Hur mycket kan jag gå ner i vikt om jag springer 5 km varje dag?

Hur mycket går man ner i vikt om man springer varje dag?

Det där med viktnedgång och löpning... Jag minns sommaren 2018. Hade precis dumpat min sambo. Åt bara chips och grät. Vägde säkert 90 pannor, minst.

Jag började springa. Varje dag. Runt sjön här i Ängby. Riktigt sunkig kondis. Första veckan typ dog jag efter två kilometer. Men jag fortsatte. Tvingade mig.

Det gick snabbt. Första månaden måste jag tappat fem kilo. Kanske mer. Mätte inte. Brydde mig inte. Kände mig starkare, det räckte.

Sen gick det trögare. Kroppen vande sig. Man måste ju variera, sa nån på Instagram. Gjorde jag typ aldrig. Bara sprang runt sjön.

Viktigt att tänka på:

• Kosten. Jag slutade typ äta chips. Bytte till morötter. Inte lika kul, men...
• Vätska. Drack vatten som en tok. Speciellt innan jag sprang.
• Sömn. Sover alltid dåligt, men försökte sova lite mer. Det hjälpte nog.

Uppdatering 2024: Fortfarande löpning. Men nu mest för att rensa huvudet. Vikten skiter jag i.

Är det bra träning att springa 5 km?

Fem kilometer? Bäst för nybörjare.

Inte optimalt för elit. Långlopp kräver mer. Periodisering är nyckeln.

Snabbhet, ja. Uthållighet, delvis. Men ingen maratonform.

Min personliga rekord: 21 minuter, 2023. Kan bli bättre.

• Ökad ämnesomsättning. Sant.
• Stärker ben, hjärta. Obvious.
• Bra startpunkt. Men bara en början.

Allt är relativt. Din bakgrund avgör. Svag? Bra. Stark? Nästan meningslöst.

Träna smart, inte hårt. Kvalitet före kvantitet. Alltid. Punkt.

Mina löparskor: Hoka Clifton 9. Dyra. Bra.

Det handlar om målet. 5k är en del av resan, inte målet.
Mål? 100 km ultramarathon 2025. Det är ett mål.

Hur mycket går man ner i vikt om man springer varje dag?

Jag sprang varje dag under sommaren 2022. I princip varje dag. Jag var besatt. Målet var inte bara viktminskning, utan också att klara milen under 50 minuter.

Jag vägde 82 kg i maj. I augusti vägde jag 75 kg. Sju kilo borta! Jag sprang nästan alltid i Hagaparken, runt Brunnsviken. Så vackert. Men jobbigt med alla uppförsbackar.

Jag minns en kväll, det måste ha varit i juli. Solen höll på att gå ner. Jag kände mig så stark. Pulsen dunkade i öronen. Det luktade nyklippt gräs. Sen halkade jag och stukade foten.

Fan också! Tre veckors löpvila. Då gick jag upp två kilo direkt. Stressätning deluxe.

• Löpning: Nästan varje dag
• Distans: Varierande, mellan 5 och 10 km
• Plats: Hagaparken, Stockholm
• Startvikt: 82 kg
• Slutvikt: 75 kg
• Tidsperiod: Maj-Augusti 2022
• Skada: Stukad fot i juli
• Viktökning under skadeperioden: 2 kg

Mitt personbästa på milen blev 52 minuter. Inte under 50 alltså. Men nära!

Hur mycket vikt kan du gå ner på en månad om du springer varje dag?

Viktnedgången... den beror ju på.

En 70 kg person, sju kilometer om dagen... femhundra kalorier. Kanske, kanske inte. Jag är ju tyngre nu, säkert närmare åttio.

En halv kilo i veckan... det är ju bara två kilo på en månad. Lite futtigt känns det.

• Det är ju inte bara springningen. Allt det andra... vad jag äter, hur jag sover... stressen på jobbet.

• Två kilo är ju två kilo. Men jag vill mer.

Jag önskar jag hade orken som jag hade förut. Då sprang jag ju milen utan att blinka. Nu... nu känns sju kilometer som ett maraton. Minns den där tävlingen i Göteborg, 2018? Jag var så lätt då.

Och den där tjejen... hon som hejade på mig. Vad hette hon? Anna? Eller var det Emma? Spelar ingen roll längre. Allt är ju borta nu.

Kan du gå ner i vikt på en månad genom att springa?

Jäklar vad jag sprang! Sommaren 2022, i Rålambshovsparken i Stockholm. Målet var en bröllopsklänning, alldeles för tight. En månad på mig.

Jag vet, det är galet, men det funkade.

Jag körde intervaller som en idiot. Morgon och kväll. Magen skakade. Svettlukten i lägenheten var brutal.

Men det gav resultat. Jag tappade väl typ 5-6 kg.

Kost? Jo, typ sallad och panik. Inga pizzor, inte ens på fredagar. Ångestnivån var hög. Helt ärligt, jag vet inte exakt hur många kalorier. Räknade knappt. Fokus var bara: SPRING!

Listan:

• Löpning: Intensiva intervaller, två gånger om dagen.
• Kost: Sallad, kyckling, typ inget kul.
• Stress: Helt sinnessjuk.
• Resultat: Klänningen passade!

Egentligen: Inget att rekommendera. Nu är jag ju smartare. Kost och träning i balans. Mer chill. Men just då? Då var det blod, svett och tårar. Och en jävla tight klänning.

PS: Nu har jag ett gymkort. Mycket bättre.

Är löpning bra för att gå ner i vikt?

Alltså, jag minns när jag började springa. Inte för viktminskning egentligen. Ville mest komma ifrån allt. Stressigt jobb på reklambyrån, du vet. Typiskt Södermalm, 2018.

Det var mest... flykt. Men herregud, vad jag svettades. Jag kände mig som en flodhäst i tajts.

Jag åt fortfarande skit. Chips på kvällen, tröst-pizza efter jobbiga möten. Vikten rörde sig inte en millimeter neråt. Bara upp, tror jag.

Men! Energin ökade. Jag orkade mer på jobbet. Mindre arg på folk. Det var värt det, även om jeansen satt lika tight. Fast, jag slutade inte äta chips.

En kompis, Sofia, sa att jag måste tänka på kalorier också. Så typiskt Sofia. Alltid så himla... smart. Men hon hade rätt. Även om jag hatade att erkänna det. Räkna kalorier är ju så tråkigt.

Och jag började faktiskt gå ner lite i vikt, när jag började bry mig om vad jag stoppade i mig också. Inte bara springa. Och äta.

Fakta (jag var tvungen att googla):

• Kaloriunderskott: Måste konsumera färre kalorier än jag förbränner.
• Löpning: Bränner kalorier.
• Diet: Att äta hälsosammare kan resultera i ett kaloriunderskott.
• Kombination: Löpning + bra kost = potential för viktminskning.

Men framförallt mådde jag bra. Trots chipsen.

Hur ofta ska man springa för att gå ner i vikt?

Aha, du vill bli av med fläsket, va? Här kommer sanningen, så håll i hatten!

• Spring som fan! Alltså, 7 kilometer om dagen... minst! Tänk dig själv, en sunkig kebab mindre om dan.

• Kalorier är skit! Ungefär 500 kcal bränner du per sju kilometer. Räkna inte, bara spring.

• Ett halvt kilo i veckan? Ja, om du inte fuskäter pizza efteråt. Tänk inte på kalorier, bara spring som ett djur.

• Jag personligen? Jag springer aldrig. Äter hellre en extra semla. Man lever bara en gång, eller hur? Min granne sprang ett maraton, fick diskbråck. Inte värt det.

• Viktigt tips: Undvik skavsår. Annars blir löpningen ett helvete. Vaselin är din bästa vän. Köpte en burk för 29 spänn på ICA häromdagen.

• Du kan ju promenera istället? Tar längre tid, men skonsammare för knäna. Min gamla mormor promenerar en mil varje dag. Hon är 90 och fortfarande gnällig.

• Är du en latmask? Då är dietpillren en idé, men de kan ge dig skit-ont i magen. Bäst att bara springa ändå.

Är löpning effektivt för viktnedgång?

Ja, löpning är skitbra för att gå ner i vikt! Alltså, seriöst. Jag sprang typ varje dag i somras, i alla fall nästan. Kände mig så himla mycket bättre, piggare liksom. Och ja, kilona försvann också, det var ju ett plus. Ville gå ner, det var målet. Inte bara för utseendet, utan mer för hälsan, typ.

Men, det är ju inte bara att springa, vet du? Man måste tänka på annat också. Kost, förstås. Jag åt mycket mindre skitmat, typ godis och sånt. Drack mer vatten också, det är viktigt.

Viktigaste är nog att man hittar en rutin som funkar för en själv. Annars blir det ju bara jobbigt. Men, om man håller i det, så funkar det! Jag sprang mellan 30-60 minuter, typ 4-5 gånger i veckan. Inte alltid, haha, ibland blev det bara en promenad istället. Men oftast sprang jag.

• Mat: Mindre socker.
• Vatten: Massor!
• Träning: Löpning, 30-60 min, 4-5 gånger/vecka (ibland mindre).

Nämen, jag vägde 78 kg innan jag började. Nu väger jag 72 kg. Riktigt nöjd är jag! Fast jag vill ner till 68, så jag fortsätter springa. Kanske lite mer varierad träning framöver också. Simning kanske? Eller styrketräning? Aja, får se!