Hur känner man sig när man är övertränad?

Kroppen skriker efter vila: Att känna igen överträning

Överträning, eller överbelastningssyndrom som det också kallas, är ett tillstånd som drabbar många idrottare och träningsentusiaster. Det är inte bara ett tecken på att du tränar hårt; det är en varning från kroppen om att något är allvarligt fel. Till skillnad från vanlig träningsvärk, som försvinner efter några dagar, är överträning ett mer långvarigt och allvarligt tillstånd som kräver omedelbar åtgärd. Men hur känner man egentligen igen det?

Symtomen på överträning kan vara subtila initialt och lätt misstas för vanlig trötthet eller en mindre förkylning. Nyckeln ligger i att skilja på tillfällig trötthet och en ihållande, djup utmattning som inte avtar trots vila. Denna trötthet går långt utöver den normala trötthet man upplever efter ett hårt pass. Det handlar om en utmattning som påverkar såväl det fysiska som det mentala välbefinnandet.

Fysiska symtom på överträning kan inkludera:

• Ihållande trötthet och utmattning: En känsla av total utmattning som varar i dagar, veckor eller till och med månader. Att stiga upp ur sängen kan kännas som en monumental uppgift.
• Minskad prestationsförmåga: Du märker att dina resultat försämras trots att du tränar lika mycket eller mer. Du blir långsammare, svagare och upplever en märkbar minskning i din uthållighet.
• Ömmande muskler: Visserligen vanlig efter träning, men vid överträning är ömheten mer intensiv, långvarig och kan vara närvarande även i muskler som inte aktivt använts under träningen.
• Sömnstörningar: Svårigheter att somna, rastlös sömn eller otillräcklig sömn trots tillräckligt med tid i sängen.
• Ökad infektionskänslighet: Kroppens immunförsvar är nedtryckt, vilket ökar risken för förkylningar och andra infektioner.
• Hjärtklappning och yrsel: Kroppen kämpar för att återhämta sig, vilket kan leda till oregelbunden hjärtrytm och yrsel.

Mentala symtom på överträning kan inkludera:

• Irritabilitet och humörsvängningar: Du blir lättare irriterad, frustrerad och har svårt att hantera stress.
• Minskad motivation: Lustlösheten att träna ökar, och du kan känna en stark motvilja mot aktiviteter du tidigare uppskattat.
• Koncentrationssvårigheter: Du har svårt att fokusera och minnas saker.
• Nedstämdhet och depression: I allvarliga fall kan överträning leda till klinisk depression.
• Ångest: Oro och ångest kan bli mer framträdande.

Det är viktigt att betona att dessa symtom kan variera från person till person och i svårighetsgrad. Om du känner igen dig i flera av dessa punkter, är det avgörande att du lyssnar på din kropp och söker hjälp. Att fortsätta träna när kroppen signalerar överträning kan leda till allvarliga konsekvenser för både din fysiska och mentala hälsa. Att vila, anpassa träningsprogrammet och i vissa fall söka professionell hjälp från läkare eller sjukgymnast är nödvändigt för återhämtning. Kom ihåg att vila inte är ett tecken på svaghet, utan en förutsättning för att nå dina mål på ett hälsosamt och hållbart sätt.