Vad är normal vikt för 170 cm?

normal vikt för 170 cm: 53,5 kg till 72 kg

normal vikt för 170 cm baseras på BMI och kroppsmått för vuxna. Förstå din hälsosamma vikt och hur midjemått påverkar din hälsa utan att stirra blind på vågen. Lär dig mer om normalvikten och kroppens variationer.

Vad är normal vikt för 170 cm?

När du är 170 cm lång räknas en vikt mellan 53,5 kg och 72 kg som en hälsosam normalvikt för vuxna. Detta motsvarar ett Body Mass Index (BMI) på mellan 18,5 och 25. S^[2] iffran på vågen är dock bara en fingervisning, eftersom den inte tar hänsyn till muskelmassa eller kroppsbyggnad.

Många stirrar sig blinda på exakta kilon och tror att en specifik siffra är den enda rätta. Jag brukade själv tro det. Men det finns en specifik missuppfattning om BMI som väldigt många gör - jag förklarar exakt varför detta kan sabota din hälsa i avsnittet om kroppssammansättning nedan.

Förstå BMI och vad siffrorna egentligen betyder

Att förstå sin kropp börjar ofta med matematik. Väger du under 53,5 kg vid 170 cm klassas du som underviktig, medan allt över 72 kg passerar gränsen för övervikt. ^[3] Låter det svartvitt? Det är det också.

Att väga runt 60 till 65 kg brukar ofta ses som en bra riktlinje för en person med denna längd. bmi tabell 170 cm skapades dock ursprungligen för att analysera hela befolkningar. Att applicera det rakt av på individnivå fungerar sällan perfekt. Kroppen är - och detta förvånar många - mycket mer komplex än en enkel formel.

Den dolda faktorn: Muskelmassa och benstomme

Här är den missuppfattning jag nämnde tidigare: vågen och BMI skiljer inte på muskelmassa och fett. Ett kilo muskler tar mindre plats än ett kilo fett, vilket gör att en vältränad person kan se slank ut men väga mer än förväntat.

Jag minns hur jag själv kände mig konstant utmattad, fick hjärtklappning och led av yrsel när jag försökte banta ner mig till 60 kg. Min naturliga benstomme och muskelmassa gjorde att jag mådde som bäst vid 68 kg. Det tog mig tre år av jojo-bantning att inse att stark alltid är viktigare än lätt. Du måste vara försiktig med vågen - eller rättare sagt, med hur du tolkar dess siffror. Låt oss vara helt ärliga, att bara använda vågen är ett uruselt sätt att mäta framsteg om du styrketränar.

När vågen pendlar: Vad ska man väga om man är 170 cm?

Får du panik när vågen plötsligt visar ett kilo plus över en natt? Gör inte det. Din kroppsvikt kan variera med upp till 2 kilo från dag till dag.^[4] Det är helt normalt.

Detta beror på vätskebalans, hormonnivåer och hur mycket kolhydrater du lagrat i musklerna. Ett saltrikt mål mat på kvällen binder vätska i kroppen. Det är fysiologiskt omöjligt att lägga på sig flera kilo rent fett på ett dygn. Andas ut.

När bör du faktiskt reagera?

Hälsa mäts bäst i hur du mår, om du har energi i vardagen och om din vikt är relativt stabil över tid. Om din vikt ständigt pendlar kraftigt, eller om du ofta känner dig orkeslös, kan det vara läge att boka tid på en vårdcentral för personlig rådgivning.

Ett midjemått över 80 cm för kvinnor och 94 cm för män är ofta en tydligare varningssignal för ohälsa än ett högt BMI.^[5] Forskning visar att inre bukfett ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar avsevärt mer än fett på andra delar av kroppen, oavsett om din vikt på 170 cm är 65 eller 75 kg.

Sätt att mäta hälsa: Vågen vs Alternativ

BMI (Body Mass Index)

• Klarar inte av att skilja på fett, muskelmassa och benstomme.

• Snabb fingervisning för att hitta extrema avvikelser i stora grupper.

• Beräknar relationen mellan din längd och din vikt.

Midjemått (Rekommenderas)

• Ger ingen exakt fettprocent, men är mycket tillförlitligt för hälsorisker.

• Utmärkt indikator för att upptäcka farligt visceralt fett (bukfett).

• Mäter omkretsen runt buken i nivå med naveln.

Kroppssammansättning (Bioimpedans)

• Kan påverkas kraftigt av din aktuella vätskebalans och när du åt senast.

• Perfekt för den som styrketränar och vill följa muskeltillväxt.

• Skickar en svag elektrisk signal genom kroppen för att mäta motstånd.

Johannas kamp med BMI och energi

Johanna, en 32-årig lärare från Stockholm, var 170 cm lång och vägde 74 kg. Hon var otroligt stressad över att ligga precis över normalviktsgränsen på 72 kg och började äta extremt lite för att pressa ner siffran på vågen.

Första försöket: Hon sprang 5 km varje dag och åt bara små sallader. Hon gick visserligen ner till 68 kg, men hon förlorade mycket muskelmassa. Resultatet blev att hon kände sig svag, ständigt frös och fick ont i ryggen av att stå upp i klassrummet.

Vändpunkten kom när hon tappade en pärm och inte orkade plocka upp den utan smärta. Hon insåg sitt misstag, slutade väga sig dagligen och bytte till styrketräning tre gånger i veckan med fokus på att äta tillräckligt med protein.

Efter sex månader vägde Johanna 73 kg igen. Skillnaden? Hon hade minskat sitt midjemått med 6 cm, blivit av med ryggsmärtan och hade mer energi än någonsin tidigare. Hon lärde sig den hårda vägen att en hälsosam vikt 170 lång inte alltid betyder en låg siffra.

Denna information är endast avsedd för utbildningssyften och ersätter inte professionell medicinsk rådgivning. Individuella hälsoförutsättningar varierar kraftigt. Rådfråga alltid en läkare eller dietist på din vårdcentral innan du gör stora förändringar i din kost, träning eller om du känner oro för din vikt.