Hur många minuter bör man röra på sig per dag?

Rör dig minst 30 minuter om dagen – för ett friskare liv

Med dagens moderna livsstil, som kännetecknas av långvarigt stillasittande, är det viktigare än någonsin att röra på sig regelbundet. Forskning har visat att minst 30 minuters måttlig intensitet per dag kan minska risken för allvarliga sjukdomar.

Fördelar med daglig rörelse

• Minska risken för typ 2-diabetes: Rörelse hjälper till att reglera blodsockernivåerna och öka insulinkänsligheten.
• Förebygga benskörhet: Viktbärande övningar, såsom promenader eller styrketräning, bidrar till att öka bentätheten och minska risken för frakturer.
• Skydda mot hjärt-kärlsjukdomar: Regelbunden rörelse förbättrar blodflödet, sänker blodtrycket och minskar kolesterolnivåerna.
• Minska risken för vissa cancerformer: Studier har visat att fysisk aktivitet kan minska risken för kolon-, bröst- och livmoderhalscancer.

Långvarigt stillasittande – en betydande hälsorisk

Å andra sidan utgör långvarigt stillasittande en allvarlig hälsorisk. Att sitta i flera timmar i sträck kan öka risken för:

• Övervikt och fetma: Stillasittande livsstil förbränner få kalorier, vilket kan leda till viktökning.
• Metabolt syndrom: En grupp riskfaktorer som ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar, stroke och typ 2-diabetes.
• Rygg- och nackproblem: Stillasittande kan leda till muskelspänningar och smärta i rygg och nacke.
• Ökad dödlighet: Studier har visat att personer som sitter i mer än åtta timmar per dag har en högre risk för för tidig död.

Rekommendationer för fysisk aktivitet

Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar att vuxna bör få minst 150 minuter av måttlig intensitet eller 75 minuter av intensiv fysisk aktivitet per vecka. Detta kan delas upp i kortare pass, såsom 30 minuter per dag, fem dagar i veckan.

Exempel på aktiviteter

Fysisk aktivitet behöver inte vara ansträngande eller tidsödande. Det finns många sätt att röra på sig varje dag, bland annat:

• Promenader
• Cykling
• Simning
• Dans
• Yardarbete
• Styrketräning

Tips för att röra på sig mer

Att göra fysisk aktivitet till en del av din dagliga rutin kan vara utmanande, men det är möjligt med lite planering och ansträngning. Här är några tips:

• Hitta en aktivitet du tycker om: Om du tycker om det du gör är det mer sannolikt att du fortsätter att göra det.
• Gör det socialt: Att röra på sig tillsammans med vänner eller familj kan göra det roligare.
• Dela upp det: Du behöver inte göra allt på en gång. Dela upp det i mindre pass under dagen.
• Använd tekniken: Fitnesstrackers och aktivitetsappar kan hjälpa dig att spåra dina framsteg och hålla dig motiverad.

Att röra på sig minst 30 minuter varje dag är en enkel och effektiv strategi för att minska risken för allvarliga sjukdomar och förbättra din allmänna hälsa och välbefinnande. Så nästa gång du känner dig sittig, kom ihåg fördelarna med att röra på sig och ta en promenad, cykeltur eller gör någon annan aktivitet som får dig att röra på dig.