Hur lång tid tar 100 000 steg?

Hur lång tid tar 100 000 steg? Timmar och sträcka

Att genomföra en enorm vandring för att nå hur lång tid tar 100 000 steg innebär en mycket stor fysisk prövning för hela kroppen. Denna typ av extrem utmaning kräver noggrann förberedelse för att undvika svåra skador och överbelastning.

Hur lång tid tar det egentligen att gå 100 000 steg?

Att ge sig på att gå 100 000 steg under en eller ett par dagar har blivit en populär men krävande utmaning. När funderingarna kring detta projekt dyker upp är det lätt att underskatta den tid som faktiskt krävs. Att gå 100 000 steg tar ungefär 14 till 20 timmar, beroende helt på din gångtakt och hur mycket tid du tillbringar med pauser.

Det här är ingen vanlig söndagspromenad som man klarar av i förbifarten. Sträckan motsvarar ungefär 75 till 80 kilometer, vilket är drygt 1,5 till 2 maraton. För att orka hela vägen krävs det därför både mental styrka och en hel del planering.

Så fördelar sig tiden och tempot under vandringen

Om du håller ett raskt tempo som ligger på omkring 100 till 120 steg per minut landar den rena gångtiden på drygt 16 timmar. Men i praktiken tillkommer nästan alltid tid för att äta, fylla på vatten, byta strumpor och vila trötta fötter.

När man räknar med dessa korta men nödvändiga pauser för mat och återhämtning hamnar den totala tidsåtgången ofta på runt 19 timmar. Det innebär att du antingen måste starta mycket tidigt på morgonen och promenera långt in på natten, eller dela upp utmaningen på flera dagar om du inte vill vandra dygnet runt.

Hälsorisker och varningar från experter

Innan du snörar på dig skorna och kastar dig ut på denna typ av extremmarsch är det viktigt att känna till kroppens begränsningar. Experter, däribland läkare från Karolinska Universitetssjukhuset, varnar för att en så här lång spontanvandring kan leda till kraftig överbelastning och allvarliga skador om kroppen inte är van vid långdistans. Ledvärk, extremt ömma muskler och stora blåsor är vanliga följder för den som inte förberett sig ordentligt.

Låt oss vara ärliga - de flesta som provar detta utan träning får lida för det dagen efter. Jag minns själv när jag en gång försökte mig på en extremvandring utan att ha byggt upp distansen först; efter halva sträckan skrek fötterna efter nåd, och de sista timmarna var en ren plåga av stela vader och skavsår.

Praktiska tips för en säker genomförande

Vill du ändå genomföra utmaningen på ett säkert sätt? Här är några grundläggande riktlinjer att följa: Bygg upp distansen gradvis: Hoppa inte direkt från 10 000 till 100 000 steg. Välj rätt utrustning: Investera i ingångna skor och bra vandringsstrumpor för att minimera risken för blåsor. planera energin packa lätt men energirik mat samt vätska med elektrolyter för att undvika total utmattning.

Jämförelse av upplägg för 100 000 steg

Enkeldygnsutmaning (1 dag)

• Extremt hög risk för överbelastning, skador och utmattning.

• 14 till 20 timmars intensivt promenerande under ett dygns tid.

• Kräver extremt god grundkondition och mental förberedelse.

Uppdelad utmaning (2-3 dagar) ⭐

• Betydligt lägre risk för skador och svåra överbelastningssymptom.

• Fördelat på flera dagar med rimliga pass om 30 000 till 50 000 steg per dag.

• Mer tillgängligt för glada motionärer som vill utmana sig själva.

Johans försök på 100 000 steg på en dag

Johan, en 32-årig kontorsarbetare i Göteborg, bestämde sig för att testa 100 000-stegsutmaningen en lördag utan att ha tränat långdistans dessutom.

Efter ungefär 40 000 steg började fötterna värka ordentligt och vid 60 000 steg dök de första stora skavsåren upp. Han fortsatte ändå trots att varje steg gjorde ont.

De sista fyra timmarna gick han i ett snigeltempo och tvingades stanna var tionde minut för att vila de helt utmattade benen.

Målet nåddes efter nästan 19 timmar, men priset blev tre dagars sängliggande med kraftig träningsvärk och fyllda av blåsor.