Hur dags ska en 7-åring sova?

Hur mycket sömn behöver en sjuåring?

En god natts sömn är avgörande för ett barns fysiska och mentala hälsa. Sjuåringar behöver i allmänhet mellan 10-11 timmars sammanhängande sömn per natt för optimal tillväxt och utveckling.

Sömnbehovet kan variera mellan olika barn, så det är viktigt att vara uppmärksam på ditt barns individuella behov och tecken på trötthet eller övertrötthet.

Tecken på att ditt barn behöver mer sömn:

• Vaknar ofta under natten
• Har svårt att somna
• Känner sig trött eller irritabel under dagen
• Har svårt att koncentrera sig eller lära sig nya saker
• Har mörka ringar under ögonen

Tecken på att ditt barn sover för mycket:

• Vaknar sent på morgonen och känner sig fortfarande trött
• Har svårt att gå upp ur sängen
• Är slö eller oengagerad under dagen
• Har problem med att somna på kvällen

Hur du kan hjälpa ditt barn att få en god natts sömn:

• Skapa en regelbunden sömnrutin. Försök att få ditt barn att gå och lägga sig och vakna vid ungefär samma tid varje dag, även på helger.
• Skapa en lugnande sovplats. Se till att ditt barns sovrum är mörkt, tyst och svalt.
• Undvik koffein och socker. Dessa ämnen kan störa sömnen.
• Uppmuntra avslappnande aktiviteter före sänggåendet. Detta kan inkludera att läsa, ta ett bad eller lyssna på lugn musik.
• Se till att ditt barn får tillräckligt med motion under dagen. Fysisk aktivitet kan hjälpa barn att somna lättare.

Om du är orolig för ditt barns sömn, tveka inte att kontakta en läkare. De kan utesluta eventuella underliggande medicinska tillstånd som kan störa sömnen.