Hur stöttar man någon med psykisk ohälsa?

Att vara en stöttepelare: Hur du kan hjälpa någon med psykisk ohälsa

Psykisk ohälsa är en realitet för många, och att veta hur man stöttar någon som kämpar kan göra en enorm skillnad. Det handlar inte om att vara terapeut eller expert, utan om att vara en medmänniska som erbjuder en trygg hamn och en lyssnande öra.

Att erbjuda stöd handlar framför allt om att skapa en miljö där den berörda personen känner sig trygg, accepterad och förstådd. Det viktigaste vapnet du har är din förmåga att lyssna aktivt och empatiskt. Här är några konkreta sätt att erbjuda stöd:

1. Lyssna, lyssna, lyssna – och visa empati:

• Aktivt lyssnande är nyckeln. Lägg undan distraktioner som telefonen eller dina egna tankar och fokusera helt på den som pratar. Titta personen i ögonen (om det känns bekvämt för dem) och visa med ditt kroppsspråk att du är engagerad. Nicka, le (om det passar i sammanhanget) och använd korta bekräftande fraser som “Jag förstår” eller “Det låter jobbigt”.
• Ställ öppna frågor. Istället för att bara svara, visa din nyfikenhet och önskan att förstå genom att ställa frågor som “Hur känns det för dig?”, “Vad tänker du om det?” eller “Finns det något du skulle vilja berätta mer om?”.
• Visa empati, inte sympati. Sympati innebär att du känner med personen, vilket kan kännas överväldigande för båda. Empati handlar om att försöka förstå personens upplevelse utan att ta över den. Säg saker som “Jag kan förstå att det är svårt” eller “Det måste vara tufft att gå igenom det”.
• Bekräfta känslorna. Även om du inte förstår varför personen känner som de gör, är det viktigt att validera deras upplevelse. Säg till exempel “Det är okej att känna sig ledsen” eller “Jag hör att du är frustrerad”.

2. Undvik att döma och ge oönskade råd:

• Döm inte. Alla upplever psykisk ohälsa olika, och det som känns lätt för dig kan vara en enorm utmaning för någon annan. Undvik att säga saker som “Ryck upp dig!”, “Tänk positivt!” eller “Det är inte så farligt”.
• Ge inte råd om du inte blir ombedd. Ofta vill personen bara bli lyssnad på och förstådd. Att ge råd kan kännas förminskande eller som att du inte tror på deras förmåga att hantera situationen själva. Om du ändå vill erbjuda ett råd, fråga först om det är okej. Säg till exempel “Skulle du vilja ha mina tankar om det här, eller vill du bara att jag lyssnar?”.

3. Fokusera på att skapa en trygg och förstående miljö:

• Var tillgänglig. Låt personen veta att du finns där för dem, oavsett när de behöver prata. Det kan innebära att du erbjuder dig att ringa, messa eller bara vara i närheten.
• Sätt gränser. Det är viktigt att komma ihåg att du inte är en terapeut. Om du känner att du inte kan hantera situationen eller att personen behöver professionell hjälp, uppmuntra dem att söka den. Du kan hjälpa dem att hitta resurser eller erbjuda dig att följa med till en läkare eller terapeut.
• Ta hand om dig själv. Att stödja någon med psykisk ohälsa kan vara krävande. Se till att du tar hand om din egen mentala och fysiska hälsa så att du kan fortsätta vara en stöttepelare för andra.

Viktigt att komma ihåg: Att erbjuda stöd handlar om att vara en medmänniska, inte en expert. Genom att lyssna aktivt, visa empati och skapa en trygg miljö kan du göra en stor skillnad i någons liv. Kom ihåg att det viktigaste är att vara där, att lyssna och att visa att du bryr dig.