Kan man stanna i växten av att gymma?

Växer man mindre av att gymma? Myten om träningsrelaterad tillväxthämning

Det är en vanlig oro bland föräldrar: Kan intensiv träning hämma barns tillväxt? Många har hört rykten om att gymträning, särskilt viktlyftning, kan stoppa eller begränsa längdtillväxten. Men är det sant? Svaret, enligt experter som Gustaf Rönquist vid Gymnastik- och idrottshögskolan (GIH), är ett rungande nej.

Myten om att träning hämmar tillväxt är seglivad, men saknar vetenskapligt stöd. Det finns ingen forskning som visar att korrekt utförd träning, anpassad efter ålder och förmåga, negativt påverkar ett barns längdtillväxt. Tvärtom pekar mycket på att träning har en rad positiva effekter på barns utveckling och hälsa.

Hur kan träning gynna barnens utveckling?

Regelbunden fysisk aktivitet bidrar till:

• Starkare skelett: Träning, inklusive styrketräning med rätt teknik, stimulerar benbildning och ökar bentätheten. Detta minskar risken för osteoporos senare i livet. Det är viktigt att betona att styrketräning för barn bör fokusera på teknik och kontroll, inte på att lyfta maximal vikt.
• Förbättrad muskelstyrka och -massa: Starkare muskler ger bättre kroppskontroll, förbättrad koordination och minskad risk för skador.
• Hälsosammare hjärt-kärlsystem: Regelbunden träning stärker hjärtat och förbättrar blodcirkulationen.
• Bättre sömn: Fysisk aktivitet kan bidra till bättre sömnkvalitet, vilket är avgörande för tillväxt och utveckling.
• Ökad självkänsla och självförtroende: Att nå mål och se resultat genom träning kan ge barn en starkare känsla av självtillit och självkänsla.

Viktigt att tänka på:

Det är avgörande att träningen är anpassad efter barnets ålder, mognadsnivå och fysiska förmåga. Barn bör inte pressas att träna för hårt eller utföra övningar som de inte klarar av. En balanserad träning, med fokus på allsidighet och glädje, är det bästa sättet att främja hälsosam utveckling.

Att lyssna på barnets kropp och ge det tillräckligt med vila och återhämtning är också essentiellt. Tecken på överträning, som utmattning, minskad prestationsförmåga eller ihållande smärta, bör tas på allvar. Konsultera en läkare eller fysioterapeut om du är osäker på hur mycket och vilken typ av träning som passar ditt barn.

Sammanfattningsvis: Att oroa sig för att gymträning hämmar barnets tillväxt är obefogat. Med rätt vägledning och ett fokus på säkerhet och glädje kan träning snarare bidra till en hälsosam och stark utveckling under barndomen.