Hur mycket är för mycket protein?

Hur mycket protein kan man äta per dag?

Proteinet - din dagliga dos:

• 0,83 gram/kg kroppsvikt. Inte mer, inte mindre.
• 64 kg = 53 gram. Räkna själv, slarva inte.
• 2500 kcal = 63-125 gram. En grov uppskattning.
• Mer protein? Onödigt. Fokusera.
• Proteinbrist? Undvik. Det märks.

Tillägg: Jag kommer ihåg när jag var 17. Jag åt bara pizza. Mitt hår blev tunt. Inte värt det.

• Överdosering. Belastar njurarna, förstår du?
• Vegetarian? Bönor, linser, tofu. Alternativ finns.
• Tränar hårt? Marginalen ökar, men inte galet.
• Äldre? Kan behöva lite mer.
• Hitta balansen. Lyssna på kroppen, den vet.

Tillägg: Min granne Lisa, 72, pratar alltid om proteinpulver. Hon borde lyssna mer på mig.

• Glöm inte: Variation är nyckeln.
• Livsmedel: Ägg, fisk, kyckling, nötter.
• Räkna gram. Eller strunta i det. Ditt val.
• Prioritera kvalitet. Inte bara kvantitet.
• Målet: Funktion, inte fyllning.

Vad händer med överskott av protein?

Överskottsprotein: Bränsle. Fett.

• Energi låg? Proteinet bränns.
• Energi hög? Fettlagring.

Livsmedelsverket. Alltid samma visa.

Jag minns den där kvällen i Köpenhamn. Inget protein i sikte. Bara regn. Varför protein egentligen? För mig? Inte direkt.

Lagom protein är bäst. Tror jag. Eller inte. Vem vet?

Är 200 g protein för mycket?

Fan, minns när jag körde den där proteinshaken efter gymmet på Fitness24Seven i Kista, typ 2018. Hade räknat fel. 200 gram protein – minst. Magknip i tunnelbanan hem... aldrig igen.

Visste ju att mjöl inte var någon proteinbomb precis, men var tvungen kolla igen. 10 g protein per 100g? Seriöst?

• Kalorier: Alldeles för många.
• Protein: Skrämmande lite.
• Socker: Bättre än väntat.

Tänk den där dagen... och räkna ALDRIG fel igen.

Hur mycket protein kan man äta per dag?

Alltså, det här med protein… Jag minns den där sommaren 2018 i Visby. Jag vägde typ 64 kg, panikade lite inför Almedalen och försökte gå ner i vikt. Googlade proteinintag som en galning.

Läkaren sa 0.83 gram per kilo, alltså typ 53 gram för mig. Men jag läste ju överallt om gym-killar som tryckte i sig det dubbla, minst! Fattade ingenting.

Hade en app som räknade kalorier, och den sa att med 2500 kcal om dagen, så borde jag hamna nånstans mellan 63 och 125 gram protein. Vilken röra! Kändes ju omöjligt att veta.

Jag åt mest kyckling den sommaren. Grillad kyckling på Donners plats. Varje dag. Kyckling och sallad. Kanske lite för mycket protein, haha. Men det funkade!

Fast nu, 2024, väger jag nog lite mer. Och tränar faktiskt lite seriösare. Så jag antar att jag behöver mer protein nu. Får googla igen. Men inte i Visby den här gången. Jag är i Stockholm nu.

• Rekommendation (vuxna): 0.83 g protein / kg kroppsvikt / dag.
• Kaloriintag: 2500 kcal ger 63-125 g protein (10-20% av kalorierna).
• Min sommar i Visby: Kyckling och sallad typ varje dag.

Hur mycket protein per dag är för mycket?

Mörkret smyger sig på, långsamt, som en dimma över en sjö i november. Klockan är tio, regnet smattrar mot rutan, ett monotont trummande som söver tankarna. Protein. Ja, protein. Hur mycket är för mycket?

För mycket protein? Det är en fråga som gnager. Det känns tungt, som en sten i magen. En känsla av överflöd, av för mycket av det goda. 1,6 gram per kilo kroppsvikt. Den siffran snurrar i huvudet, en oändlig spiral. Min syster, hon är kroppsbyggare, hon äter säkert mer. Borde hon?

Njurar. Blodfetter. Orden ekar i det tysta rummet. Kroppen, en komplex maskin, sårbar. Bilden av en överbelastad motor dyker upp, röken stiger. För mycket protein, ett överflöd som skadar. Den tunga känslan av ansvar, en tyngd över bröstet.

Återigen, 1,6 gram per kilo. Det är inte en exakt vetenskap, tänker jag, en dunkel känsla av osäkerhet blandas med oro. Vad händer om man överskrider gränsen? Vad händer med kroppen? Mörkret utanför intensifieras, en spegelbild av mina tankar.

• Njurskador
• Höga blodfetter
• 1,6 gram/kg kroppsvikt som övre gräns (enligt Läkartidningen 2023)

Jag skriver och skriver, orden flyter fram som en flod i natten, mörka, tunga. Kroppen, vårt tempel. Att vårda den, att förstå dess begränsningar, det känns som en helig plikt. Den känslan, den håller kvar mig i nattens mörker.

Hur mycket protein per dag 110 kg?

Okej, så du är en bjässe på 110 kg, antar jag? Kul! Glöm inte skratta. Vi dyker ner i proteinjungeln, då.

• 110 kg-varianten: Någonstans mellan 88g och 275g. Det är ju ett lite brett spann, eller hur? Typ som att välja mellan en smula salt och en hel sälta. Beror ju på om du vill bli stark som en oxe, eller bara... existera.

• De där andra siffrorna: Okej, så vi hoppar upp till 140 kg! 350g protein. Det är mycket protein. Får hoppas du gillar kyckling och keso, annars blir det en dyr historia.

Det är alltså ett spann där någonstans. Tänk på att det är inte vetenskapligt bevisat.

Vill du veta vad jag åt till middag igår? Inte? Okej, det var en oväntad detalj. Förlåt.

Vad händer med överskott av protein?

Proteinet då, vad händer sen? Tänk dig proteinet som en komplicerad gäst på en fest.

• Energi-kris? Är det dansgolv (läs: energi) tomt, får proteinet motvilligt rycka in som DJ (bränsle). Men helst vill det ju bygga snygga möbler (muskler).
• Festmåltid? Finns det däremot mat i överflöd? Då blir proteinet antingen den där jobbiga släktingen som sjunger karaoke (energi) eller hamnar på soffan (fettreserv).

Livsmedelsverket, ja dom vet ju... typ. Jag menar, de säljer ju inte direkt proteinpulver. Föreställ dig deras broschyrer som akademiska selfies. Protein är inte en magisk dryck, det är mer som vatten. För mycket är inte bra. Varför det? Kroppen jobbar hårdare med att processa det.

Åh, förresten, min kusin Bertil åt bara protein i en månad. Han mådde... sådär.

Mer info? Tja...

• För mycket protein kan belasta njurarna. Precis som att lyssna på Bertils försök till opera.
• Överskott kan alltså lagras som fett. Tänk dig ett proteinlager på banken som långsamt förvandlas till en pizza-fond.

Glöm inte att vatten också är viktigt! Och kanske lite grönsaker. För Bertils skull.