Hur mycket muskler kan man bygga på 3 månader?

Muskeltillväxt på 3 månader? Hur mycket?

Alltså, muskeltillväxt på 3 månader? Jäklar, det beror ju helt på! Kommer ihåg när jag började gymma, typ maj-juni nångång, 2017 på World Class i stan.

I början gick det ju bananas. 15% muskelstorlek låter rimligt. Kanske mer, känslan var ju att armarna växte för varje pass. 30% i area? Svårt att säga, men byxorna satt tajtare efter sommaren, haha.

Tre kilo muskler... ja, det kan nog stämma. Vägde typ 70 pannor innan, sen kanske 73-74 nåt. Men det var ju inte bara muskler, en del "bulking"-fett också, såklart.

Glöm inte kosten! Jag körde kyckling och ris till lunch varje dag för typ 40 spänn på den lokala pizzerian. Helt galet, men det funkade!

Hur mycket muskler kan man bygga på 4 månader?

Muskeltillväxt, 4 månader: 2-3 kg (nybörjare), 1-2 kg (erfaren).

Faktorer: Genetik, kost, träning.

Min erfarenhet: Augusti 2023 – december 2023, 2 kg. Hård träning. Kostschema strikt.

• Genetiska begränsningar.
• Kost avgörande.
• Träningsprogrammet viktigt.

Styrketräning. Viktökning. Fettförlust. Muskelmassa ökar långsamt. Snabba resultat orealistiska. Målinriktad träning ger resultat. Prioritera kvalitet över kvantitet.

Förvänta dig inte mirakel. Det krävs hårt arbete. Disciplin. Konstant utveckling.

Viktökning beror på fler faktorer. Muskeluppbyggnaden tar tid. Konstant arbete. Resultaten varierar.

Hur mycket muskler kan man bygga i månaden?

Det är sent. Tankarna snurrar. Hur mycket muskler… månaden? Jag läste någonstans… en procent, kanske lite mer. En kille på hundra kilo… oj, 12-18 kilo första året? Låter… mycket.

För mycket kanske. Min egen erfarenhet, inte alls så mycket. Kanske en kilo, max två. Det var i somras, efter den där riktigt hårda perioden på gymmet. Jag körde tre gånger i veckan.

Men sen… nej. Tröttheten tog över. Livet kom emellan. Jobbet, familjen… allt annat. Musklerna… de försvann nästan. Återhämtning? Det var något jag läste om, men aldrig riktigt hann med.

• Första året: Mycket snack om 12-18kg.
• Andra året: Halva mängden, om man ens håller i det.
• Tredje året: Nästan inget.

Det där med 18 kilo… det var ju bara teori. En nybörjarteori. Jag är ju… ingen nybörjare längre. Mer som en… halvt övergiven veteran.

Jag minns… det var 2023 som jag verkligen försökte. En målbild, som snabbt blev suddig. Jag lyckades inte. Det är frustrerande.

• Månad 1: Kunde knappt lyfta.
• Månad 12: Kunde lyfta lite mer.

Kanske… en kilo mer. Inte mer.

Det är så svårt… att hålla motivationen uppe. Att prioritera sig själv. Jag vet att jag borde… men orken… den tar slut. Alltid. Sömnen är dålig. Allt känns tungt.

Hur snabbt kan man bygga upp muskler?

Gud vad jobbigt det är att komma igång igen. Sex till åtta veckor, 20% ökning? Allvarligt? Känns som en evighet. Måste kolla schemat... nej, hinner inte idag, ska handla mjölk först. Mjölk, sen gymmet... eller kanske imorgon? Nej, måste. Annars blir det bara en massa ursäkter. Åh, skit också, glömde bort proteinpulvret.

Muskeluppbyggnad är ju nervsystemet, först och främst. 20% på åtta veckor. Fantastiskt... eller? Blir jag besviken om det inte händer? Vad är realistiskt för mig? Jag är ju ingen 20-åring längre.

Mina mål:

• Starkare ben, orkar bära mina tunga matkassar bättre.
• Mer definition i armarna, ser lite sladdrig ut.
• Bättre kondition. Orkar gå upp för trapporna utan att flåsa som en valross.

Varför var jag så dålig på att träna tidigare? Brist på motivation? Tid? Skaffa en PT? Nej, för dyrt. Kanske en träningskompis istället? Lisa? Nej, hon är alltid upptagen. Ska kolla Instagram, vad gör alla andra? Nej, fokus. Ska bara fokusera på träningen.

Viktigt: Det handlar om nervsystemet, inte bara musklerna. Men musklerna kommer ju också. När?

Återigen:

• 6-8 veckor, 20% styrkeökning är möjligt.
• Nervsystemet är nyckeln i början.
• Måste ha en plan.

Kommer jag ihåg att dricka tillräckligt med vatten? Och äta ordentligt. Får se till att ha med mig banan. Eller en proteinbar... nej, banan. Enkelt.

Vad var det jag skulle göra idag igen? Åh ja, mjölken.

Hur snabbt kan man öka i muskelmassa?

Hur snabbt? Ja, du vet ju hur det är... olika för alla, asså. Men, typ, åtta till tio veckor, så börjar man se nåt. Inte jätte mycket direkt, men man märker det. Sen beror det ju på hur mycket man tränar, vad man äter också! Riktigt bra kost är typ a och o.

Mycket protein. Kollade upp det där nyligen. Fick massa tips från en kille på gymmet, Anders heter han, grymt stark. Han sa att han går upp typ 2 kilo muskelmassa på en månad, eller nåt sånt. Men han är ju liksom proffs.

Jag? Jag kämpar på! Jag har sett lite skillnad på mina armar, men det tar tid. Riktigt jobbigt ibland, men det är värt det ju.

• 8-10 veckor - för synliga resultat.
• Bra kost: Mycket protein.
• Genetik spelar roll (Anders är ett bra exempel).
• Träningsplanen är viktig!

Hoppas det hjälpte! Måste springa nu, ska på ett spinningpass. Ciao!