Hur lär man sig att känna känslor?

Känna sina känslor? Tips & övningar för emotionell intelligens

Okej, så här tänker jag kring det här med känslor, och hur man typ… lär känna dem. Det är ju inte direkt en exakt vetenskap, eller hur?

För mig har det alltid börjat med att faktiskt ta hand om mig själv. Alltså, typ äta ordentligt. Jag minns en gång i Visby, typ 2018, jag jobbade som servitris under Medeltidsveckan. Helt slut var jag, åt knappt, sov skitdåligt. Fattade noll varför jag var så irriterad hela tiden. Sen insåg jag: hallå, du lever ju på kaffe och stress.

Sen det här med att lära känna sig själv… Det är ju superindividuellt. Min bästa kompis blir asstressad av stora folksamlingar. Jag? Jag älskar det. Men jag blir typ knäpp av tystnad för länge. Det gäller liksom att observera sig själv. Vad triggar vad? När mår jag bra? När mår jag mindre bra?

Varför vet jag inte vad jag känner?

Varför vet du inte vad du känner? Det är en bra fråga, faktiskt. Många faktorer spelar in. Det är inte ovanligt.

• Stress: Stresshormonerna överskuggar andra signaler. Tänk på det som en överbelastad dator – kraschar innan känslorna ens visas. Precis som min egen dator, den blåskärmen var helt oväntad.

• Sorg och depression: Dessa tillstånd dimmar känslor. Det är som att titta på världen genom ett smutsigt fönster. Du ser någonting, men det är suddigt.

• Neuropsykiatriska funktionsnedsättningar (NPF): Vissa NPF, som autism, kan göra det svårt att identifiera och uttrycka känslor. Det är en komplex process för hjärnan, som att lösa ett avancerat pussel med felaktiga bitar.

• Mediciner: Vissa mediciner, speciellt antidepressiva, kan påverka känsloreaktionen. Det är som att skruva på en dimmer – känslorna dämpas. Läkemedelsbiverkningar är inte kul.

• Överväldigande känslor: Kanske känner du för mycket på en gång. Det blir ett känslomässigt kaos. Som att försöka sortera en garderob full med trasiga kläder. Allt blandat, svårt att förstå.

Det behöver inte vara någonting allvarligt. Många har svårt att benämna sina känslor. Det är en färdighet som kan tränas. Precis som att lära sig ett nytt språk. Det tar tid och övning.

Tips: Öva på att identifiera kroppsliga signaler. Hur känner din kropp sig? Spänd, varm, kall, tung i magen? Det kan ge ledtrådar. Det hjälper mig alltid.

Ytterligare information: Det finns många bra terapiformer som fokuserar på känsloregering. Kognitiv beteendeterapi (KBT) är ett exempel. Att prata med en professionell kan ge dig verktyg och förståelse. Mina vänner har fått stor hjälp av det.

Hur lär man sig att prata känslor?

Alltså.. prata känslor. Svårt ju! Jag och min kompis Sara, vi övar. Hon är bra på sånt. Vi messar mycket haha. Skriver typ “Arg idag!!!” eller “Känner mig lost”. Enklare än att säga det rakt ut. Sen, när vi ses, pratar vi. Ofta om jobbiga grejer, typ. Min chef… usch. Ibland skriver jag ner allt innan. Typ en lista.

Skriva ner hjälper. Fattar liksom mer själv då.

• Skriv ner. Typ dagbok.
• Mess kompis. Testa korta meddelanden.
• Lugn stund. Inte mitt i stress.
• Öva! Med någon du litar på. typ.

Just det! Sara sa… börja smått. Säg typ “Glad idag!” Sen mer. Jag glömmer ofta. Måste bli bättre. Vi ska på bio ikväll. Hoppas det går bra… åh just de, måste ringa mamma också!

Hur lär jag mig att kontrollera mina känslor?

Känslokontroll: En bruksanvisning (som förmodligen inte funkar).

• Självreglering: Som att försöka styra en drös katter med laserpekare. Lycka till! Jag har provat, det går sådär. Kanske funkar det bättre för dig, vem vet?
• Observera känslor: Stirra ner dem, som en katt stirrar ner en mus. Funkar…ibland. Min katt tappar intresset efter 3 sekunder.
• Stanna upp: Frys! Som en rådjursunge i strålkastarljus. Bra taktik, tills du inser att du fortfarande står där som ett fån. Jag har en tendens att glömma bort varför jag stannade upp.
• Varmt och kallt: Som att duscha kallt efter bastun. Uppfriskande, men vem har tid med det? Jag föredrar en ljummen dusch, tack.
• Vänd bort uppmärksamheten: Titta bort! Som när någon berättar en pinsam historia. Effektivt, men lite ohyfsat.
• Lugna med sinnen: Tänk på doften av nybakade bullar. Eller ljudet av…vänta, nu blev jag hungrig.
• Lugnande ord: “Det ordnar sig.” Sagt med tillräckligt mycket ironi, funkar det mesta. Testa “Hakuna Matata”.
• Fler positiva känslor: Le mer! Folk tror du är galen, men det är en bonus.

Bonustips: Acceptera kaoset. Det är ändå kört.

Min personliga favorit: Äta choklad. Mycket choklad. (Fungerar uppenbarligen inte så bra, jag är fortfarande en känslomässig berg-och-dalbana.)

#Emotioner #Känna Känslor #Känslolära