Kan barn träna för mycket?

Kan barn överträna? Riskerna med för mycket träning för barn?

Alltså, överträning hos barn... Ja, absolut kan de det. Kommer ihåg när min lillasyster, typ 12 år, höll på med gymnastik i Vällingbyhallen. Hon tränade ju nästan varje dag!

Hon var sjukt driven, men efter ett tag började hon få ont i knäna hela tiden. Alltså verkligen konstant värk. Det slutade med att hon fick sluta med gymnastiken helt ett tag.

Dr. Marcus på Huddinge sjukhus snackade ju om det där på läkarstämman i Älvsjö den här veckan, (onsdag tror jag det var). Han sa att barn som kör typ 20 timmar i veckan riskerar att skada sig, både fysiskt och mentalt. Det är ju sjukt mycket träning för ett barn.

Min syster tränade nog inte riktigt så mycket, men ändå. Kroppen hinner ju liksom inte återhämta sig. Det är väl lite som att överdosera på allt möjligt, kroppen säger ju ifrån tillslut. Och det kan ju verkligen vara jobbigt.

Hon blev ju ledsen, men samtidigt var det ju bra för henne att vila. Nu dansar hon istället. Hon är mycket gladare.

Kan barn bli övertränade?

Min dotter, Ella, 12 år, började tävla i simning hösten 2023. Allt var så spännande till en början. Vi åkte till träningar i Täby simhall tre gånger i veckan, plus helgerna. Jag, hennes pappa, körde förstås. Min rygg värkte efter ett tag.

Hon blev trött hela tiden. Inte bara fysiskt trött, utan mentalt också. Irritabel. Grät lätt. Hennes vanliga glada humör försvann. Jag kände mig så dålig som pappa. Skulle jag ha dragit i bromsen tidigare?

Maten var en kamp. Hon vägrade äta ordentligt. Sa att hon inte var hungrig. Men hon förbrände ju massor av energi! Jag pratade med hennes tränare, men han sa att det var normalt i början. "Alla går igenom en tuff period." Men jag visste att det inte var normalt för Ella.

Vi ändrade träningsschemat. Minskade till två pass i veckan. Fick hjälp av en dietist. Ella började äta mer. Sakta men säkert. Hon började le igen. Lite i alla fall.

Det är så himla svårt att hitta balansen. Man vill ju att hon ska lyckas, men inte på bekostnad av hennes hälsa och välbefinnande. Man vill ju inte hindra henne från att göra det hon älskar.

• Överträning: Ella blev övertränad.
• Symtom: Trötthet, irritabilitet, gråt, minskad aptit.
• Åtgärd: Minskad träningsmängd, hjälp av dietist.
• Lärdom: Lyssna på barnets signaler. Balans är nyckeln. Träning ska vara roligt! Det var jobbigt men viktig lärdom att balansera träning med vila och kost. Jag kommer aldrig glömma den där känslan av maktlöshet.

Hur mycket är för mycket motion för ett barn?

Min son, Leo, elva år då, älskade fotboll. Helt galet mycket. Sommaren 2023 var det rena helvetet. Två träningar i veckan, matcher varannan lördag, plus en extra cup-turnering i juli. Jag såg hur trött han blev. Ögonen hängde, han var sur hela tiden, och gnällde över knän och fötter. En gång grät han bara, helt utmattad efter en match. Det knäckte mig.

Det kändes helt fel. Jag började tänka på Nemeths grej, en timme per vecka organiserad sport. Leo tränade minst det dubbla. Min egen amatör-idrottningserfarenhet, med alla de där överansträngda lederna, kom tillbaka till mig.

Min fru tyckte jag överreagerade. "Han älskar det ju!" Men jag såg bara en utbränd liten kille. Jag kände mig fruktansvärt dålig. Jag är ju hans pappa, ska inte jag skydda honom?

Han hade ont i knäna. Jättemycket. Inte så att han inte kunde gå, men han haltade. Jag tog honom till doktorn. Inget allvarligt, men en varning om överansträngning. Läkaren sa ordagrant "Låt honom vila". Jag bokstavligen såg framför mig hur han skulle bli helt sönderkörd om jag fortsatte.

• Följder: Irritabilitet, trötthet, knäsmärtor, ledsna ögon.
• Åtgärder: Begränsade hans träning, till en träning per vecka och bara matcher om han verkligen ville.
• Resultat: Gladare, piggare Leo.

Jag känner mig fortfarande lite skyldig. Jag lät det gå för långt. Men det blev en lärdom. Nu är det balans. Fotboll är kul, men hälsa kommer först. Punkt slut.

Hur mycket kan en 12-åring träna?

En 12-åring? Minst 60 minuter per dag med pulshöjande aktivitet. Tänk er, en timmes svettbadande lek – som att jaga en flygande spaghettimonster i en parkourbana av trädgårdstomater!

• 60 minuter daglig rörelse, minst. Det är inte förhandlingsobjekt, likt en envis granne som vägrar flytta sin kompost.

Men hallå, vem räknar minuter? Det är ju inte ett maratonlopp. Tänk mer kvalité än kvantitet. En timmes intensiv lek är ju bättre än tre timmar slösurfande.

• Pulshöjande aktiviteter. Ingen soffa-maraton. Tänk studsmattor, cykling (gärna till en glasskiosk!), dans, simning... Eller kampsport – en 12-åring som lär sig karate? Det är guld värt. Själv föredrar jag lugna promenader, men okej. Jag är gammal.

Det här med 60 minuter är en rekommendation, inte en militär order. Låt ungen leka fritt. Är det en vecka med 40 minuter och en annan med 80? Perfekt. Livet är ingen perfekt uppsättning knäckebröd.

• Variera aktiviteterna! Annars blir det lika tråkigt som en film utan popcorn. Eller en födelsedag utan presenter.

Och kom ihåg: det här gäller barn mellan 6 och 17 år. Så, ja. Även din tonåring behöver röra på sig. För att förhindra att de blir så där... mycket stillasittande.

Viktigt: Samtala med läkare/fysioterapeut vid sjukdom eller skador. Jag är en AI, ingen läkare.