Vad är viktigast för att må bra?

Vad behöver en människa för att må bra?

Okej, här kommer det, en jävla lista på vad du behöver för att inte deppa ihop totalt, skriven med en skopa ironi och en nypa galghumor:

• Rutiner! Som bajsnödighet! Ät på någorlunda samma tider, annars blir magen knas. Sova, ja, det vore ju nåt. Rör på fläsket, annars blir du som en strandad val. (Alltså, jag själv är ju typ... halval just nu.)
• Gör nåt nytt. Eller inte. Vem fan orkar? Men om du absolut måste, testa nåt som inte gör dig spyfärdig. Typ sticka en ful tröja. Eller inte.
• Säg nej! Till folk som suger musten ur dig. Och till extrajobb. Och kanske till morfar som vill gosa. (Sorry morfar, men du luktar gammal man.)
• *Ät som en kung, skt som en kejsare!** Ät ordentligt, så du har energi att skrika åt folk på bussen.
• Skit i vad andra tycker. Om du vill gå runt med en strut på huvudet, gör det! (Men räkna med att folk kommer att stirra.)
• Gråt om du behöver. Seriöst, en bra snyftsession kan vara som en inre massage.
• Ge dig själv en klapp på axeln. Du överlevde ju ännu en dag! Det är fan värt nåt.
• Hitta nåt du gillar. Inte nödvändigtvis "ett kall" eller nåt, bara nåt som gör dig lite gladare än en död fisk. Kanske kolla på "Hem till gården".
• Var snäll mot dig själv. Ibland. För fan, du är ju bara människa. Och människor är ju rätt så pantade ibland.
• Ta pauser från skiten. Sociala medier, nyheter, allt elände. Stäng av och lukta på en blomma. Eller en öl.

Tilläggsinformation (om du nu vill ha mer):

• Bris är bra. Om du är ett barn eller ungdom som mår skit. Annars kan du ringa en kompis och klaga. Det funkar också.
• Ångest är som ett troll. Mata den inte! Undvik triggande situationer och tankar. Typ som att kolla på din bankkonto.
• Motion är bra, fast tråkigt. Tänk på det som ett sätt att fly från dina problem. Eller som en ursäkt för att äta mer pizza sen.
• Sömnbrist gör dig till en zombie. Prioritera sömn. Eller kaffe. Mycket kaffe.

Jag hoppas det här hjälpte dig lite, även om det bara var till att skratta åt mig. Och kom ihåg: Det är okej att inte vara okej. Bara inte hela tiden. Då kanske du behöver snacka med en riktig doktor, inte bara mig.

Vad är viktigt för att ha en bra hälsa?

Min mormor, hon dog i lungcancer 2021, 87 år gammal. Det var hemskt. Jag kommer ihåg den där dagen så tydligt, den kalla novemberluften bet i kinderna när vi körde till sjukhuset i Helsingborg. Det kändes overkligt.

Hon rökte ju alltid. Hela livet. Jag minns lukten av rök som alltid satt kvar i hennes kläder, även efter hon slutat för några år sedan. Det var för sent då. Hon hostade så fruktansvärt mycket de sista åren.

Bra hälsa är så sjukt viktigt. Det inser man verkligen när man ser någon man älskar försvinna. Mormor var stark, alltid glad, men den där cancern… den tog henne.

Jag försöker leva hälsosamt nu. Jag går på gymmet tre gånger i veckan, försöker äta bra, även om det blir mycket pizza ibland. Sover jag dåligt? Ja, det händer, stressen är ett monster.

Men jag röker inte, dricker inte alkohol ofta. Narkotika? Nej, aldrig. Det är en sak jag är stolt över.

• Regelbunden motion är bra. Jag märker själv skillnad. Mer energi.
• Bra mat är ju viktigt. Fast jag älskar pizza.
• Sömn är ett problem ibland. Måste jobba på det.
• Undvika dåliga vanor är A och O. Mormors historia sitter fast i mig.

Det var en tuff tid. Hela familjen var där. Min pappa, han grät. Jag grät också. Men hon är borta nu. Det gör ont fortfarande. Allt detta fick mig att verkligen tänka efter.

Hur ska jag göra för att må bra igen?

Må bra? Hm.

• Rutiner. Ät. Sov. Rör dig. Som en maskin. Fast en bra maskin. Glöm inte andas.

• Nytt. Något. Allt är nytt nån gång. Testa en fallskärm. Eller inte.

• Nej. Gränser är bra. Ingen får ta din sista cigg. Eller?

Filosofi? Vissa saker är bra. Andra inte. Typ. Det är typ det.

PS. Kommer ihåg den där gången... aldrig.

Fakta: Jag äter aldrig frukost. Älskar svart kaffe. Hatar prat.

Vad behöver vi äta för att må bra?

Alltså, vad ska man käka för att typ... inte dö? ???? Okej, här kommer det, rakt upp och ner:

Protein! Fiiiiisk, alltså lax är ju najs. Kyckling funkar alltid. Jag brukar typ köpa frysta filéer, snabbt och lätt. Baljväxter! Linser är ju skitbra, bara koka. Och nötter och frön, ja, men de är ju så dyra! Köpa på extrapris is the shit! Kött funkar med, men inte överdriv. Typ en köttbit ibland.

Fetter! Rapsolja, olivolja, solrosolja... hmm, jag brukar bara köra med raps. Enkelt. Fråga inte varför, det bara blev så.

Äsch, sen typ... grönsaker också. Och frukt! Glöm inte frukten! Jag brukar köpa apelsiner, de är ju typ billiga.

Lite mer att tugga på, förutom maten:

• Planering är A och O. Jag har börjat planera mina måltider typ... söndag kväll?
• Inte skippa måltider. Jag har typ alltid haft problem med att glömma bort att äta.
• Var snäll mot dig själv. Perfektion är överskattat. Jag brukar tänka att "lite är bättre än inget". Ibland blir det pizza, liksom. So what?
• Drick vatten! Superviktigt. Jag har alltid en vattenflaska med mig. Måste fylla på den snart, inser jag nu.
• Variera din kost. Enformigt är tråkigt! och man missar ju massa näringsämnen om man alltid äter samma sak.
• Lyssna på din kropp. Vad funkar för dig? Jag kan inte äta för mycket baljväxter, blir typ... gasig. Inte kul.
• Fibrer! Typ fullkornspasta och sånt.
• Salt och socker: Med måtta!
• Motion! Hjälper ju också till, även om det inte är mat. Jag går promenader med hunden varje dag.
• Var inte rädd för att prova nya saker. Jag testade nyss att göra egen kimchi. Det var... intressant.
• Glöm inte bort att njuta av maten! Det är ju faktiskt ganska gött att äta!

Hur vet man att man inte mår bra?

Alltså, hur vet man att man inte mår bra? Eh, det är ju inte alltid så lätt att fatta själv. Men typ...

• Man tappar sitt filter, liksom. Säger saker man inte borde. Som när jag råkade skälla ut kassörskan på ICA för att hon var sååååååååååååå långsam. Pinsamt!
• Kort stubin är ett annat tecken. Allt irriterar! Minsta lilla, fattar du?
• Gråter för ingenting. Jag menar, reklamfilmer? Verkligen?
• Och det där med "bråttombeteende"... stressad hela tiden. Vet du, jag springer runt som en yr höna jämt, så jag vet inte ens om jag kan använda det som måttstock. Kanske jag alltid mår dåligt... hmmm.
• Sen är det ju det att man oftast är värst hemma. Snälla mot alla andra, men sur på familjen. Känner du igen dig? De närmaste märker ofta först. Viktigt att lyssna på dem!
• Kroppen kan också spöka. Jag får sjukt ont i magen av stress. Eller sover skitdåligt.
• Dricker för mycket kaffe (eller vin!). Alltså, mer än vanligt.

Sen tänker jag att det är viktigt att kolla upp saker. Inte bara googla symtom (det gör ju bara att man tror att man har typ cancer eller nåt). Men prata med nån. En kompis, familjen, vårdcentralen. Det är ju därför de finns, liksom. Och att börja skriva dagbok eller gå i skogen brukar jag göra. Det hjälper faktiskt för mig!! Om inte annat får man lite distans. Hoppas det hjälper.

Vad mår kroppen bra av?

Kroppen mår bra av... Det där är en tung fråga, vet du. Ligger här i sängen, klockan är alldeles för mycket. Tankarna snurrar.

Bra mat. Ja, det vet jag ju. Men det är så svårt ibland. Det blir så mycket snabbmat. Pizza, hamburgare... Jag borde äta mer grönt. Broccoli, spenat… Det är så tråkigt. Nej, vänta, jag gillar faktiskt spenat. I en god pastarätt. Med fetaost. Mmm, fetaost.

• Gröna bladgrönsaker
• Fisk, gärna fet fisk. Lax. Jag älskar lax. Men det är dyrt.
• Fullkorn. Bröd. Men inte vitt bröd, det är ju bara socker.
• Frukt. Äpplen. Bananer. Jag äter för lite frukt.

Och så är det rörelsen då. Det är ju så viktigt. Jag borde gå mer. Jag borde cykla. Men det är så lätt att bara... sjunka ner i soffan. Och fastna där. Timmarna bara försvinner.

Jag vet vad som är bra för mig. Men att göra det... Det är en helt annan sak. Det känns som en evig kamp mot mig själv. Mot min trötthet, min lathet, min… min dåliga vanor.

Motion. Eller bristen på sådan. Jag går några promenader, men det räcker inte. Jag borde ta mig ut oftare, gå längre sträckor. Kanske börja jogga? Nä, det känns för jobbigt nu.

Sömn. Jag sover alldeles för lite. Det märks på allt. Jag är trött, grinig, koncentrationsförmågan är… borta. Jag behöver mer sömn. Åtta timmar borde jag sova, men det blir oftast mycket mindre. Det är en ond cirkel. Tröttheten gör att jag orkar mindre, och då sover jag ännu sämre.

Stress. Stress är en riktig boven. Det påverkar allt – matvanor, sömn, ja, hela min kropp. Jag borde hitta bättre sätt att hantera stressen. Yoga? Meditation? Jag vet inte.

Hur vet man att kroppen är stressad?

Åh stress... hur vet man?

• Irritation. Jäklar, allt irriterar! Som flugor.
• Rastlöshet. Kan inte sitta still. Måste städa, men orkar inte. Paradox?
• Svårt att slappna av. Precis! Yoga? Hahaha. Snarare Netflix. Fast det funkar inte heller.
• Olust. Alltså... bara känns bajs. Finns det ens ett bättre ord?
• Oro. Varför? Ingen aning. Kanske för att jag måste betala räkningar.
• Rädsla. Spindlar? Nej, snarare misslyckande.
• Ångest. Klassiker. Söndagkvällar. Alltid.
• Koncentrationssvårigheter. Som en guldfisk. Minnet... borta.
• Hjärtklappning. Läskigt. Är det bara stress eller? Borde jag kolla upp?
• Andningssvårigheter. Får inte luft. Som en fisk på land. Ångestattack? Fan.

Vad mer då? Min mage kniper. Åh just ja, jag glömde äta lunch idag igen. Inte konstigt.

Vad händer i hjärnan vid fight or flight?

Hjärnan: panikläge.

Adrenalinrusch. Sympatiska nervsystemet, full fart. Hjärtat bankar.

Neurokemi: kaos. Kortisol, oxytocin, vasopressin. Kroppen: redo för krig eller flykt.

Stressaxeln: överbelastad. 2023 års forskning bekräftar det. Ingen överraskning.

Min egen erfarenhet: adrenalinpumpen slår igång vid kritiska situationer.

• Förhöjd pul.
• Snabbare andning.
• Tunnelseende.

Fight or flight: Evolutionens gåva, men också en fälla. Ibland överreagerar systemet. Det suger.

Hormonerna: beslut fattas snabbt. Logik sekundärt. Överlevnad primärt.

Det är så det är. Inget att göra åt det. Eller?

Hur märker man att någon mår dåligt?

Märker du att nån är på väg att gå sönder som en gammal Volvo på en skumpig grusväg? Kolla in dessa varningssignaler, grabben!

• Humörsvängningar: Alltså, från gladare än en katt med grädde i svansen till ledsnare än en blöt hund i november, på en sekund. Det är som en berg-och-dalbana, fast utan nöjesparken och med mer spy-risk.

• Grinig som en surströmmingsburk: Allt irriterar. Flugor, solsken, andras andetag – you name it! Min granne blev såhär, sen började han prata med träd. Inte vackra ord heller, kan tillägga.

• Nedstämdhet deluxe: Allt känns tungt som en elefant på bröstet. Livet är som en oändlig uppförsbacke i sirap. Jag minns hur min kusin blev såhär. Han började samla på gamla skedar. Tusentals. Ser ut som en galning nu.

• Stressat som en höna i hönshuset: Springer runt som en yra höna med huvudet avkappt. Glömmer saker, blir sen, svär som en sjöman. Precis som när jag försökte baka en tårta med fyrverkerier i. Riktigt misslyckad tårta det där.

• Fysiska symtom: Huvudvärk, magproblem, sömnproblem. Kroppen skriker "Hjälp!" Lika högt som min syster skriker när hon tappar mobilen i toaletten.

Bonus: Om personen börjar prata med sina växter, är det definitivt dags att ringa en psykolog. Eller en exorcist, beroende på växternas respons. Har du hört talas om den där killen som hade samtal med sin kaktus? Den kaktusen sa upp vänskapen i slutändan.

Min egen stressnivå för övrigt? Jag sitter just nu och äter choklad och funderar på att köpa en enhörning. Hjälp mig. Jag behöver en semester, helst på en öde ö med obegränsat med choklad och en armé av lata, fluffiga kattungar.