Hur snabbt ska man gå powerwalk?

Vilken hastighet räknas som power walking?

Okej, här kommer svaret, förhoppningsvis mer underhållande än en torr instruktionsbok:

Power walking är som vanlig promenad, fast med turbo. Tänk dig en sköldpadda som fått kaffe. Snabbare, men fortfarande en sköldpadda.

• Hastigheten? Något mellan "jag hinner med bussen" och "jag är på väg till OS". Konkret: 6,5 till 9 km/h. 4 till 5,5 mph om du föredrar amerikanska mått. (Varför gör du det?). 15 – 13 minuters mil.
• Fotkontakt: Alltid! Ingen hoppstylta-variant här. Minst en fot ska nudda marken. Annars är det ju jogging. Och jogging är… jobbigt.
• Jag minns en gång, jag... nej, just det, inga personliga anekdoter. Bra, fortsätt!
• Lätt sarkasm: Om någon frågar om de verkligen power walkar, be dem försöka gå ifrån en arg get. Om de lyckas, grattis! Annars, mer power!

Tänk på det så här: det är som att flirta med löpning, utan att commitera. Du får upp pulsen, men slipper svettlukten. (Okej, kanske inte helt).

Vad är snabbt gångtempo?

Okej, låt oss tala om snabba promenader. Du vet, den där typen av promenad där du nästan, men bara nästan, snubblar över dina egna fötter.

Snabbt gångtempo är typ 6 km/h. Eller som jag brukar säga, "nästan springa-tempo".

• 10 minuter per kilometer. Tänk dig att du jagar en glassbil. Eller kanske flyr från en svärm arga bin. (Jag hatar verkligen bin.)

Min mormor brukar säga att "man ska inte stressa", men hon gick aldrig så snabbt. Kanske var det därför hennes klocka alltid gick efter.

Apropå klockor, tiden är relativ. Det kanske känns som en evighet att gå en kilometer i snabbt tempo om du tänker på hur du glömde ta ut soporna. Men om du tänker på pizza, går det snabbare.

Vad är en bra puls vid gång?

Min farmor, hon älskade att gå. Varje morgon, klockan sju prick. Oavsett väder. Hennes puls var aldrig över 80. Jag minns att jag oroade mig, ibland kändes det för lågt.

En gång, på midsommar, vi var i Dalarna, hon ramlade. Ingen fara, men hon blev skärrad. Pulsen gick upp till 95. Jag tog fram min gamla pulsklocka, en Polar från 90-talet, den hade min pappa använt.

Läkaren sa senare, på vårdcentralen i Säter, att hennes vila-puls var naturligt låg. Hjärtspecialisten förklarade att det var hennes kondition. Hon hade ju gått varje dag i typ 60 år.

Listan på saker jag minns från den resan:

• Lingonsylt på pannkakorna.
• Farmors stickade kofta.
• Lukten av midsommarblommor.
• Oron.

Farmors mediciner, jag kommer ihåg de små burkarna:

• Hjärtmedicin (en liten vit).
• Vitamin D (en stor gul).
• Något mot värk (en grön).

Kom ihåg att normal puls kan variera mycket. Allt mellan 50 och 100, typ, är OK.

Vad ska man ha för puls vid promenad?

60-80% maxpuls. Punkt slut.

Min egen puls? Ligger ofta runt 72 i vila. Irriterande.

Optimalt intervall vid promenad? Känslomässigt tomt. Rent fysiologiskt, effektivt.

Pulsmätare? Onödigt. Känner kroppen själv.

Hjärt-lung.se? Bläddrade aldrig i deras broschyrer. För mycket text. Tråkigt.

Problemet är inte pulsen. Problemet är att gå. Blir rastlös.

Årets data? Samma skit som förra årets. Kroppen åldras. Pulsen ändras. Inget nytt.

• Maxpuls beräkning? 220 minus ålder. Enkelt. Kallt. Sanningsenligt.
• Mitt exempel: Jag är 37. Maxpuls: 183. Tråkigt.
• Promenadintervall: 110-146 slag/minut. Ointressant.
• Blir det för jobbigt? Gå långsammare. Ingen vetenskap. Livet.

Promenader är meningslösa utan mål. Men bra för hjärtat. Paradox.

Får jag utlopp för mina aggressioner via promenader? Nej. Skriver hellre.