Vad gör man när ens partner dricker för mycket?

När kärleken blir en bitter eftersmak: Att hantera en partners överdrivna alkoholkonsumtion

Att älska någon som dricker för mycket är en utmanande situation, fylld av oro, frustration och osäkerhet. Det är lätt att känna sig maktlös, men det finns vägar att navigera denna svåra terräng. Denna artikel fokuserar på hur du kan närma dig problemet på ett konstruktivt sätt, utan att lägga skulden på dig själv.

Steg 1: Dokumentation – skapa en objektiv bild

Första steget är att objektivt dokumentera situationer som väckt din oro. Detta är inte om att “hålla koll” på din partner, utan om att skapa en grund för ett framtida, konstruktivt samtal. Skriv ner specifika händelser, inte bara generella känslor. Exempel:

• Datum: 2023-10-27

• Situation: Partnern kom hem sent från jobbet, märkbart påverkad av alkohol. H*n var aggressiv i tonen och tappade greppet om samtalet.

• Konsekvenser: Jag kände mig rädd och ledsen. Samtalet slutade med att h*n somnade på soffan.

• Dina känslor: Rädsla, sorg, ensamhet.

• Datum: 2023-10-29

• Situation: Partnern drack alkohol under hela söndagen, vilket ledde till att h*n missade vårt planerade besök hos mina föräldrar.

• Konsekvenser: Mina föräldrar blev besvikna, och jag kände mig generad och frustrerad.

• Dina känslor: Skam, frustration, besvikelse.

Genom att skriva ner specifika händelser undviker du vaga anklagelser som “du dricker för mycket”. Istället presenterar du konkreta exempel på beteenden som oroar dig. Fokus ligger på beteendet, inte på personens karaktär.

Steg 2: Sök stöd – du är inte ensam

Att hantera en partners alkoholproblem är krävande, och det är viktigt att du inte bär bördan ensam. Sök stöd hos:

• Anhöriga: Prata med en betrodd vän, familjemedlem eller någon annan du litar på. Att dela dina känslor och erfarenheter kan ge dig perspektiv och kraft.
• Professionella hjälporganisationer: Det finns många organisationer som erbjuder stöd till anhöriga till personer med alkoholproblem. De kan ge dig råd, vägledning och information om behandling. Exempelvis Al-anon (för anhöriga till alkoholister) och Anonyma Alkoholisters telefonjour.
• Terapi: En terapeut kan hjälpa dig att bearbeta dina känslor, utveckla strategier för att hantera situationen och stärka din egen självkänsla.

Steg 3: Ett öppet och ärligt samtal – men var förberedd

När du känner dig redo, planera ett lugnt och respektfullt samtal med din partner. Använd de dokumenterade exemplen som grund och fokusera på dina känslor och hur deras drickande påverkar dig. Använd “jag-budskap” (t.ex. “Jag känner mig orolig när…”) istället för “du-budskap” (t.ex. “Du dricker för mycket!”).

Var beredd på att samtalet kan bli svårt. Din partner kan bli defensiv eller förneka problemet. Om så är fallet, fokusera på att förmedla din oro och ditt behov av förändring. Tala om att du älskar h*onom/henne, men att situationen är ohållbar.

Viktigt: Tvinga inte din partner till behandling. Du kan dock uppmuntra h*onom/henne att söka hjälp och erbjuda ditt stöd under processen. Om situationen blir farlig eller våldsam, sök hjälp från polisen eller andra relevanta myndigheter.

Att hantera en partners alkoholproblem är en lång och svår process. Men genom att ta stegvisa åtgärder, söka stöd och fokusera på din egen välmåga kan du skapa en mer hälsosam och hållbar framtid, oavsett utgången. Kom ihåg att du förtjänar att må bra.