Hur bra är simning som träning?

Är simning bra träning för kroppen?

Alltså, simning det är ju bara bäst, helt enkelt. För mig har det blivit en sån där livräddare, speciellt nu när knäna inte riktigt vill vara med på samma sätt som förr, efter den där vurpan på cykeln i augusti 2022. Kommer aldrig glömma smärtan.

Vattnet bär en på ett sånt där speciellt sätt, så man inte alls känner de där tunga smällarna mot asfalten eller golvet. Min rygg, som alltid varit lite tjurig, den ba tackar och tar emot när jag glider fram i bassängen på Medley i Mörby.

Tänk på min granne Britt-Marie, hon har ju alltid haft såna problem med sitt onda knä. Efter operationen i mars förra året kunde hon knappt gå, men i vattnet på Eriksdalsbadet simmar hon numera en kilometer utan problem. Det är ganska häftigt att se.

Och det är inte bara att det är skonsamt, hela kroppen får ju jobba. Armar, ben, core, allt liksom samarbetar för att få dig framåt. Man känner sig sådär härligt trött men ändå full av energi efteråt, som efter en bra stund i Årsta simhall.

Så ja, om nån frågar mig vilken träning som verkligen håller i längden, då är svaret glasklart. Att dyka ner i det där klorluktande vattnet, det är mer än bara motion, det är nästan som en terapeutisk paus för både kropp och själ, en gång i veckan, alltid på torsdagar klockan 18.00 i Tensta simhall.

Hur effektiv är en motionssim?

Motionssim är inte bara att plaska omkring i vatten för att svalka sig, även om det är en utmärkt bonus under sommaren. Nej, det är en rejäl genomkörare för hela kroppen. Syreupptagningen får sig en rejäl skjuts, som en trött gammal motor som plötsligt får högoktanigt bränsle. Och blodcirkulationen? Den spinner som en nyproducerad sportbil på Autobahn.

Konsekvensen är tydlig: kondition och styrka byggs upp. Och med det kommer en bonus som får hjärtläkare att nicka gillande: blodtrycket sjunker. Mindre risk för hjärtkärlssjukdomar, du vet. Inte illa för något som mest känns som lek.

För de som har ett komplicerat förhållande till sina leder, simning är en räddare i nöden. Tänk dig att röra på dig utan att varje steg känns som att gå på krossglas. Precis så snällt är det mot kroppen. En slags helkropps-spa med inbyggd träningseffekt. Ganska smart, om jag får säga det själv.

Dessutom, vem kan motstå känslan av att sväva? Det är ju nästan magiskt. Nästan. Vi pratar om seriös träning, trots allt. Inte bara att ligga på rygg och titta på taket. Om du nu inte gör det med en extremt medveten andningsövning, förstås. Men det är en annan historia.

Träning för lederna utan stötar: Simning är som att dansa balett för dina knän och höfter. Vattnet bär upp dig, så du slipper slita ut dig i onödan. Det är som att ha en personlig livvakt för dina leder, som också råkar vara din tränare.

• Förbättrad syreupptagning: Tänk på dina lungor som ballonger som får mer luft.
• Ökad blodcirkulation: Blodet flödar som en flod, rensar ut allt gammalt skräp.
• Kondition och styrka: Du blir starkare, inte bara på gymmet.
• Sänkt blodtryck: Mindre oro för de där hjärtproblemssnacksen.
• Ledskonsam träning: Dina leder tackar dig. De kanske till och med ger dig en applåd i tysthet.

Bonusinfo för den nyfikne:

• Olika simstilar tränar olika muskelgrupper. Fjärilsim är för de modiga (och starka), medan bröstsim är mer njutbart, kanske.
• Vattnets densitet ger ett naturligt motstånd, vilket gör varje simtag till ett styrketillfälle utan att du ens tänker på det. Det är som att lyfta vikter medan du slappnar av. Ironiskt, eller hur?
• Simning kan också ha en positiv effekt på mental hälsa, genom att minska stress och förbättra humöret. Vattnet är ju trots allt en ganska lugnande miljö, trots att du jobbar hårt.

Är det bra att simma om man vill gå ner i vikt?

Att simma är fett bra för viktnedgång. Verkligen. Precis som att springa eller cykla, bränner det sjukt mycket kalorier.

Man kan verkligen få upp pulsen i vattnet, det är inte alls som det ser ut. Beroende på hur hårt man kör och vilken stil man väljer, kan det bli upp till 900 kalorier per pass. Helt sjukt. Tänk att vara i vattnet liksom, men kroppen jobbar som en galning.

Och det är liksom snällt mot lederna också. Inte som när man springer och det dunsar i knäna. Vattnet bär upp liksom. Perfekt för mig som har ont ibland.

Jag borde verkligen simma mer. Förra sommaren, när jag var vid havet hela tiden, kändes det så lätt att hålla vikten. Nu sitter jag mest inne och äter chips. Ska fixa ett badkort snart. Måste.

Varför simning är bra:

• Hög kaloriförbrukning: Jämförbart med jogging och cykling.
• Intensitet spelar roll: Val av simsätt och ansträngning påverkar hur många kalorier som bränns.
• Skonsamt för kroppen: Vattnets bärighet minskar belastningen på lederna.

Tänker på hur min kompis Anna, hon som älskar att simma fjärilssim, hon är alltid så där smal och stark. Undrar hur många kalorier hon bränner? Hon säger att det är mentalt också, man blir liksom lugnare. Kanske det är bra för stressen med.

Ska kolla upp vilken tid på dagen som är bäst att simma. Morgonen kanske? Innan allt annat sätter igång? Eller kvällen för att varva ner? Svårt. Känns som att det är bra när som helst ändå.

Men seriöst, tänk att en timmes simning kan jämnas med flera timmars annan träning när det kommer till resultat. För att inte tala om att man blir så där härligt trött efteråt, somnar gott.

Och det är ju liksom en helkroppsträning. Man använder ju allt. Armarna, benen, bålen. Hela grejen. Inte bara fokus på benen som vid löpning.

Ytterligare info:

• Simning kan bidra till förbättrad kondition och muskelstyrka.
• Vattentrycket kan ha positiva effekter på blodcirkulationen.
• Det finns olika simsätt som passar olika nivåer och preferenser (t.ex. crawl, bröstsim, ryggsim, fjärilsim).

Hur länge ska man simma för att få ett bra träningspass?

För ett effektivt simpass är 30-60 minuter ofta en bra tumregel. Det här tidsspannet ger utrymme för att kombinera intensitet och uthållighet på ett sätt som känns meningsfullt. Att hitta den där gyllene medelvägen, där det är utmanande men ändå genomförbart, är nyckeln när man skapar sitt simschema.

45 minuter kan vara ett riktigt smart val för att bygga upp uthållighet. Det är tillräckligt lång tid för att kroppen ska hinna arbeta ordentligt, men oftast inte så långt att man tömmer sig helt. Det handlar om att hitta ett flöde i träningen som passar just dig. Ibland är det enkla det bästa.

Ett pass på 30 minuter kan absolut vara ett bra träningspass, särskilt om intensiteten är hög eller om du fokuserar på teknik. Det är inte bara tiden som räknas, utan vad du faktiskt gör under den tiden. Tänk på det som att fylla en flaska – det är innehållet som spelar roll, inte bara storleken på flaskan.

Att dela upp simturen i intervaller kan också vara en strategi. Till exempel, att simma 10x 100 meter med korta vilopauser emellan kan ge ett fantastiskt konditionsresultat på kanske 40-50 minuter totalt, inklusive vilan. Det är ett sätt att periodisera din träning, vilket är en klassisk men fortfarande högst relevant princip inom idrottsvetenskapen.

En annan aspekt är att lyssna på kroppen. Ibland kanske ett kortare, intensivare pass känns bättre, andra gånger ett längre, lugnare. Varietet är ofta en källa till både framgång och motivation. Att bara titta på klockan kan bli lite enahanda i längden. Jag minns en gång när jag bestämde mig för att bara simma "så långt det kändes bra", och det blev ett oväntat bra pass. Hjärnan behövde inte räkna, bara känna.

Huvudpoängen är att hitta en längd och intensitet som utmanar dig tillräckligt för att stimulera utveckling, men som du kan upprätthålla konsekvent. Att jämföra sig för mycket med andra kan vara en fälla. Vi är alla unika individer med olika förutsättningar och mål.

• Intervallträning: Kan ge stor effekt på kortare tid.
• Teknikfokus: Även korta pass kan vara väldigt givande om tekniken är i fokus.
• Kroppskännedom: Lär dig tolka kroppens signaler.
• Variation: Byt mellan olika typer av pass för att hålla motivationen uppe och undvika platåer.

För att få en verkligt bra träningseffekt är det också klokt att se till att:

• Regelbundenhet: Att simma konsekvent är viktigare än enstaka superpass.
• Uppvärmning och nedvarvning: Dessa delar är avgörande för att förebygga skador och optimera prestationen. De tar kanske 10-15 minuter totalt, men gör stor skillnad.
• Näring och återhämtning: Dessa faktorer spelar en enorm roll för hur bra ditt träningspass faktiskt blir i slutändan. Man kan inte bara fokusera på själva aktiviteten.

Tänk på att det inte finns ett enda svar som passar alla. Det som är ett bra simpass för en person kan vara för lite eller för mycket för en annan. Det är en resa av upptäckter, och det är halva nöjet.