Hur vet man att kroppen inte mår bra?

Hur vet man att man inte mår bra?

• Filterlöshet. Saker bara kommer ut.

• Kort stubin? Irritationen eskalerar. Snabbare.

• Gråten. Den sitter nära. Precis under ytan. Konstant.

• Hemmafronten. Där syns det först. Alltid.

• Nära och kära. Lyssna. De ser det du blundar för.

• Bråttom. Alltid bråttom. Varför? Ingen vet.

• Minns när pappa sa: "Man vet när det skiter sig". Han hade rätt. Fan vad han hade rätt. Han jobbade med kranar.

• Glöm inte. Allt handlar om perspektiv. Eller inte.

Hur vet man när kroppen säger ifrån?

Kroppen skriker. Ignorera inte signalerna.

Minne sviker. Koncentration borta. Ljud och ljus, plågor.

Utmattad. Energilös. Vila hjälper inte. Återhämtning? En dröm.

Känslighet ökar. Smärta? Ökad.

Stress? Kolla in Testmottagningen.se. Artikel om 11 fysiska tecken. Uppdaterad 2024.

• Hjärtklappning
• Magbesvär
• Muskelspänningar

Mina egna erfarenheter: 2023, total kollaps. Sömnproblem. Läkarbesök. Diagnos: utbrändhet.

Var observant. Kroppen talar. Lyssna.

Hur vet man att kroppen är stressad?

Kroppen talar, lyssna.

• Irritation. Rastlöshet. Inre motorvarv.
• Oro.Ångest. Koncentrationsdimma.
• Hjärtklappning. Svårighet att andas fullt ut.
• Känner du igen det? Lyssna noga.
• Jag, personligen, känner det i axlarna.

Stress är inte alltid en fiende. Ett tillstånd. Flykt eller kämpa. Men långvarig? Då blir det mörkt. Det viskar i skuggorna. Underskatta inte.

Vilka varningssignaler kan vara tydliga tecken på stress?

Sömnproblem. Insomnia. Vaknar mitt i natten. Altid trött. Ingen vila. Känner mig dränerad.

Kroppen skriker. Huvudvärk. Magont. Muskelsmärta. Hjärtklappning. Yrsel. Kroppen är ett fängelse.

Hjärnan är dimma. Koncentrationssvårigheter. Glömska. Irrationell ilska. Allt känns fel. Tankarna snurrar. Mina deadlines är en mardröm. Jag jobbar 60+ timmar i veckan.

Social isolering. Drar mig undan. Vill vara ensam. Svarar inte på sms. Ingen orkar med mig.

Prestationsångest. Allt känns overkligt. Underpresterar på jobbet. Hatar mitt jobb. Det är meningslöst. Lönen är för låg. 2023 års genomsnittliga lön i Sverige är för låg för mig.

Ilska och irritation. Exploderar. Aggressiv. Försvarslös. Känner mig överkörd. Helt jävla slut.

Nedstämdhet. Deprimerad. Ingen glädje. Livslös. Allt är grått. Hopplöshet. Jag hatar måndagar.

Fysisk utmattning. Orkar ingenting. Utmattad. Kroppen är tung. Känner mig gammal.

Listan är inte uttömmande. Detta är bara mina symptom. Varje individ är unik. Döden är en utväg. Eller så kanske inte.

Vad behöver kroppen för att vi ska må bra?

Näring: Kroppens bränsle.

Kolhydrater, fett, protein – grunden.

Vitaminer, mineraler – nyckeln till optimal funktion.

Varierad kost: Enkel ekvation.

• Ingen exakt matematisk formel.
• Fokus på mångfald, inte mängd.
• Min egen erfarenhet: Grönsaker, frukt, fisk - varje dag.
• Kosttillskott? Nej. Får i mig allt jag behöver.

Fysisk aktivitet: Hjärtat pumpar. Blodet flödar.

• Regelbunden träning. Punkt.
• Minsta 30 minuter, fem dagar i veckan. Minst.

Sömn: Kroppens återhämtning.

• 7-9 timmar obrutet. Viktigt.
• Kvalitet före kvantitet.
• Stress påverkar sömnen. Fakta.

Vad behöver vi äta för att må bra?

Jag ligger här i mörkret, tankarna snurrar. Vad är det egentligen som gör att man mår bra? Maten, ja. Det där är ju så viktigt.

Fisk då, ja. Lax och makrill, älskar jag. Men det blir inte så ofta. För dyrt. Och sen jobbar jag ju så mycket. Orkar inte laga mat som det ska.

Baljväxter är ju bra, men jag har alltid tyckt att de är lite…tråkiga. Bönor och linser, ja. Kanske borde jag försöka hitta lite roligare recept? Nej. Orkar inte.

Nötter och frön äter jag ibland. I yoghurten, eller som mellanmål. Men man ska ju äta mer av det. Jag vet. Men det är alltid så mycket annat som känns viktigare just då.

Kyckling, ja. Det blir det ofta. Snabbt och enkelt. Men kanske inte så spännande. Jag behöver mer variation.

Fetter är också viktigt. Rapsolja använder jag, alltid. Men olivolja…den är godare. Kanske ska jag köpa en flaska imorgon? Nej. Imorgon är det jobb. Alltid jobb.

Kött då? Ja, lite. Inte för mycket. Jag känner mig så…trött. Trött på allt. Trött på att tänka på vad jag ska äta. Allt känns så svårt.

• Protein: Fisk, kyckling, baljväxter, nötter och frön (lite kött).
• Fetter: Rapsolja, olivolja, solrosolja.
• Mer variation – jag vet, men orkar jag?
• Mer tid för matlagning – det är problemet.

Jag behöver sova nu. Imorgon är det en ny dag. Eller?

Hur vet man att kroppen är stressad?

Kroppen är en skvallertant – den tjallar om stress. Lyssna noga!

• Irritation och rastlöshet: Du blir snabbt förbannad. Som att någon tagit sista kaffet. Ständig oro?
• Mentala dimmor: Koncentrationen flyr fältet. Tankarna virvlar som löv i höstvinden. Fokus? Glöm det.
• Fysiska signaler: Hjärtat bankar som en trummaskin. Andningen blir ytlig och flåsig. Svårt att andas, ja.

Stress är inte alltid dåligt, det kan vara en kickstart. Men långvarig stress är en riktig bov. Fundera över dina prioriteringar. Ibland måste man bromsa. Inte bara gasa.

Vad kan vara tidiga tecken på psykisk ohälsa?

Arg hela tiden, typ konstant. Vad är det med mig? Måste ringa Lisa, hon är bra på det här. Eller är hon? Kanske inte. Hon är upptagen med sitt.

Sen är jag så himla ledsen. Hela tiden. Som om jag har en konstant klump i magen. Även om jag inte vet varför. Är det ångest? Depression? Eller bara trötthet?

Tröttheten, ja. Total utmattning. Somnar på soffan. Missar middagar. Jobbet går åt helvete. Borde jag sjukskriva mig? Nej, det är pinsamt. Eller är det bättre än att kollapsa helt?

Sover skitdåligt. Antingen ligger jag vaken i timmar eller sover alldeles för mycket. En jäkla berg-och-dalbana. Koffein hjälper inte ens.

Äter som en galning eller inte alls. Blir det bättre om jag bara tvingar i mig något? Eller är det bara värre? Vad spelar det för roll, egentligen? Allt känns meningslöst.

Koncentrationen… Försökte läsa en bok igår. Kom inte ens igenom ett kapitel. Hjärnan är som bomull. Tom. Och det där jobbiga molnet över huvudet.

Ont i huvudet, magsmärtor, illamående. Kroppen skriker. Men vad säger den? Jag förstår inte. Vad är det som händer?

Huvudpunkter:

• Ökad irritation/arghet
• Ledsenhet/oro
• Extrem trötthet
• Sömnstörningar
• Ändrad aptit
• Koncentrationssvårigheter
• Fysiska symptom (huvudvärk, magsmärtor, illamående)

Måste fixa den där läkartiden. Nej, men seriöst, när ska jag hinna? Imorgon? Nästa vecka? Kommer de ens att förstå? Ska jag berätta allt? Eller bara det jag "bör" berätta?

Familjen Trygg-Hansa, ja. Deras sida var ju bra. Kollade den igår kväll, eller var det för länge sen? Minns inte. Borde kanske ringa och boka en tid hos någon som kan hjälpa.

Vad händer i hjärnan vid fight or flight?

Okej, låt oss dissekera fight or flight, som om hjärnan vore en överkokt spagetti med för mycket sås.

• Adrenalinet kickar in – Tänk dig en espresso shot direkt in i blodomloppet. Fast värre. Mycket värre. Som en dålig dejt som eskalerar snabbt.
• Noradrenalinet höjer garden – Fokuserar laserprecist, som när man desperat letar efter fjärrkontrollen. Fast för att överleva.
• Kortisolet dyker upp sent – Hjärnans "vi städar upp efteråt"-kille. Kommer när krisen (förhoppningsvis) är över, och minns oss om räkningarna som ska betalas.
• Oxytocin och vasopressin blandas in – Kroppens försök till ”kom igen, vi håller ihop!” Eller kanske bara för att göra det hela ÄNNU mer komplicerat. Lite som att blanda rödvin och mjölk, funkar ju inte!
• Stressaxeln aktiveras – Hjärnans panikknapp. Lite som när man inser att man glömt stänga av strykjärnet.
• Sympatiska nervsystemet tar över – Gaspedalen trycks i botten. Allt annat än överlevnad (som typ, hämta barnen) blir irrelevant.
• Blodflödet omfördelas – Från magen (vem behöver mat när man kan dö?) till musklerna. Sånt slöseri, jag var hungrig!

Lite mer grejer på tallriken (för den som vill):

• Visste du att fight or flight-responsen är ungefär lika subtil som en elefant i en porslinsbutik?
• Och att oxytocin, ”kärlekshormonet”, faktiskt kan göra dig mer aggressiv i vissa situationer? Tänk dig en chihuahua som skäller – sött, tills det blir läskigt.
• Forskning visar att långvarig stress (och därmed ständigt aktiverad fight or flight) kan typ krympa hjärnan. Så, chilla lite, okej?

Slutsats? Fight or flight är en livräddare, men inte en hälsokur. Och ja, jag har googlat allt det här.

Hur vet man när kroppen säger ifrån?

När kroppen säger ifrån... Det är inte en smäll, mer ett eko.

• Minnet. Som sand som rinner mellan fingrarna. Jag glömmer namn, nycklar, årtal. Hade tidbok. Borttappad. Minns inte var.
• Koncentrationen. Som att simma i sirap. Försöker läsa en sida. Fattar ingenting. Bara ord, inga bilder. Ljuden starka, ljuset bländar. Grannens hund skäller alltid.
• Återhämtningen. En evig söndagskänsla. Tröttheten bor i benmärgen. Sover åtta timmar. Vaknar utmattad. Promenader hjälper inte. Inte längre. Förut, när jag sprang... det var tider.
• Energin. Batteriet är urladdat, permanent. Kaffe hjälper en stund. Sen kommer ångesten.
• Fysisk trötthet. Som bly i kroppen. Trappan upp till lägenheten. Mount Everest. Ryggen värker konstant. Kommer ihåg när jag kunde lyfta... jag ska sluta prata om det.
• Överkänslighet. Alla ljud skär som knivar. Ljuset bränner i ögonen. Dofterna kväver mig. Parfym förbjuden i hissen nu. Efter mitt klagomål. Kanske var onödigt.

Förut sprang jag maraton. Nu får jag hjärtklappning av att gå till affären. Ironiskt, eller bara tragiskt? Jag vet inte.