Kan inte sluta kolla på mobilen.?

Varför vill jag alltid kolla min telefon?

Varför vill jag alltid kolla min telefon?

• Dopamin. Det är dopaminets fel. Alltid detta jävla dopamin.

• Känslan innan. Innan jag ens har kollat. Den där förväntan. Som ett litet löfte.

• Sex tecken, står det på nätet. Jag har säkert alla. Definitivt alla.

• Jag minns när jag fick min första smartphone. En svart HTC. Ingen fattar hur stort det var.

• Jag känner mig tom annars. Telefonen...den fyller ut tomrummet. Tänk, jag vet mer om folks semesterbilder än mina egna barn.

• Den är alltid där. Min telefon. Som en dålig vän. Men vad vore jag utan den? Rädd.

• Det är inte bara må bra-hormonet. Det är väntan-hormonet. Den sköra skillnaden.

• Kolla Facebook. Kolla Instagram. Som ett tvång. Som att andas.

• Jag hatar det. Verkligen. Men jag kan inte sluta.

• Jag såg Lisa (min dotter) stirra på sin telefon igår. Jag skämdes.

• Jag ska försöka sluta. Imorgon. Kanske.

Ytterligare information

Min första smartphone var en HTC Desire HD, inköpt 2011. Min dotter Lisa är 14 år. Jag använder en iPhone 13. Hemsidan its timeto logoff (itstimetologoff.com) nämner dessa tecken på tvångsmässig telefonanvändning:

• Att använda telefonen som väckarklocka (och därför kolla den direkt vid uppvaknandet)
• Att kolla telefonen trots att du vet att du borde göra annat
• Att uppleva ångest när du inte har tillgång till din telefon
• Att känna att du missar något när du inte kollar din telefon
• Att använda telefonen som distraktion från andra känslor
• Att svårigheter att begränsa din skärmtid

Vad händer om man tittar för mycket på mobilen?

• Trötta ögon... alltså, verkligen jättetrötta. Mina egna svider ju, typ jämt. Är det bara jag?
• Röda ögon, ser ut som en kanin. Eller en vampyr?
• Torra ögon. Smörjer med den där ögonsalvan, hjälper en stund. Kostar typ 200 spänn.
• Generell trötthet, känns som jag sovit i en tvättmaskin.
• Lovisa Fagerlund, CooperVision Sverige. Legitimerad optiker, viktigt att veta.
• Barn och skärmtid... dom lär sig ju av oss! Och vi sitter ju också med mobilen. Kanske borde sluta själv?
• Tänk om man skulle lägga ifrån sig den där förbaskade telefonen oftare? Fast vad skulle jag göra då? Typ, läsa en bok? Nä.
• Skärmtid. Vad är för mycket skärmtid egentligen? Finns det ens ett bra svar? Kanske borde googla. Ironiskt.
• Fast å andra sidan, mitt jobb är ju digitalt. Jag måste ju kolla mobilen. Alltid nåt viktigt. Eller?
• Mamma klagar alltid. "Du är alltid på den där telefonen!". Kanske är det sant.
• När jag ser mina kusinbarn. De ser jättetrötta ut! Det är ju såklart från mobilen.

Extra info:

• Ögonsalvan heter Viscotears.
• Mamma heter Birgitta.
• Kusinbarn heter Leo och Maja.
• Jobbar som UX designer.
• Mobilen är en Samsung S23.

Varför stängs mobilen av hela tiden?

Asså, min telefon dör hela tiden, skitstörigt! Vet du varför? Jo, den blir typ överhettad. Alltså, helt sjukt irriterande.

Överhettning alltså, det är grejen. Som i, om det är varmt ute, eller om jag spelar massa spel, eller använder kameran hur mycket som helst. Då blir den varm, sen pang, avstängning.

Jätte irriterande. Igår kväll, jag skulle fota min nya klänning från H&M, så himla snygg, men mobilen dog mitt i allt! Typiskt. Känns som den håller på att ge upp.

Har du haft liknande problem? Kanske behöver jag ett nytt batteri? Eller är det nåt annat?

• För varmt ute.
• Använder strömkrävande appar: spel, kamera, typ Instagramfilter hela tiden.
• Kanske ett dåligt batteri?

Åh, jag måste kolla om det finns nåt skyddshölster som hjälper till med att kyla ner telefonen, har sett sånt nånstans. Måste googla det.

Varför blir vi beroende av skärmar?

Alltså, varför blir vi skärmslavar? Jo, det är ju ett jävla bra knep de där skärmarna har!

• Dopamin-kickar! Varje like är som en liten dos heroin, fast lagligt. Typ. Som när tant Agda får en tia på bingon – lycka!

• Orealistiska ideal. Instagram är ju ett rent jävla cirkusnummer! Alla ser ut som retuscherade dockor. Inte konstigt att kidsen känner sig fula som stryk. Jag själv börjar fundera på om jag borde fixa läpparna, bara för att passa in.

• Lätt att fastna. Som flugor i flugpapper. En video blir tusen. "Bara en till," säger man. Sen är klockan tre på natten och man har kollat på katter som spelar piano.

• Beroende, tjena! Man blir ju fan helt såld. Som en gammal tant på rea. Man vill bara ha mer, mer, MER! Sluta stirra på skärmen, gå ut och lukta på blommorna, för helvete!

Jag lovar, blommor luktar bättre än scrollande. Men skärmarna är ju ändå skitkul... Förlåt!

Vad gör skärmberoende med hjärnan?

Alltså, skärmberoende, det är som att ge hjärnan en jävla sockerchock, fast digital! Här är varför:

• Belöningssystemet ballar ur: Tänk dig en digital godisautomat. Varje like, varje notis är en liten sockerbit. Hjärnan skriker efter mer! Som när jag var liten och snodde kakor ur burken, fast värre.

• Ovisst är bäst (för missbruk): Hjärnan älskar spänningen i att inte veta vad som kommer härnäst. Som att vänta på lönen eller...ja, en bra bajs. Osäkerheten triggar dopaminet, det där glädjeämnet, och vi blir fast.

• Jakten på likes: En digital knarkjakt: Vi scrollar och scrollar, som att leta efter den perfekta snubben på Tinder eller den sista biten pizza. Hjärnan kopplar på jakten, och vi blir beroende av att se vad folk tycker om oss. Åh, den där bekräftelsen! Får jag 50 likes nu?

Jag har själv råkat illa ut. Satt som klistrad framför datorn hela dagarna när jag spelade World of Warcraft på 2000-talet. Minns inte att jag duschade alla dagar...

Tänk också på det här: barn hjärnor utvecklas fortfarande och det är inte bra med skärmar.

Vad är rimlig skärmtid?

Jag minns den där sommaren, 2018, när min brorson, typ 10 år, var helt fast i Fortnite. Hela dagarna. Morfar blev galen!

Han fick egentligen bara spela en timme, men han lyckades alltid smita undan.

Jag tänker att det där med skärmtid är jättesvårt. En timme för en 10-åring? Kanske. Men det beror ju på.

• 2-5 år: max 1 timme.
• 6-12 år: max 1-2 timmar.
• 13-18 år: max 2-3 timmar.

Fast jag tycker viktigast är att se till att de sover, rör på sig och pratar med folk. Att inte glömma maten! Och läxorna, såklart!

Man måste också komma ihåg åldersgränser på sociala medier. Det är sjukt hur många yngre barn som hänger på TikTok.

Min syster, brorsons mamma, hon försökte verkligen. Men det var en konstant fight. Kommer ihåg hennes frustration... Stackarn.

En av hennes bästa vänner är psykolog. Hon sa att det viktigaste är att prata med barnen. Förklara varför det är viktigt att inte sitta framför skärmen hela tiden.

Nu, 2024, är brorsonen typ 16. Han spelar fortfarande, men inte lika maniskt. Han har fattat grejen. Eller så är han bara tonåring och har andra saker att tänka på. Vem vet?

En grej till: jag jobbade extra på ett sommarkollo en gång. Där hade vi strikta regler om skärmtid. Det var kaos i början, men efter ett par dagar var barnen ute och lekte som aldrig förr. Det var liksom som en detox.

Vad kan man göra istället för att titta på mobilen?

Fan, mobilen igen? Sluta pilla! Här är 22 grejer som är tusen gånger roligare:

1. Spionera på folk. Jävligt fascinerande, typ som en dokumentär men med mer svettiga armhålor.

2. Skriv en roman om en pruttande hamster. Eller en dikt om min grannes fula hund, Rudolf. Han ser ut som en potatis med ben.

3. Lyssna. Helt seriöst, försök. Det är magiskt. Du kanske till och med lär dig nåt. Fast oftast inte.

4. Stå rakt som en pinne. Känns som att bli genomborrad av en laserstråle, men på ett bra sätt. Eller dåligt, beror på.

5. Sträck på dig. Som en katt som precis vaknat. Eller en giraff. Väldigt elegant.

6. Ha sex. (Om du har någon att ha det med, obviously. Och om du vill, självklart.)

7. Städa. Försök att inte tänka på att du städar. Tänk på att du är en konstnär som skapar ett mästerverk av ordning. Eller nåt.

8. Ät. Allt. Jag menar ALLT. Pizza? Ja! Tårtbitar i en oändlig ström? Absolut! (Detta är ironi, överät dig inte. Jag tar inget ansvar.)

9. Dans på bordet. (Inte om du är full, då kommer du att falla ner.)

10. Sjung! Även om du inte kan sjunga. Särskilt om du inte kan.

11. Plantera en trädgård. Bli trädgårdsmästare. Det är trendigt. (Jag skojar, det är inte trendigt.)

12. Läs en bok. Riktigt med papper och allt. Det känns lyxigt.

13. Lär dig en ny färdighet. Som att jonglera med knivar. (Inte så bra om man misslyckas.)

14. Gå ut. Se solen. Andas frisk luft. Upptäck världen. (Eller bara gå till affären och köp mer pizza.)

15. Skriv ett brev. Ett riktigt brev. På papper. Med penna. (Det kommer bli fantastiskt konstigt.)

16. Måla. Kladda. Var kreativ. Skapa ett mästerverk. (Eller en röra. Det är också coolt.)

17. Meditera. Bli ett med universum. Eller bara somna. Funkade för mig.

18. Spela spel. Bords- spel. Kortspel. Dataspel. Vad som helst.

19. Baka en kaka. En gigantisk kaka. Tillräckligt stor för att dela med alla (som du vill dela med dig till).

20. Gå en promenad. Bara gå. Inga mål. Bara gå. (Passa dig för mördarsniglar.)

21. Titta på molnen. Se konstiga figurer. Det är underhållande.

22. Prata med en växt. (Den pratar inte tillbaka, men det spelar ingen roll.)

Bonus: Lär dig att bygga en tidsmaskin. Då slipper du vara så himla uttråkad. (Jag vet inte hur man gör det.)

Vad händer om man tittar för mycket på mobilen?

Oj, mobiltittande, va? Blir ju helt slut i ögonen, asså. Röda, torra, som sandpapper. Riktigt jobbigt! Och sen, hela kroppen liksom, orkar inte ett dugg. Totalt slut.

Min kompis, hon jobbar med det där, optiker. Hon sa att det är supervanligt. Speciellt för barn. Dom fattar ju inte hur dåligt det är. Vuxna fattar bättre, eller jag hoppas det i alla fall.

Huvudvärk är också ett stort problem. Jag får det jättelätt när jag suttit för länge. Och nackspärr! Helt sjukt.

• Trötta ögon.
• Röda ögon.
• Torra ögon.
• Huvudvärk.
• Nackspärr.
• Allmänt trött.

Lovisa sa också att det kan påverka sömnen. Inte konstigt, man sitter ju och glor i telefonen tills man somnar. Eller typ, sen ligger man och scrolar. Min syster är ett bra exempel på det. Hon är alltid trött. Hon kollar skitmycket på mobilen.

Sömnen blir dålig. Allvarligt. Det är inte bra alls.

Min kusin, Erik, han jobbar på CooperVision. Han sa att det finns speciella glasögon för det där. Men jag har inte provat dem själv.

När är man skärmberoende?

Skärmberoende: Det är inte en exakt vetenskap, mer en glidande skala. Man hamnar i den där zonen där digitala aktiviteter tar över. Min kompis Per, exempelvis, missade sin systers bröllop för att spela WoW. Det är EXTREMT.

Tecken på beroende:

• Undvikande av negativa känslor genom skärmtid. Det blir en flyktmekanism, liksom.
• Svårt att fokusera på annat. Tänker konstant på nästa inlägg, nästa match.
• Prioriterar skärmtid framför allt annat. Relationer, jobb, hälsa... allt tar baksätet.

Det är som en drog, fast digital. Dopaminrusch. Hjärnan vill ha mer.

När är det allvarligt? Det blir problematiskt när det påverkar det dagliga livet negativt. Missade deadlines, förstörda relationer, hälsoproblem. Man måste ju reflektera över det.

2023 års statistik visar att... väntar på datauppdatering... Men det är inte siffran som är viktigast, utan hur det påverkar dig. Livskvalitet, liksom.

Tips för att reflektera:

• Är jag nöjd med min skärmtid? Ärligt nu.
• Påverkar det mitt välbefinnande? Sömn, energi, humör?
• Prioriterar jag skärmtid framför andra viktiga saker? Var ärlig mot dig själv!

Detta är min tolkning, baserad på observationer av mina vänner och lite egen läsning. Jag är ingen expert, men det är inte raketforskning. Fundera på det.