Vad är tecken på överträning?

Överträning: När träningen blir din fiende

Att träna regelbundet är viktigt för både fysisk och mental hälsa. Men det finns en baksida: överträning. Den subtila fienden som smyger sig på och kan sabotera dina framsteg och välbefinnande. Till skillnad från vanlig träningsvärk, som avtar efter ett par dagar, är överträning ett betydligt allvarligare tillstånd som kräver uppmärksamhet och vila. Hur vet du då om du har hamnat i överträningens fälla?

Kraftig trötthet, som går långt utöver den normala tröttheten efter ett hårt pass, är en stark indikator. Den här tröttheten är ihållande, djupgående och påverkar din vardag. Du känner dig konstant utmattad, även efter en god natts sömn. Detta är inte bara en fråga om att vara trött – det handlar om en utmattning som påverkar din kognitiva funktion, humör och motivation.

En annan tydlig signal är försämrade prestationsförmågor. Om du märker att du plötsligt presterar sämre än tidigare, trots oförändrad eller till och med ökad träningsmängd, kan det vara ett tecken på överträning. Det kan handla om sämre tider, minskad styrka eller uthållighet, eller helt enkelt en känsla av att din kropp inte svarar på träningen som den brukade.

Muskelömhet är ett vanligt symptom, men i fallet med överträning är den mer utdragen och intensiv än vanlig träningsvärk. Denna ömhet kan vara ihållande och inte avta efter några dagars vila. Det kan också förekomma en generell känsla av smärta och stelhet i kroppen.

Överträning liknar i många avseenden utbrändhet. Det är ett tillstånd som uppstår när kroppen och sinnet utsätts för ihållande negativ stress. Detta kan bero på för hög träningsmängd, för intensiv träning, för lite återhämtning, dålig sömn, otillräcklig näring eller en kombination av dessa faktorer. Du kan uppleva irritabilitet, nedstämdhet, ångest och en minskad lust att träna – en ironisk paradox när man betänker att överträningen uppstår just genom träning.

Om du misstänker att du lider av överträning är det viktigt att du lyssnar på din kropp och tar det lugnt. Minska träningsmängden och intensiteten, prioritera återhämtning och se till att du får tillräckligt med sömn och näring. Att konsultera en läkare eller sjukgymnast kan vara till stor hjälp för att utesluta andra orsaker och få en korrekt diagnos samt en plan för återhämtning. Kom ihåg att träning ska främja din hälsa, inte försämra den. Att lyssna på din kropps signaler är avgörande för att undvika överträning och uppnå dina träningsmål på ett säkert och hållbart sätt.