Hur ökar man muskelmassan snabbast?

Hur snabbt ökar man muskelmassan?

Alltså, hur snabbt man bygger muskler… Det är ju en fråga som jag själv grubblat över många gånger. Finns inget exakt svar, men jag har lärt mig en del.

Jag kommer ihåg när jag började gymma seriöst, typ våren 2018 på gymmet i Liljeholmen. Jag var så peppad!

Jag körde 3-4 pass i veckan. Ett pass för ben, ett för bröst/triceps, ett för rygg/biceps, och ibland ett axelpass. Alla muskler fick sig en omgång.

Sen gäller det ju att inte fastna i samma gamla rutiner. Höj vikterna! Fler reps! Extra set! Kroppen vänjer sig snabbt, så man måste hela tiden utmana den. Progression är A och O. Jag märkte själv att när jag stagnerade var det just för att jag inte ökade belastningen tillräckligt.

Hur får man musklerna att växa snabbt?

Natten är lång. Tankarna snurrar. Jag funderar på det där med musklerna… hur får man dem att växa, snabbt? Det känns som en evighet sedan jag ens lyfte en hantel. Kanske borde jag börja igen…

Det där med att trötta ut musklerna… Jag minns hur det kändes, den där brännande känslan… Det var en blandning av smärta och… tillfredsställelse? Konstigt.

Hög intensitet, det var nyckeln tydligen. Eller var det? Jag läste någonstans att träna till failure… Vad betyder ens det? Känns lite… läskigt.

Jag är inte säker på om jag orkar. Kroppen värker fortfarande efter den där joggingturen i lördags. Det var bara en liten runda… Men ändå. Kanske ska jag börja med något lättare först… armhävningar? Bara några…

• Tung träning: Det är nog det viktigaste.
• Till failure: Man måste köra tills man inte orkar mer. Känns läskigt.
• Hög intensitet: Bra för snabba resultat. Men orkar jag?

Åh, vad jag saknar den där känslan av att vara stark. Men orken… den är borta. Jag orkar knappt med vardagen. Kanske ska jag börja med en promenad i morgon. Bara en kort…

Jag borde sova. Men tankarna bara snurrar… muskler… träning… ork… Nej, jag borde… sova.

(Jag tränade senast aktivt för 2 år sedan, då fokus låg på marklyft och bänkpress, 3 pass i veckan.)

Hur ökar man muskelmassa?

Vill du bygga en kropp som får grannarna att tappa hakan? Bra val! Att bygga muskler är som att baka en riktigt bra kaka – kräver rätt ingredienser och tålamod (och kanske lite mindre socker).

Viktigast: Träning och kost är en duo, likt Bert och Ernie, men med mer muskler.

• Övningar: Knäböj, marklyft, utfall – tänk på dem som grundstenarna i ditt muskelpalats. Stående rodd, bänkpress, chins, axelpress, armhävningar – dekorativa pelare och fönster. Varje övning bygger lite mer kaka. Eller muskelkaka.

• Kost: Protein är ditt byggmaterial. Tänk på det som murbruk i ditt muskelpalats. Kolhydrater är energin, likt elen i ditt palats, du behöver den för att orka bygga. Fett är…ja, fett är fett. Behövs det för att allt ska fungera.

Att glömma kosten är som att försöka bygga ett sand slott i en orkan.

En liten detalj: jag personligen hatar armhävningar. De påminner mig om en tid då jag trodde jag var en ninja. Jag var inte en ninja.

Övriga tips:

• Sömn: Åtta timmar per natt. Musklerna växer när du sover, det är som en magisk nattlig renovering av ditt muskelpalats.
• Progression: Öka vikter eller reps långsamt. Låt inte ditt ego styra. Det är din kropp, inte en bil.
• Vila: Låt musklerna vila. De behöver tid att reparera sig. En övertränad kropp är som en sönderkörd bil. Inte så snygg.

2023-uppdatering: fortsätter att hata armhävningar.

Hur får man större muskelmassa?

Okej, dagbok... eh...

• Styrketräning, obviously! Måste orka lyfta mer, hatar marklyft.

• Protein, protein, protein! Varje jädra måltid, minst 20g. Varför är det så svårt?

Är jag ens seriös med det här? Känns som en evig kamp. Varför vill jag ha större muskler egentligen? Spegeln? Andra? Vem bryr sig? Köpte den där proteinbaren igår, smaka fan illa.

• Hur jag ska få i mig mer protein, va?!
• Måste planera bättre, tror jag.
• Kanske sluta vara så jävla lat.

Hatar kyckling. Tonfisk funkar. Kvarg? Blää! Mamma sa att jag var tjock igår... det motiverade mig, tror jag. Eller deprimerade?

Ytterligare information: Jag hatar verkligen kyckling. Men proteinshakes är min bästa vän. Glöm inte att vila, annars blir det ju inget. Är övertränad typ jämt. Jag tränar 4 dagar i veckan. Skulle behöva bli 5, fan också. 20 gram protein per måltid är ett minimum, inte ett max! Måste verkligen läsa mer om kost, kanske. Eller inte... Dricker kreatin dagligen för extra skjuts. Borde sova mer. ALLTID TRÖTT.