När jag känner mig värdelös.?

När känslan av värdelöshet kryper sig på – och vad du kan göra åt det

Känslan av värdelöshet är en tung och plågsam upplevelse. Den kan skugga hela ens tillvaro och få allt att kännas meningslöst. Ofta är det inte en isolerad känsla, utan snarare en del av ett större sammanhang som kan inkludera ångest, depression eller andra psykiska utmaningar. Att erkänna och adressera den här känslan är ett viktigt första steg mot att återfå sitt välbefinnande.

Vad innebär det egentligen att känna sig värdelös?

Att känna sig värdelös handlar inte nödvändigtvis om att man faktiskt är värdelös. Det är en känsla, en övertygelse som sätter sig i sinnet och färgar allt man ser och gör. Den kan yttra sig på olika sätt:

• Negativa tankar om sig själv: “Jag duger inte till”, “Ingen bryr sig om mig”, “Jag kommer aldrig att lyckas”.
• En känsla av misslyckande: Även små motgångar kan kännas som bevis på att man inte är tillräckligt bra.
• Svårigheter att känna glädje: Saker som tidigare gav mening och nöje kan nu kännas tomma och ointressanta.
• Isolering: Man drar sig undan från sociala sammanhang, eftersom man känner sig som en börda för andra.
• Fysiska symtom: Känslan av värdelöshet kan även ge fysiska symptom som trötthet, sömnsvårigheter och värk.

Varför känner man sig värdelös?

Det finns ingen enkel förklaring till varför känslan av värdelöshet uppstår. Ofta är det en kombination av faktorer, som kan inkludera:

• Traumatiska upplevelser: Svåra händelser i livet kan påverka ens självkänsla och självbild.
• Negativa relationer: Att vara i relationer där man ständigt kritiseras eller nedvärderas kan erodera ens självkänsla.
• Perfektionism: Höga krav på sig själv och en oförmåga att acceptera misstag kan leda till en känsla av otillräcklighet.
• Genetiska faktorer: Det finns en koppling mellan depression och ångest, och dessa kan bidra till känslan av värdelöshet.
• Samhälleliga faktorer: Sociala medier och idealbilder kan skapa en känsla av att man inte lever upp till förväntningarna.

Vad kan du göra när känslan av värdelöshet kryper sig på?

Om du känner igen dig i beskrivningen ovan är det viktigt att du tar känslan på allvar. Här är några saker du kan göra:

1. Erkänn och validera dina känslor: Tillåt dig själv att känna det du känner, utan att döma dig själv. Att erkänna smärtan är ett viktigt steg mot att hantera den.

2. Bryt den negativa tankespiralen: Försök att identifiera de tankar som triggar känslan av värdelöshet. Utmana dem sedan genom att fråga dig själv: Är de verkligen sanna? Finns det andra sätt att se på situationen?

3. Fokusera på det du kan kontrollera: Du kan inte kontrollera allt som händer i ditt liv, men du kan kontrollera hur du reagerar på det. Fokusera på små, konkreta steg du kan ta för att förbättra din situation.

4. Var snäll mot dig själv: Tala till dig själv som du skulle tala till en vän som har det svårt. Undvik självkritik och fokusera istället på dina styrkor och positiva egenskaper.

5. Sätt upp små, realistiska mål: Att lyckas med något, även om det är litet, kan ge en känsla av meningsfullhet och självförtroende.

6. Ta hand om din kropp: Motion, en hälsosam kost och tillräckligt med sömn kan ha en stor inverkan på ditt humör och välbefinnande.

7. Sök stöd: Att prata med någon du litar på, som en vän, familjemedlem eller kollega, kan hjälpa dig att sätta ord på dina känslor och få perspektiv.

När du behöver professionell hjälp

Om känslan av värdelöshet är stark, ihållande och påverkar ditt dagliga liv, är det viktigt att söka professionell hjälp. En psykolog eller terapeut kan hjälpa dig att identifiera de underliggande orsakerna till din känsla av värdelöshet och utveckla strategier för att hantera den. Organisationer som PrataMera kan erbjuda stöd och behandling för ångest, depression och andra psykiska problem.

Du är inte ensam

Kom ihåg att du inte är ensam. Många människor upplever känslor av värdelöshet någon gång i livet. Det är en del av den mänskliga erfarenheten. Genom att erkänna dina känslor, vara snäll mot dig själv och söka stöd när du behöver det, kan du ta kontroll över ditt liv och återfå din känsla av värde. Det finns hopp och det finns hjälp att få. Ta det första steget idag.

#Nedstämdhet #Självtvivel #Värdelöshet