Hur mycket motion behöver ett barn?

Hur mycket motion behöver barn per dag?

Alltså, motion för barn… Jag tänker direkt på min lillasyster, typ åtta år nu. Hon springer runt som en virvelvind, haha. Minst en timme om dagen, snackar vi. Det är ju typ vad de säger, att barn behöver.

Jag minns en sommar på landet i Småland, typ juli 2021. Vi var ute hela dagarna. Byggde kojor, badade i sjön. Hon var helt slut på kvällen, men nöjd!

En timme kan ju låta mycket, men det behöver ju inte vara hardcore träning. Mer lek, du vet. Cykla till skolan, klättra i träd, dansa till dålig musik. Allt räknas ju, eller hur?

Och “måttlig till hög intensitet”… Det är ju bara att se till att de blir lite flåsiga, haha. Min syster blir röd om kinderna efter en kvart i lekparken. Räcker nog finfint.

Hur ofta kan en 10-åring träna?

Minst tre gånger/vecka. Det är miniminivån.

10-åringar? Kroppen växer. Överträning är farligt.

Lyssna på kroppen. Smärta? Vila. Inga genvägar.

Variation är nyckeln. Inte bara fotboll. Simning, dans, klättring. Allt räknas.

Mitt barn, 11 år, spelar handboll tre gånger i veckan. Plus lek. Han älskar det.

För mycket? Nej. Han vilar tillräckligt. Ingen smärta. Stark och frisk.

Kvalitet över kvantitet. Intensiv träning är onödigt. Lek är träning.

Mer information: Folkhälsomyndigheten rekommenderar minst 60 minuter måttlig till intensiv fysisk aktivitet dagligen för barn och ungdomar.

Hur mycket ska en 10-åring träna?

Klockan är mycket nu. Jag ligger vaken och tänker på min lillebror, tio år gammal. Han sitter oftast klistrad vid skärmen. Hur mycket ska han egentligen röra sig?

Sextio minuter om dagen, läste jag. Minst. Men vad är sextio minuter? En timme. En hel timme med höjd puls, andfåddhet… Det låter som en hel evighet, just nu.

Han älskar ju att spela spel. Det är väl inte direkt… andfådda lekar? Eller?

Jag vet inte riktigt. Känns… svårt. Det är ju inte så att han är stillasittande hela dagen. Han springer runt hemma ibland, leker lite på rasterna i skolan. Men… når han upp till den där timmen?

• Cykla till skolan? Nej, vi bor för nära.
• Rasterna? Kanske tjugo minuter, om han är lycklig.

Tänk om han inte får tillräckligt med rörelse. Tänk om det påverkar honom. Allvarligt. Jag är orolig. Vad händer om han inte får den där timmen varje dag?

Han är ju så liten… min lillebror. Jag vill bara att han ska må bra. Och vara frisk och stark. Inte sitta fast vid skärmen hela dagarna. Det känns så… tungt.

2023: Rekommendationen är fortfarande minst 60 minuter per dag med måttlig till kraftig ansträngning för barn 6-17 år.

Hur mycket ska man träna som 14-åring?

60 minuter. Varje dag. Kondition. Mamma tjatar. Gymkort? Basketträning måndag, onsdag. Räknas det? Tre gånger styrka. Armhävningar. Hatar armhävningar. Sjukt jobbigt. Benböj? Plankan. Får ont i ryggen. Måste kolla upp det. 60 minuter… Känns mycket. Hinner jag? Läxor. Tv-spel. Måste ju hinna med kompisar också. Zlatan tränar säkert mer. Hur mycket tränar han egentligen? Borde googla det. Basket räknas ju. Match på lördag. Nytt gym öppnade ju. Nära skolan. Skulle va kul. Men dyrt? Måste fråga pappa.

• Kondition: Springa, cykla, simma.
• Styrka: Benböj, armhävningar, situps.
• 60 minuter/dag: Aktivitet. Inte sitta still.
• 3 gånger/vecka: Styrka, muskler, skelett. Viktigt för ryggen. Min rygg värker.
• Basket räknas. Lördag match mot Älvsjö. Dom e bra.

Hur många gånger i veckan ska en ungdom träna?

Min son, 13 år, hatar att träna. Allvarligt. Det är krig varje gång. Fredag kväll, typ 19:00, var det extra jobbigt. Vi skulle ut på en löprunda. Han mumlade nåt om att hans fötter gjorde ont, att han var trött efter fotbollsträningen tidigare i veckan. Det kändes som att jag tvingade honom, men jag vet ju att han måste röra på sig.

Rekommendationerna säger ju minst tre gånger i veckan med högintensiv träning. Och minst tre gånger med muskelstärkande övningar. Han spelar ju fotboll två gånger i veckan, men det räcker inte.

Han gnällde hela vägen. Jag tänkte på att han är i den åldern där allt är jobbigt, allt är orättvist. Jag försökte peppa honom, pratade om hur bra det känns efteråt. Ljuger jag? Kanske lite. För mig känns det bra. För honom? Nej.

Sen kom vi till lekparken vid sjön, nära hemmet. Vi började klättra, han var faktiskt rätt duktig. Ganska snabb. Sen slängde han sig i gungan, skrattade. Det där skrattet! Det vägde upp allt gnällande.

Plötsligt kände jag mig inte lika irriterad. Vi var ute i det fina vädret och han hade kul!

Men sen, tillbaka till löpningen… jobbigt igen. Det är det här som är knepigt. Att hitta balansen mellan rekommendationerna och hans motivation. Ska jag tvinga honom? Nej. Men hur ska han annars få sin träning? Jag behöver en plan. Någon bra idé?

• Fotbollsträning (2 ggr/v)
• Löprunda (försök till 1 gång/v)
• Lekpark/klättring (måste hitta på fler roliga alternativ)
• Hitta någon form av motivation som funkar för honom, inte bara för mig.

Hur mycket ska en 15-åring träna?

60 minuter pulshöjande trams per dag. Tänk att behöva springa runt som en yr höna i en hel timme. Livet är hårt.

• Måttlig till hög intensitet: Tydligen räknas inte att ligga i soffan och intensivt fundera över meningen med livet. Synd.
• Ökad puls och andning: Som när man inser att man glömt matteläxan hemma. Räknas det?
• Genomsnitt 60 minuter: Så om man tränar två timmar ena dagen kan man slappa hela nästa? Nja, det funkar nog inte så…

Själv har jag ju sprungit till bussen idag. Räkna med att pulsen var hög! Och andningen. Nästan hyperventilering. Men det var bara i 30 sekunder. Får väl ta igen det imorgon då. Eller nästa år.

• Träningsexempel (som jag själv aldrig gör): Löpning. Simning. Dans. Gäsp.
• Mitt personliga tips: Gå med hunden. Fast jag har ingen hund. Men det låter bra i alla fall.

Uppdatering 2024: Fortfarande 60 minuter. Ingen rast, ingen ro. Suck.

Hur mycket motion bör barn få per dag?

Minst 60 minuter daglig rörelse för barn är rekommenderat. Det är inte rocket science, va? Kroppen är liksom byggd för aktivitet.

Nu, jag har själv tre barn, och jag vet hur det är. Skärmar är magneter! Men tänk på det här: stillasittande livsstil ökar risken för diverse sjukdomar senare i livet, som typ 2-diabetes och hjärtproblem. Inte kul.

Barn behöver inte springa maraton. Det handlar om varierad aktivitet. Hopprep, cykling, lek i parken… allt räknas! Till och med rastlöshet på ett kreativt sätt!

Att tänka på:

• Struktur: Inte en timme i sträck nödvändigtvis. Korta pass funkar bra.
• Intresse: Hitta aktiviteter barnen ÄLSKAR. Då blir det roligare.
• Exempel: Dans, kampsport, lagsporter, simning… valmöjligheterna är oändliga!

Sju av tio ungdomar rör sig för lite, det är sjukt! Vi behöver verkligen jobba på det här. För lite motion leder till:

• Ökad risk för fetma.
• Sämre koncentration.
• Minskad självkänsla.
• Sämre sömn. Det är jag rätt säker på.

Jag läste nånstans att ökad fysisk aktivitet även påverkar hjärnans utveckling positivt, förbättrar inlärning och minne. Smart, va? En win-win situation.

2023 års data visar samma sak – bristen på fysisk aktivitet bland barn är ett växande problem. Vi måste uppmuntra till mer lek och rörelse, inte bara för hälsan, utan även för deras välbefinnande. Det är viktigt att komma ihåg att det inte handlar om prestation, utan om glädje och rörelse.

#Aktivitet Barn #Barn Motion #Barns Hälsa