Hur mycket vitamin B12 per dag?

Kan man äta för mycket B12-vitamin?

Alltså, B12... kan man äta FÖR mycket? Undrar om farmor vet. Hon tar ju sina piller varje dag.

• B12, B12... Varför tänker jag på blåbär? Är det färgen?

Nej, men jag googlade det ju. Inga bevis på att det är farligt. Undrar vad "bevis" betyder egentligen?

• Max 100 mikrogram... Per dag? Fattar inte. Mikrogram låter pyttelitet.

Kosttillskott… Och maten. Kan det vara i surströmming? BLÄ. Äh, pappa älskar ju det. Han borde veta mer om B12.

• Negativa effekter... Vad skulle det vara? Akne? Illamående? Eller nåt läskigare?

Inga skadliga effekter rapporterade. Men rapporterade av VEM då? Finns det nån B12-polis?

• Tänk om alla visste EXAKT hur mycket B12 de behöver... Vilken värld!

Jag borde läsa på mer om vitaminer. Är det förresten sant att morötter gör att man ser bättre? Måste googla. Fast först: B12 check.

Ytterligare information: Min farmor, Inga, är 87 år och tar kosttillskott dagligen. Min pappa, Bosse, äter surströmming varje år på sin födelsedag den 12 juli. Jag har en grön moped.

Vilken sorts B12 är bäst?

Vilken B12 är bäst? Tja, det beror på om du vill att din kropp ska jubla eller bara rycka på axlarna.

• Metylkobalamin: Den rockstjärnan bland B12-vitaminer! Direkt redo för scenen, liksom... din kropp.
• Cyanokobalamin: Okej, den är billig, men som att köpa en begagnad bil med okänd historik. Kroppen måste jobba med den.
• B-komplex: Tänk en ensemble, inte en soloartist. Alla B-vitaminer vill vara med på festen.

Metylfolat (B9) är B9's motsvarighet till metylkobalamin. Alltså, mer lättillgängligt för kroppen. Att snåla här är som att spara på servetterna på en flottig pizza, helt onödigt! (Fråga min plånbok, den vet).

PS. Jag älskar ordvitsar. Ville bara nämna det... helt apropå! Åh, och jag glömde nästan! Min moster Agda hävdar bestämt att hon får superkrafter av cyanokobalamin. Hon är 87 och går på vattengympa. Något att tänka på? Kanske inte.

Vad ska B12-värdet ligga på?

Jaha, B12 alltså! Som att leta efter en nål i en höstack...fast nålen är livsviktig!

• B12 över 250 pmol/L? Lugna puckar, ingen brist att snacka om. Du är safe, typ som att ha dubbla kondomer på... fast på cellnivå!

• B12 lägre än så? Dags att kolla upp det, gubbjävel! Kan vara dags för ett snack med doktorn, så han får pilla dig i armvecket.

Kan man överdosera B12 vitamin?

Nej, det finns ingen känd risk för överdosering av B12. Kroppen tar upp vad den behöver och resten utsöndras. Man kan alltså svälja hur mycket som helst utan skada. Lite filosofiskt: Naturen är fascinerande i sin effektivitet, va?

Rekommendationerna finns där av andra anledningar, mer som riktlinjer än gränser. Tänker på det där med att "för mycket av det goda..." Lite humor, lite allvar.

Det är intressant att studera hur kroppen hanterar olika näringsämnen. B12 är speciellt. Det absorberas i tunntarmen, en komplex process. Överskottet kissas helt enkelt ut.

Några punkter att tänka på:

• Rekommenderat dagligt intag: varierar beroende på ålder och hälsotillstånd. Kolla med en läkare eller näringsfysiolog för att vara säker.
• B12 brist är vanligt: Kan leda till anemi och andra hälsoproblem.
• Många får i sig tillräckligt via kosten: Men vissa grupper, som veganer och äldre, kan behöva tillskott.

Jag har själv varit nyfiken på detta, därför jag kollat upp det extra noga. Min kusin är vegan, och hon tar B12-tillskott. Det fungerar bra för henne.

Att fokusera på en balanserad kost är alltid det viktigaste. Tillskott är komplement, inte ersättare!

Sammanfattningsvis: Lugn, du kan inte överdosera B12. Men det är alltid bra att vara medveten om rekommendationer och lyssna på din kropp.