Kan man gå 100.000 steg?

10 månader sedan 39 visningar

Att gå 100 000 steg är en extrem utmaning för kroppen. Även om det inte är livsfarligt, är det avgörande att förstå riskerna.En otränad person som genomför en sådan marsch riskerar att få allvarliga skador på både knän och fötter. Förberedelse och successiv upptrappning är nyckeln.

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Gå 100 000 steg: Är det möjligt?

Att gå hundra tusen steg. Alltså, bara tanken får det att snurra lite i huvudet, känns nästan absurt. Men jag har ju sett det, folk som ger sig på sånt, det är ju en grej nu på nåt sätt, speciellt på sociala medier.

Och vet du vad, Frieden Braunschweig, han sa ju att det inte är farligt på liv och död att göra en sån där utmaning, inte ens femtio tusen steg som många vänner testar numera. Men jag vet ändå, det kan ju vara en riktig prövning.

Minns våren 2022, jag och syrran skulle bestiga nån liten kulle här i södra Sverige, typ Skåneleden vid Söderåsen. Det var bara en tretimmars tur, kändes som ingenting på pappret. Men efteråt, herregud mina fötter.

Och då snackar vi inte ens om femtio tusen steg, eller ens hundra. Tänk då vad han Frieden menade om att paja knäna eller fötterna om man är helt otränad. Det är ju precis sånt man känner om man trycker sig för långt.

Jag tror verkligen på att det är möjligt, absolut. Men min syn är att man måste ha en plan, kanske öva lite innan, så man inte bara kastar sig ut i det där blå. Annars blir det nog bara smärta och kanske en trasig fotled, och det vill ju ingen.

Många som filmar sina utmaningar på sociala medier, de visar bara det roliga, sällan huden som skavs eller de där gångerna när man bara vill gråta för att det gör så ont i varenda muskel. Det är den andra sidan jag tänker på.

Hur långt går man på 100.000 steg?

Hundra tusen steg motsvarar en sträcka på 70 till 80 kilometer. Detta är ingen exakt vetenskap, eftersom din steglängd är högst personlig och styrs av allt från din längd till din dagsform.

En längre person har naturligt en längre steglängd. Terrängen spelar också en enorm roll. Att gå i en skog är inte samma sak som att gå på platt asfalt.

Jag mätte min egen steglängd på en löparbana en gång, 78 cm vid normal promenad. För mig blir det alltså 78 km. Enkelt.

Räkna med 15–20 timmars total tid. Gånghastigheten för en vanlig promenad ligger runt 5 km/h. Det ger en effektiv gångtid på 14-16 timmar. Men ingen går så länge utan pauser för mat, vatten och mental återhämtning. Realistiskt är 18 timmar ett bra riktmärke.

Själva idén om 100 000 steg är fascinerande. Det är en siffra som tvingar en att tänka bortom den dagliga promenaden. Det är ett projekt. En resa.

Det är en mental utmaning lika mycket som en fysisk. Kroppen kan klara det, men kan sinnet hantera monotonin?

Distansen är jämförbar med att gå från Malmö till Helsingborg. Eller från Stockholm till Uppsala. Det sätter siffran i ett geografiskt perspektiv som är lättare att greppa. Det är en seriös sträcka.

Kaloriförbrukning: En person som väger 70 kg förbränner ungefär 4000-5000 kcal under en sådan här promenad. Detta är extremt individuellt och påverkas av kroppsvikt, metabolism och terrängens lutning. Det är en hel dags energiintag.
Biometrisk variation: Steglängden förkortas när du blir trött. Dina första 10 000 steg är alltså längre än dina sista 10 000. Detta fenomen gör att beräkningar alltid blir en uppskattning. Stegräknare på klockor och mobiler gör sitt bästa för att kalibrera detta, men det är inte perfekt.
Det mentala spelet: Att hantera tankarna under så många timmar av repetitiv rörelse är den verkliga utmaningen. Många som genomför liknande utmaningar vittnar om att de första timmarna är lätta, men att det är timme 10-14 som verkligen testar ens pannben. Det är då landskapet slutar vara intressant och fötterna börjar protestera.
Utrustningens betydelse: Valet av skor är inte viktigt, det är avgörande. Fel skor kan avsluta projektet efter bara ett par mil på grund av skavsår och smärta. Det handlar om att ha väl ingångna skor med bra dämpning och strumpor som transporterar bort fukt.

Hur långt är 100 000 steg?

100 000 steg. Det är en siffra. Inte mer.

Jag vet inte exakt hur långt det är. Människor varierar. En steglängd. En gång gick jag. Solen steg. Hade telefon. Korthållare. Chapstick.

Solen. Vägen. Då. Kanske 50 mil. Eller mindre. Vem räknar? Siffror är bara det. En måttstock.

Faktum är: 100 000 steg. Det är tid. Gått. Helt enkelt.

Steglängd: Varierar. Genomsnitt: 0.76 meter (76 cm).
100 000 steg x 0.76 m/steg = 76 000 meter.
76 000 meter = 76 kilometer.
100 000 steg är ungefär 76 km.

Detta är en generaliserad uppskattning. Din faktiska sträcka beror på din individuella steglängd, som påverkas av:

Kroppslängd: Längre personer har generellt längre steg.
Gångstil: Vissa tar naturligt större kliv.
Terräng: Uppförsbackar eller ojämn mark kan korta ner steget.
Hastighet: Snabbare gång ger ofta längre steg.

Hur långt är 100.000 steg i kilometer?

Herregud, 100 000 steg på en enda dag. Hundratusen. Siffran bara ekar i huvudet. Det är ju helt sjukt. Man tänker ju inte ens på hur många steg man tar. Såg den där utmaningen. Måste ju vara omöjligt.

100 000 steg motsvarar 76 kilometer. Fattar man det? SJUTTIOSEX kilometer. Det är ju som att gå från Malmö till Ystad. Nästan. Jag gick 18 000 steg en dag i Berlin och mina fötter kändes som köttfärs efteråt. Det här är ju över fem gånger så mycket.

Hur lång tid skulle det ens ta? Om man går konstant. Utan att stanna för att äta eller gå på toa. Bara går. Går går går. Skulle man ens överleva? Mentalt alltså. Måste ju bli helt knäpp i huvudet av att bara gå.

Mina löparskor skulle nog inte palla. De är ju för att springa korta sträckor, inte för en dödsmarsch på 76 km. Behöver ju seriös utrustning. och mat. Massor av mat. de e ju helt galet.