Hur vältränad kan man bli på 3 månader?

Hur vältränad blir man på 3 månader?

Tänk vad galet snabbt det går i början! Jag började träna seriöst i mars 2022, helt från scratch, typ noll koll.

Tre månader senare, alltså i juni, kände jag mig SÅ mycket starkare. Märkte skillnad på kläderna också, några centimetrar mindre i midjan, helt klart.

Siffror? Nja, inga exakta mått tog jag. Men tre kilo muskler låter rimligt. Kanske lite mer rentav, minns jag lyfte tyngre vikter.

Min PT sa att nybörjarvinster är galna. Och det stämmer verkligen. Det är som kroppen bara suger åt sig allt. Fantastiskt!

Hur lång tid tar det att bli vältränad?

Tiden det tar att bli vältränad? Nja, det är ju en resa, inte en destination. Men synliga resultat? Räkna med 8–12 veckor med regelbunden styrketräning. Linda på Fitness24Seven vet ju vad hon snackar om.

• Nybörjare ser snabbare framsteg. Kroppen gillar att anpassa sig.
• Åldern spelar roll, absolut. Precis som mina gamla knän på löprundan.
• Det viktigaste? Konsistens! Annars blir det mest pannkaka av allt.

Att bli “vältränad” är subjektivt. Vill du lyfta en bil eller springa ett maraton? Olika mål, olika tid. En tanke: fokusera på att njuta av resan. Och glöm inte vilan! Otroligt viktigt.

Kan man komma i form på 3 månader?

Visst, forma kroppen på tre månader… det är möjligt. Frågan är mer vad som menas med “i form”.

Det känns som ett tyst skrik inombords, det här begäret efter förändring. Mina egna tre månader… ett minne av blodsmak i munnen efter löprundor i Hagaparken, precis innan hon lämnade.

• Mål: Realistiska mål är a och o. Viktnedgång? Styrkeökning? Kondition? Bestäm exakt.
• Kost: Det suger, men kosten är typ 70% av grejen. Lagade lax och quinoa, varenda jävla dag.
• Träning: Variera. Löpning, styrketräning, simning… alltså, vad orkar du?
• Sömn: Viktigare än man tror. Seriöst.
• Motivation: Hitta din grej. Min var att bevisa att jag kunde.

Det är som att stå vid en avgrund, redo att hoppa. Eller kanske bara att gå. Men att gå, det måste jag.

Minns en kväll, efter ett pass, när spegelbilden faktiskt log tillbaka. Hon kanske hade stannat om jag bara… nä, det spelar ingen roll.

Tre månader är ingenting. Eller allt. Beror på hur man ser det.

Hur mycket muskler kan man lägga på sig på ett år?

Dimman ligger tät över sjön, precis som minnet av den där första, svettiga lyften. Tung stång, brännande muskler… ett år. Ett helt år av kämpande, av vilja som pressar gränser. En nybörjare, säger de, kan bygga 12-18 kg muskler det första året. Kan man verkligen? Känns nästan overkligt. Som en dröm, en långsam, slö dans med järn och svett.

Tänk dig, 100 kilo man. Stark, men ändå… outforskad potential. Som en grotta, mörk och hemlig, fylld med skatter av styrka, som väntar på att bli upptäckta. Varje repetition, en liten seger. Varje kilo mer, en triumf.

Det andra året. Längtan efter mer. Mindre än det första, visserligen. Bara 6-12 kg, säger experterna. Men ändå, ett bevis på ihärdighet. En bekräftelse på ens egen vilja. Kroppen som en skulptur, långsamt, varsamt formad med svett och tårar.

Det tredje året… kroppens viskning blir svagare. Motståndet, starkare. En annan fas, en annan rytm. Sakta, sakta går det framåt, inte så dramatiskt som början. Men ändå. En känsla av tillfredsställelse, en djup, stillsam glädje. Som en mogen frukt, som sakta mognar i solen.

• År 1: 12-18 kg muskelmassa (nybörjare)
• År 2: 6-12 kg muskelmassa (intermediär)
• År 3: Avtagande muskeltillväxt

Den där lukten av gymmet… järn, svett och… hopp. En oändlig strävan efter perfektion. En resa inåt, en resa utåt. Muskler, ja, men också något mer. En känsla av styrka. Självförtroende. En transformation. Det är mer än bara muskler. Det är livet. Det är mig.

Min egen resa började för exakt ett år sen. Den 17 Maj 2023 började min resa med 78kg. Nu väger jag 83kg. Jag har fortfarande långt kvar. Mycket långt. Men det är resan som räknas.

Hur ofta måste man träna för att se resultat?

Natten är lång, tankarna snurrar… Hur ofta ska man träna egentligen? Det gnager. Jag vet, jag vet, att de säger två gånger i veckan för nybörjare… Hela kroppen, benen, armarna, allt det där… Men det känns… otillräckligt? Eller för mycket?

Jag har ju alltid varit lite… lat. Det är sant. Mina nyårslöften? Glömda. Försökte tre gånger i veckan i april, men det blev bara två. Sen en gång. Sen… ingenting. Vecka 23, tror jag det var. Skäms.

Två gånger i veckan sa de. Det är väl det jag borde sikta på, igen. För att se något resultat. Något. Det är ju så lite… Men det är ju något. Kanske…

Benpressen… den minns jag. Brännande, svett, men sen… ingenting. Eller, jo. Ont i benen. Det var väl något, i alla fall.

Men när ska jag hinna? Hela kroppen, två gånger i veckan… arbetsdagarna är så långa, sen… trötthet. Och… andra saker. Andra… prioriteringar.

Det är så jobbigt, denna ständiga kamp mot mig själv.

• Mål: Styrketräna hela kroppen (ben, armar, bröst, rygg, rumpa, axlar, mage).
• Frekvens: Två gånger per vecka (rekommendation för nybörjare).
• Problem: Tid, motivation, lathet.
• Erfarenhet: Försök att träna tre gånger/vecka misslyckades, slutade i vecka 23.

Vilken träning ger snabbast resultat?

Explosivitet skapar förändring. Ingen quick fix, men fokus.

• Styrka först. Bygg fundament, bränn fett.
• Kondition andra sidan. Hjärtat måste orka.
• Högre intensitet. Kortare pass, maximal effekt.

Varför kompromissa?

Jag vet ett pass som svider. Garanterad smärta. Inga garantier.

Min bror brukar klaga. Ofta.

Hur lång tid tar det innan man tappar muskelmassa?

Muskelmassaförlust börjar i 40-årsåldern. Processen är gradvis.

Svaghet ökar. Fallrisk stiger. Livskvaliteten minskar. Inget att skämta om.

Detta är en oundviklig process, men takten varierar. Min egen far, 68 år, märker av det. Han tränar. Det hjälper.

• Genetik spelar roll.
• Aktivitetsnivå avgör mycket.
• Kost påverkar.

Ålder är inte en ursäkt. Aktivitet bromsar processen. Prioritera styrketräning.

Hur ska jag äta för att bli av med bukfett?

Det där bukfettet… jag vet. Det är som ett mörkt minne som vägrar försvinna.

Äta rätt, ja… det är en långsam kvällspromenad, inte en sprint.

• Grönsaker, tänker jag. Och mer grönsaker. Som min mormor sa.
• Frukt, men inte för mycket. Det är sockerfällan.
• Fullkorn. Ja, det är bra. Jag minns brödet min pappa bakade.

Undvik det dåliga. Det är där det blir svårt.

• Processad mat. Jag vet. Som godis jag köpte till Lisa den där gången…
• Socker. Hela mitt liv kretsar kring socker just nu.
• Mättat fett. Det är ju det goda. Suck.

Det handlar om en balans, en tyst överenskommelse med mig själv. Magert protein måste jag komma ihåg. Och hälsosamt fett. Vad är hälsosamt fett, egentligen? Olja, kanske?

---

Jag har fortfarande svårt att förstå varför allt detta händer mig.

#Resultat #Träning #Tre Månader