Hur många minuter bör man röra på sig per dag?

1 år sedan 28 visningar

"För din hälsas skull: sikta på minst 30 minuters rörelse varje dag. Det minskar risken för typ 2-diabetes, benskörhet och hjärt-kärlsjukdom."Alternativ formulering, om utrymme är viktigt:"30 minuters daglig aktivitet sänker risken för diabetes, benskörhet och hjärtproblem. Rör på dig!"

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Hur mycket rörelse per dag? Minuter?

Alltså, det här med rörelse... Jag brukar tänka så här: minst en halvtimme om dagen, det är typ minimikravet. Typ som att borsta tänderna, fast för kroppen.

Jag vet inte exakt NÄR jag läste det, men nånstans sa dom att om man sitter still för länge, ja då blir det ju liksom större risk för tråkigheter. Diabetes typ 2, hjärtat knasar, benen blir sköra... Inte kul.

Min farmor, hon var ju jätteaktiv, trädgården och sånt. Hon höll sig ju pigg tills hon var nästan 90, tror det hade mycket med rörelsen att göra. Kommer ihåg när jag hjälpte henne i trädgården i Råå, Helsingborg, 10 Juni 2003. Fick typ 20kr för att rensa ogräs.

Själv försöker jag gå en runda runt sjön varje dag, tar väl en 45 minuter ungefär. Och sen försöker jag tänka på att inte sitta alltför länge framför datorn, även om det är svårt ibland. Man kan ju typ stå upp och jobba också, har jag hört.

Hur mycket ska man röra på sig om dagen?

150-300 minuter måttligt. Per vecka. Lätt flås.
75-150 minuter högintensivt. Veckovis. Ingen snackpaus.

Eller inget. Vem bryr sig?

Rör på dig. Eller inte. Det är ditt val. Livet är kort. Minns det.

Jag gick till gymmet idag. Knappt värt det.

Bonus: Rekommendationerna är just det. Rekommendationer. Inget hugget i sten. Lyssna på din kropp. Eller inte.

Mer info: Måttlig intensitet: raska promenader, cykling. Hög: löpning, HIIT. Pulsklocka kan hjälpa. Men vad vet jag?

Hur länge ska barn röra på sig varje dag?

Okej, här kommer en omskrivning i den begärda stilen:

Barn – spring, lek, lev! Minst 60 minuter per dag. Tänk dig att de är som små Duracellkaniner, fast utan batterier – de behöver bara frihet.

Olika aktiviteter? Absolut! Inte bara fotboll, om inte just ditt barn vill det. (Min brorson trodde han var Zlatan – det gick sådär. Låt oss bara säga att grannens fönster aldrig blev sig likt.)

Hjärta, lungor, muskler? Javisst. Men glöm inte reaktionsförmågan! Viktigt när den där glassbilen dyker upp. Eller när katten plötsligt bestämmer sig för att agera ninja.

Flexibilitet? Både i kroppen och sinnet! (Enligt min erfarenhet är det dock lättare att stretcha en hamstring än att stretcha barnets tålamod när det gäller läggdags.)

Snabbhet? Behövs ju för att komma först till efterrätten! Och, eh, kanske undvika jobbiga samtal med föräldrarna.

Rörelse kan vara allt. Allt från spontandans till organiserad sport. Variera!
Pulsen ska upp. Inte bara av att kolla telefonen.
Styrka byggs. Inte bara genom att lyfta mobilen.
Glöm inte balansen! Bokstavligen och bildligt.
Koordinationsförmågan tränas. Och den är ju bra att ha.

Hur mycket bör en tonåring träna?

Okej, dagboken fram. Här kör vi...

Träning för tonåringar... Sextio minuter, minst. Varje dag? Seriöst?
Jag kommer ihåg när jag typ... aldrig rörde mig. Förutom till kylskåpet. Räknas det?
Minns Lisa, hon sprang maraton. Helt galet. Jag fick mjölksyra av att gå till bussen. Sextio minuter!
Tänk om man delar upp det? Typ tio minuter här, tjugo där... Funkar det? Måste ju vara bättre än inget.
Eller är det bäst att köra ett hårt pass på gymmet? Får sån ångest av gym. Alla är så... vältränade.
Och vad räknas egentligen? Yoga? Jag älskar yoga. Men är det träning på riktigt?
Måste googla "vad räknas som träning". Sen måste jag nog googla "hur motiverar jag mig att röra mig".
Får se vad jag hinner imorgon. Skolan, sen jobb på Donken, sen...sova? Var ska jag klämma in sextio minuter då?
60 minuter per dag alltså... Vet inte. Känns omöjligt.

Ytterligare information:

Jag är 16 och jobbar extra för att spara till en ny dator.
Lisa är min granne, hon är typ 30 och superatletisk.
Jag går i gymnasiet och hatar idrottslektionerna.
Yoga är det enda jag tycker är kul med träning.

Hur långt är ett långpass löpning?

Långpass: >90 minuter.

Distansens diktat. Pulsen låg. Utanför din zon.

Gränsen: Flytande. Överskrider tröskeln.

Allt efter standard. Ensamheten blir en vän.

Hur mycket motion bör barn få per dag?

Barn behöver minst 60 minuters rörelse om dagen. Tänk så här: det är ungefär lika lång tid som det tar att titta på ett halvdant barnprogram – men betydligt mer givande.

Sju av tio unga orkar inte ens det. Alltså, 60 minuter! Det är ju mindre tid än jag lägger på att leta efter min borttappade fjärrkontroll (den ligger alltid under soffan, obviously).

Skärmtidens tyranni! Den där gluggen som hypnotiserar våra telningar. Man undrar ju vad som är mest tragiskt: att de missar solen, eller att de ser samma influencer dansa för 47:e gången.

En timme! Tänk på alla fantastiska saker de kan göra! Klättra i träd (och ramla ner), bygga koja (som rasar), sparka boll (rakt in i grannens fönster)... Minns när jag fastnade med huvudet i ett staket? Minst lika bra motion, garanterat.