsida bättre. Jag läste slarvigt. Jag är så trött på allt.

Är 2000 IE D-vitamin för mycket?

Okej, här kommer ett försök att tämja den vildhästen till instruktioner:

2000 IE D-vitamin – för mycket? Beror på. Livsmedelsverket är försiktiga, de snackar 300-400 IE. Men jag vet folk som tar mer, jag själv ibland.
Gränsen är individuell. Jag funderar på skillnaden mellan "behov" och "optimalt". Stora frågan.
Officiella rekommendationer: 300 IE (barn + vuxna), 400 IE (små barn, gravida, ammande, 60+).
Men det är en gammal siffra! (2011). Tiderna förändras, vetenskapen går framåt. Vetenskap och Hälsa hade koll då.
Jag kommer ihåg när jag var liten, alltid tran... ryser. Tänk att behöva tvinga i sig det nu!
D-vitaminbrist är vanligare än folk tror. Mörkret, ni vet. Längtan efter sol.
Själv brukar jag lyssna på kroppen. Och läsa forskning. Plus kolla mina värden ibland.
Tänk på att D-vitamin är fettlösligt. Lagras i kroppen. Överdosering är inte bra. Men lite extra under vintern? Kanske.

Extra Info (lite utsvävande, men det var ju tanken):

D-vitamin och immunförsvaret: Stort samtalsämne, speciellt nu.
D-vitamin och skelettet: Klassisk koppling. Men även muskler mår bra av D.
Jag läste en studie om att solen inte ger lika mycket D-vitamin ju äldre vi blir. Huden. Inte optimalt.
Fisk, ägg, berikade produkter... Var hittar vi D-vitamin? Googla! Eller lyssna på mig. Jag läste ju en massa. Ungefär.

Vilka sjukdomar kan man få av vitaminbrist?

Vitaminbrister och sjukdomar: En snabbkoll

Vitaminbrist är allvarligt. Min moster fick problem med huden, troligen biotinbrist, fast läkaren sa nåt annat. Hennes fall visar hur komplext det kan vara.

B1 (tiamin): Beriberi. Hjärtproblem, nervskador. Klassiker!
B2 (riboflavin): Munvred, sprickor i mungiporna. Inte kul.
B3 (niacin): Pellagra. Hudutslag, diarré, demens. Riktigt otäckt.
B5 (pantotensyra): Parestesi - domningar och stickningar. Lite mindre dramatiskt.
B7 (biotin): Hudutslag, håravfall, nagelproblem.

Tänkvärt: Att diagnostisera vitaminbrist är inte alltid enkelt. Kroppen är komplex, samspelar med så mycket. Enbart att äta rätt räcker inte alltid, man måste undersöka orsaken till bristen. Min kompis fick brist på grund av en medicin.

Mer information:

Vitamin B12: Viktigt för nervsystemet och blodbildningen. Brist kan leda till anemi, neurologiska problem, även demens.
Vitamin C: Skörbjugg, blödningar. Känns lite medeltida, men förekommer faktiskt.
Vitamin D: Viktig för benstommen. Brist kan leda till benskörhet (osteoporos), och det är inget man vill ha.

OBS: Detta är inte uttömmande. Konsultera läkare vid misstänkt vitaminbrist. Självmedicinering är farligt.

Kan D-vitamin påverka hjärtat?

Jamenvisst, D-vitamin och hjärtat, snacka om radarpar! Tydligen kan brist på D-vitamin vara värre än att snubbla på en legobit barfota. Aj!

Ökad dödsrisk? Japp, hela 77% högre för dom som har D-vitamin-nivåer lika med mitt tålamod på en måndagsmorgon.
Kranskärlssjukdom? 45% större risk! Typ som att chansen ökar att du får punktering när du cyklar till jobbet.
Stroke? Herrejävlar, 78% högre risk! Det är ju nästan som att vinna på lotto, fast på fel sätt. Tur att jag käkar mina D-droppar!

Kom ihåg, jag är ingen doktor, men om du inte vill att ditt hjärta ska bete sig som en sur gammal gubbe, kolla upp ditt D-vitamin! Och om du frågar mig, ett glas mjölk om dagen är bättre än inget. Eller varför inte en öl? Nä, skoja bara. (Eller?)