Hur lång tid räknas som fasta?

1 år sedan 60 visningar

"Fasta? Tänk 12+ timmar utan mat. Kroppen växlar då till ett energisparläge, insulinnivåerna sjunker, och fördelarna med periodisk fasta kan börja märkas. Längre perioder ger potentiellt större effekter, men lyssna på din kropp."

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Hur lång tid är fasta?

Alltså, fasta, det är ju ett rätt brett begrepp. Själv har jag ju testat periodisk fasta lite då och då.

Jag har märkt att det där med "över 12 timmar" stämmer ganska bra.

Kommer ihåg en gång, typ i mars, på landet, att jag åt middag vid sex på kvällen. Sen inget mer.

Först vid åtta morgonen därpå tog jag en kaffe och en smörgås.

Då kändes det faktiskt som kroppen liksom startade om, vet inte riktigt hur jag ska förklara. Mindre svullen liksom.

Insulinet? Ja, det fattar jag inte mycket av men det kändes bra i kroppen.

Hur lång tid ska man fasta?

Fasta: Minst 12 timmar. Dr. Fung vet.

Varje stund utan mat är fasta. Skillnaden? Nyttan. Den kommer efter 12 timmar. Längre ger mer. Tänk på det.

Minst 12h: Grundläggande.
Dr. Jason Fung: Expertens ord.
Boken: Fördjupa kunskapen.
Personligt: Mina erfarenheter varierar. Din kropp, dina regler.
Extra: För mig fungerar 16 timmar bäst, ibland längre, ibland inte alls. Variera.

Vad händer om man inte äter på 5 dagar?

Fem dagar utan mat... En vandring i gränslandet, visst är det så? Minns den där sommaren i Skåne, fälten gungade guldgult, och jag... jag glömde bort tiden. Kanske var det två dagar, inte fem, men känslan... liksom en lätthet. Kroppen pratar ett annat språk.

Energi...som en gåva?
Kreativiteten, en oväntad blomma?

Kalorier, protein...nycklar till porten? Inte total avsaknad, utan en balansgång. En konstform. Som att måla med tom mage, en skiss i ljuset. Min mor brukade säga lagom är bäst. Fasta, en pendel mellan askes och återfödelse.

Fastehärmande...lura kroppen?
Den läkande fastan...en paradox?

Food Pharmacy... minns jag läste där om just fastehärmande kost. Kanske är det vägen... att inte helt sluta, utan finna en brygga. En sorts mat-meditation. foodpharmacy.se › 2019/01 › fasteharmande-kost

Detaljer

Kreativitet: Ökad fokus, ny tankeförmåga efter 3-4 dagar.
Fastehärmande kost: Kaloriunderskott, proteinbrist.
Referens: Food Pharmacy, en källa till kunskap.

Hur fungerar 5:2-metoden?

Okej, låt oss leka lite med 5:2-dieten. Periodisk fasta för folk som inte gillar åtaganden, typ.

Fem dagar "normalt" ätande. Kom ihåg, "normalt" är lika subjektivt som smak i mat. Jag menar, är en Big Mac "normalt" eller bara en kulinarisk katastrof?
Två fastedagar. Snåldagar, rätt och slätt. Räkna med morrande mage och att stirra avundsjukt på kollegans lunch.
Dagar med mellanrum. Helst inte två dagar i rad. Annars riskerar du att bli sur och otrevlig, och vem vill ha det? Fråga min stackars granne.
Kaloriintag under fastedagarna. Kvinnor brukar sikta på 500 kalorier, män på 600. En slags "light-fasta", ungefär som light-öl – funkar det verkligen?
Flexibilitet. Du kan välja vilka dagar som är fastedagar. Om lördagsbrunchen är helig, fasta på tisdag istället.
Viktminskning. Det underliggande hoppet. Men kom ihåg, ingen diet trollar bort dåliga vanor. En "hälsosam" pizzakväll är fortfarande en pizzakväll.

Men varför är det så populärt? Jo, för att det är enklare än att heltids-äta-broccoli. Folk gillar genvägar, även om de leder till samma berg.

Lite bakgrund: 5:2-dieten blev känd genom Michael Mosleys bok "The Fast Diet". Han, likt många andra, upptäckte att det är lättare att sälja en bok om "lite" fasta än "total" fasta.

Hur mycket går man ner i vikt av 5:2?

Viktminskning med 5:2? Håll fastan. Två dagar. Resten sköter sig självt.